低碳+間歇 重訓 討論 - 健身

Noah avatar
By Noah
at 2018-12-28T21:14

Table of Contents

各位大家晚上好
小弟我之前有發文過本身是間歇性又斷食(20-23斷食 只進食 1-4 小時)
練了一個月 嚴格來說是三個禮拜 + 一個禮拜沒練(太忙)
最後inbody 總體重下降一公斤 但是體脂率 下降很少(0.2%)
應該說結果不盡人意 但對應之前的撞牆期 至少是體重是下降的

想詢問版友有沒有人 目前飲食規劃是跟我一樣的
斷食+低碳
可以讓我討教一些經驗 Q Q

目前常常苦惱
該吃完之後 去練
還是 空腹 去練

因為前陣子的撞牆期
也在考慮要不要延長斷食 到 七天 吃六天(一日一餐) 斷一天

對於自己的運動表現又不是很滿意
但我知道低碳+斷食
空腹 肯定是很難表現好
只是會有點焦慮

總之 有沒有這方面的前輩可以讓我詢問
或是版上大家在文下面討論也沒關係
我看到會盡量回應大家
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順便吐槽一下今天測inbody遇到的教練
百般想要抓我問題就算了
不懂他提出的問題 予以反問的時候
ex:
教練:建議你做史密斯 (我不太喜歡史密斯)
我: 可是我覺得角度有點卡 不太喜歡
教練:那是你沒調好
我:...(我覺得我有調好 而且那他媽能調的就長那樣)

最後大絕招: 你可以不這樣做 那你最後受傷 自己負責
我:阿不然誰負責?


