低張 關節過鬆症候群 - 健身

朋友沒有批踢踢權限，此為代po
若內文有觸犯到板規請告知，謝謝

我本身是物理治療師，一直有肌肉張力低，因為張力低關節不穩，有習慣性脫臼的問題（
肩膀、髖、髕骨、腓骨脫位/脫臼比較嚴重）；訓練到現在其實看不太出來低張的影子～
想說來經驗分享一下～

其實肌肉張力低並不一定伴隨關節活動度超好（但大多數是這樣沒錯），因為有可能張力
低加上有單方向的韌帶更明顯的鬆，而讓骨頭長時間位移關節外，讓關節活動度受限～
但因為關節不穩，筋膜常常會為了幫忙穩住關節而容易緊繃。

以前的症狀像是累了肩膀就脫臼（自己也可以直接不靠外力把肩膀弄脫臼再裝回去）、游
自由式完的當天晚上會因為睡覺時肌肉耗盡全力，就脫臼自然醒幾次，其他關節其實是在
重訓半年後才開始慢慢浮現問題。
三年前為了參加鐵人三項開始上教練課重訓，重訓了半年之後，發現自己在練上肢動作時
，很容易做一做脫臼的感覺就變明顯，需要在組間一直把關節塞回去ＸＤ髖脫位的更明顯
，日常生活會開始因為關節不穩出現更多的疼痛（像是無法坐機車後座之類ＸＤ）

後來停重訓一段時間，一開始是想要找訓練肌肉張力低的研究看怎麼樣訓練最有效，但找
不太到ＸＤ所以開始自己試各種方法從皮拉提斯、animal flow、gyrokinesis、解剖列車
...的方式去找辦法讓自己的關節先穩定到可以重訓的強度。

再次恢復上教練課之後，有碰過相撲拉上來快要站直的時候，髖關節有快脫位的酸刺感、
深蹲過水平也有全身張力消失而讓髕骨不穩出現有快脫位的感覺或是發出很響的聲音、肩
膀就是練了很久才可以肩推ＸＤＤ要一直找到在動作過程中把關節塞回去位置的感覺。

不過現在都可以練舉重了（雖然動作還很醜ＸＤ）

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因為自己本身就是在帶自己訓練上有疼痛、或是狀況較多被教練轉介過來的學員，幫助他
們可以順利去重訓，或是從事他們想做的活動，碰到蠻多因為關節不穩定在重訓上有狀況
的人。

訓練方式跟強度頻率其實真的要看關節不穩的程度、是否有活動度受限、生活習慣、是否
同時是無肌力人去做調整。
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我的經驗的話，如果他重訓訓練一段時間，代表身體的大肌群/快縮肌們已經夠強大了，
但深層穩定肌群/動作時的拮抗肌（之前有上過kinetic control的課，裡面會稱深層穩定
肌肉叫local/global stabilizer)可能仍無法抓緊關節，所以會產生張力消失或是有關
節酸痛/壓迫感出現）

這時候會建議可以在暖身花十分鐘去把比較弱的穩定肌群特別地叫出來，通常髖跟下腰段
的張力會比較好維持。

在kinetic control或是functional pattern(這個只有買線上課程看與自己在看他們的影
片）中，其實都有蠻多串聯全身力量或是深層穩定肌群可以單獨被強化的方式。

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訓練方法我覺得有點難全部歸類，我之前有寫過低張訓練運動的選擇在我的部落格（http
://monmongo.pixnet.net/blog/post/194959236 ），有興趣可以看看～

但部落格的部分比較針對全身力量串連可能仍有問題的人，如果學員是動作表現優秀的人
，可能像上面說的，去找出特定弱的肌肉在無力的角度下練習會比較有幫助～

很想加入討論，但我的權限一直沒通過ＸＤＤＤ只能看文章ＸＤ
但這主題實在太想分享，所以請友人代為po文。

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