低張 關節過鬆症候群 - 健身

良性關節過鬆症侯群：有這種體質的人，全身關節會異常的鬆動，關節處都會有過度彎曲
的情形，但是因為大部分情況下並不會伴隨嚴重的健康問題，所以臨床上才會冠上良性這
個形容詞。

1、肌肉會比別人容易僵硬。

2、常常這邊扭到，那邊拉傷。

3、一旦受傷，就會拖很久才復元，但又好像不會完全好。

4、明明很年輕，沒有做什麼粗重的工作，但卻經常莫名的腰酸背痛，肩頸僵硬。

5、脊椎側彎的比例比別人高。

6、經常伴隨過敏體質。

肌肉低張：當肌肉被拉長或延展，會產生對抗的阻力，處在放鬆時，則有一定的張力維持
姿勢，活動時，張力能讓身體做出有效動作，因此去觸摸肌肉，會有某種程度的實感。但
是觸摸低張力人的肌肉，會發現是鬆軟的。

1、身體過度柔軟，抱起來特別沉重。

2、關節活動度很大，好像要散掉一樣。

3、身體姿勢控制不好，無法維持直立，或抗重力姿勢。

4、身體非常容易疲勞，因為需要額外花費能量支撐身體。

5、通常不善跑步。

不管你是軟筋體質還是肌肉低張，平時都要加強鍛鍊肌力，來幫助支撐不穩定的關節，才
是最根本之道。建議多攝取能量提供身體能量，然後有氧部分可以用游泳取代跑步，避免
身體受到重力引發疼痛。

訓練細節關節角度要更加講究，在適當的範圍內進行，避免超伸，出現任何塌陷
(Collapse)都應該降階處理，可以透過一些等長收縮的運動，讓肌肉記憶張力狀態，用自
主產生的張力來代償原本肌肉內建的張力。

簡單來說，因為比正常人柔軟，所以更要注意姿勢正確，避免不合宜的生物力學角度，還
有在穩定動作上，因為缺少肌肉原生的張力，所以更需要靠身體額外做"預張"的準備，來
幫助重量的穩定。

肌力訓練能夠增加肌肉力量和強度，保護過度柔軟的組織和關節。所以不能因為張力低，
易疲勞就不去訓練，反而在需要動的時候更容易受傷。

有沒有教練朋友們，有臨床經驗的，
或是自己是這樣子的人，
可以分享一下訓練內容或是運動處方。目前的我這個學生訓練蠻久的，
其實在動作操作上非常優秀，本體感覺良好，
但是在深蹲硬舉的時候，核心無法長時間收緊，肌肉牽張反射幾乎沒有，
導致一不注意就很容易超伸，角度可以靠自主控制勉力維持，
但實際上，只要一疲勞動作就走遠。
而且因為需要靠自主收縮，所以常常在維持身體張力上顧此失彼。

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如果每個人都可以用自己擅長的事情改變世界，

我希望能透過健身，讓大家能夠更愛自己。

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