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Tags: 健身

All Comments

Franklin avatar
By Franklin
at 2018-12-29T22:19
國有個實況主，超胖，但是連斷37天而且持續健身，成功了
Jacob avatar
By Jacob
at 2018-12-31T22:47
斷越長效果越好
Ivy avatar
By Ivy
at 2019-01-03T17:53
國外，當然他有提醒觀眾他有醫生監控著且攝取礦物質
Isla avatar
By Isla
at 2019-01-03T20:36
每天斷20只吃一餐只掉1公斤嗎？是吃很多還是亂吃？
Odelette avatar
By Odelette
at 2019-01-04T22:21
家裡煮的話 都是烤或煎的排骨 魚 配一大盤煮或炒的菜
Eden avatar
By Eden
at 2019-01-05T10:59
還會再補乳清 以及 蛋 碳水基本能避就避
Belly avatar
By Belly
at 2019-01-06T21:12
雖然只吃一餐 但是那餐都是很滿足的 也不會貪求一個月減很多
Bennie avatar
By Bennie
at 2019-01-10T04:26
畢竟我這個月之前 卡關卡了兩個多月 現在可以有減 不錯了
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2019-01-11T22:14
只吃一餐就算有澱粉也很難天天吃到基代 你連澱粉都沒應
該更難吃到基代 不要沒瘦到恢復飲食更胖
Damian avatar
By Damian
at 2019-01-16T21:07
乳清升胰島素很高喔
Margaret avatar
By Margaret
at 2019-01-20T23:40
我看書以及版友之前的站內信交流 斷22的話 不吃到基代沒關係
Ethan avatar
By Ethan
at 2019-01-23T05:41
斷22吃不到基代的確是沒關係
Bethany avatar
By Bethany
at 2019-01-23T15:15
先看你要走哪條路線，增肌減脂還是減脂留肌
Kama avatar
By Kama
at 2019-01-26T04:53
我上面是寫20-23 但其實多數時候都是23 20通常是在外聚餐
回家要補乳清 才會到20
Cara avatar
By Cara
at 2019-01-28T20:37
吃不到基代沒關係的是生酮(減脂留肌)
Faithe avatar
By Faithe
at 2019-01-31T18:50
如果二選一 難度一樣 當然選前者 但若是難度有差...
我也不知道我能做到哪個 但無論哪個對我來說都很願意
Jacob avatar
By Jacob
at 2019-02-04T20:21
有吃到碳水超過量，使血酮濃度降低，吃不到基代會有事
Damian avatar
By Damian
at 2019-02-07T02:05
沒有冒犯的意思 但是我剛剛翻書 他斷食描述的確是這樣
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2019-02-11T12:32
低碳又斷食重訓表現一定不會好的
Connor avatar
By Connor
at 2019-02-16T00:53
"長時間的斷食期間可以有效利用體內儲存能量"
Emma avatar
By Emma
at 2019-02-17T04:50
這是要建立在你胰島素阻抗低才能辦到的
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2019-02-18T15:24
也就是生酮那套不碰碳水的
Elvira avatar
By Elvira
at 2019-02-22T16:27
他們即使到了每日的進食時間仍然吃着不讓胰島素波動的食
物
來讓低胰島素阻抗保持住
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2019-02-25T17:23
一般來講低碳不會低到剩碳水30g
通常佔總熱量20~40%
Daniel avatar
By Daniel
at 2019-03-01T01:31
這小小的20%就足以讓胰島素升高破酮
Harry avatar
By Harry
at 2019-03-05T09:02
我自己一餐 如果不是外面聚餐 可能也不到30g 只是我自己覺得
Ida avatar
By Ida
at 2019-03-08T08:51
沒有入酮 所以稱自己是低碳 這樣子定義不知道O不OK
Ula avatar
By Ula
at 2019-03-10T13:45
嗯嗯，你吃的乳清跟牛奶一樣
都是升胰高的食品，可以改換別的
Oscar avatar
By Oscar
at 2019-03-11T14:18
還有就是增肌需要胰島素升高合成脂肪肌肉
David avatar
By David
at 2019-03-13T16:33
所以倘若你有增肌為主的需求
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2019-03-14T07:37
建議改吃Tdee控制熱量效率最好
Emma avatar
By Emma
at 2019-03-17T01:12
生酮與低碳反而是減脂留肌的需求
Isabella avatar
By Isabella
at 2019-03-17T14:05
了解了 那我先暫時用這個策略好了 謝謝你的推文指教~
Queena avatar
By Queena
at 2019-03-18T04:20
謝謝你的發文，我也在跑一日一餐+碳循環，也是體脂不太降
～～
Sarah avatar
By Sarah
at 2019-03-21T07:39
碳循環我比較不了解 不過希望你可以順利 :)
Ida avatar
By Ida
at 2019-03-23T08:45
你是幾公斤阿吃不到基代一個月才減這樣 看了反而覺得
間歇也沒有說得這麼神= =
Joe avatar
By Joe
at 2019-03-23T21:41
說是吃不到基代 也是看情況吧 偶爾吃比較多也許有到
目前86 但吃的時候不會很詳細計算 只能粗略算
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2019-03-25T18:51
而且 飲食方法 哪有神不神...吃的開心沒壓力就好了 對我來說
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2019-03-30T11:11
但我那一餐 真的都會吃到很飽 因為吃一堆肉 + 菜 + 蛋
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2019-03-31T01:29
碳循環是給掉基代升回基代用 一日一餐不需要碳循環
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2019-04-04T01:53
飲食因人而異，小的我用純高低碳減去的脂肪重比52 16/8
Yedda avatar
By Yedda
at 2019-04-06T14:06
多。訓練時也舒服多一些
Megan avatar
By Megan
at 2019-04-08T22:46
冒昧的請問k大，意思是我只要抓好三大營養素比例下去分配
即可，不需碳循環嗎？會一日一餐單純是不想備那麼多次餐X
D
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2019-04-11T20:33
不好意思，是dakkk大～
Ina avatar
By Ina
at 2019-04-13T05:04
就我理解 碳循環就兩種人吃 一種是走增肌減脂循環 增肌日吃
高碳 減脂日吃低碳
Mary avatar
By Mary
at 2019-04-16T00:04
另一種是長期低碳 代謝降低 要補碳 升回代謝
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2019-04-18T22:55
22小時以上斷食 不會掉代謝 自然不用補碳吧 當然營養要夠
Michael avatar
By Michael
at 2019-04-21T19:26
不過個體還是有差 覺得效率不高的斷食時間可以拉長
Faithe avatar
By Faithe
at 2019-04-25T18:26
如果要增肌熱量要夠
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2019-04-26T20:46
對增肌 還好 主要是保留肌肉 減少脂肪優先
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2019-04-27T01:00
好的，謝謝^^
Charlie avatar
By Charlie
at 2019-05-01T20:23
我的意思是這樣的效率一般飲食也可以啊 那這樣斷食的優
勢是？ 又要忍受餓強迫自己進食
Selena avatar
By Selena
at 2019-05-02T05:28
原po就是遇到停滯期用斷食突破的
Eartha avatar
By Eartha
at 2019-05-02T13:22
我覺得沒辦法比較哪個好 但是間歇性其實嚴格說起來 除了一
開始延長時間會餓 但一兩次之後就習慣囉 當然是要漸進的我
也不是一開始就一日一餐
Sarah avatar
By Sarah
at 2019-05-05T16:06
而且我覺得效率快慢 除非同個身體比較過 不然也無從比較
Bennie avatar
By Bennie
at 2019-05-09T15:38
對我來說間歇是好用 習慣的 也比之前更胖的時候飲食來的好
只能這樣說
Ina avatar
By Ina
at 2019-05-12T20:49
我現在也一日一餐+生酮，只有吃到蛋白質足量、碳水不超過
30，也吃不到基代，每天持續下降0.3-0.6

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Ula avatar
By Ula
at 2018-12-28T17:44
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