低熱量乳清蛋白要配合什麼飲食增重 - 健身

Linda avatar
By Linda
at 2015-02-04T01:44

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手機排版請見諒

小弟我健身約一年半,一禮拜大致
都會去健身房4次左右,有時會因
為熬夜晚起會少吃早餐,身高182
體重66,雖然有些肌肉但看起來還
是太瘦,最近想來增重

沒吃過高蛋白,原本想嘗試高熱量
乳清蛋白,爬了本版很多文又覺得
不如多吃配低熱量的就好,成本好
像也比較划算

想請問我三餐正常吃,運動完配馬
力偉低熱量乳清蛋白,該吃些什麼
能達到高熱量乳清蛋白的功效呢?
我運動完都只有喝香蕉牛奶的習慣


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Tags: 健身

All Comments

Zanna avatar
By Zanna
at 2015-02-06T04:23
原本想說吃巧克力或炸雞補充熱量與蛋白,但是不知道這樣
Noah avatar
By Noah
at 2015-02-06T19:10
攝取的脂肪是否會過高呢
Ula avatar
By Ula
at 2015-02-08T13:37
吃吐司 香蕉 自己加阿華田可調比例又便宜
Lydia avatar
By Lydia
at 2015-02-11T23:45
麥芽糊精
Damian avatar
By Damian
at 2015-02-15T15:23
more carbs
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2015-02-18T02:24
所以是要補充高熱量 蛋白 碳水化合物 又要同時低脂嗎?
Quanna avatar
By Quanna
at 2015-02-21T14:36
脂質多從堅果，魚類等好油攝取，你既然要增重，沒必要
刻意低脂，但就是吃好油少吃壞油就對了
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2015-02-24T20:58
謝謝你的指教 所以攝取脂肪也需要同時配上有氧運動減脂

奶好痛.........

Dorothy avatar
By Dorothy
at 2015-02-03T22:33
............ 平常也有在臥推 雖然因沒設備 只臥推啞玲 但也有推到25kg 單邊 為啥做個寬距雙槓 胸部就整個裂了 痛了三天 超痛 臥推都沒這麼痛過 ...

蛋黃和膽固醇的關係

Isabella avatar
By Isabella
at 2015-02-03T22:11
※ 引述《wahaha2 (哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈)》之銘言： : 蛋黃的膽固醇含量很高 : 所以不建議攝取過多 : 這是以前的觀念 : 近來似乎有研究指出血中膽固醇 : 和飲食中膽固醇的關聯性不高 : 不知道這是網路上的偽科學 : 還是真的有evidence base : 希望知道的版友能提供我paper關 ...

會員或單次劵建議

Catherine avatar
By Catherine
at 2015-02-03T21:05
各位版友大家好~ 如題 小弟剛考完學測 之前就有使用單次券去健身房了 小弟想請教各位大大 會比較建議小弟辦會員或是跟大家一起合購健身房的單次券比較好呢 只是單次券的話似乎就沒有專人教練了 初學者是否有專屬教練比較好呢？ 不好意思剛接觸ptt沒多久如果有什麼失禮的話請各位大大寬宏一下... 謝謝大家~ ...

發現兩本2014年出的書

Margaret avatar
By Margaret
at 2015-02-03T20:54
剛剛在逛網頁的時候發現了這兩本有點新的書 一本是 ACSM基礎肌力與體能訓練 http://www.m.sanmin.com.tw/Product/Index/004825164 摘要他的描述 本書由美國運動醫學會所建構發展，根據最新研究發現基礎肌力與體能訓練做综合性的介 紹。內容著重操作實務的應用 ...

單手壺鈴底朝上式肩推

Thomas avatar
By Thomas
at 2015-02-03T16:43
山姆伯伯 在 Eric Cressey 的網站上介紹到「單手壺鈴底朝上式肩推（1-arm Bottoms-up Kettlebell Military Press）」。 ＃1由於壺鈴提供不穩定性，所以在進行上推的同時，迫使肩胛活化來維持穩定不晃動， 這讓落在關節上的壓力落到最小，能夠在更為安全友善地情況下 ...