肌肉痠痛該如何改善? - 健身

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By Tom
at 2018-12-28T15:47

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小弟因為報名清潔隊考試

開始自主訓練

26號有扛20公斤沙包折返跑，練個三次就沒力了，

27號因為下雨只好抱著沙包深蹲20下

今天要練跑步時，發現大腿內側及鼠蹊部有痠痛情形，

完全沒辦法發揮到最佳狀態，速度比26號慢了兩秒，

現在的我發常緊張怕影響到下禮拜的考試...

請問各位大大有沒有快速消除痠痛的方法？

這期間我該繼續訓練嗎？還是該好好休息到考試那天？

順帶一問有什麼訓練可以幫助到短跑？

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Tags: 健身

All Comments

William avatar
By William
at 2018-12-31T08:48
按摩放鬆+休息 讓身體保持狀態比較重要
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By Madame
at 2019-01-01T08:39
考新北清潔隊？1/5就要考了，現在才抱佛腳？
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By Sierra Rose
at 2019-01-04T05:25
明年再來吧Zzz
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By Ula
at 2019-01-05T11:36
抱佛腳 算了吧
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By Aaliyah
at 2019-01-09T04:29
時間太短基本上現在也沒啥有效訓練了，練傷了更慘
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2019-01-09T16:01
要我建議的話頂多扛著沙袋走路就好，要習慣單邊負重的感
覺，核心穩定很重要
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By Heather
at 2019-01-10T14:15
而且新北清潔隊是男15女10，你扛20幹啥
James avatar
By James
at 2019-01-14T02:34
傻傻.....現在就休息+熱敷啊,體能不是抱佛腳練就有效
Lauren avatar
By Lauren
at 2019-01-14T12:41
現在就是好好恢復到正常狀態,考試懶8捏著上
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By Frederica
at 2019-01-19T02:19
等下次
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By Mia
at 2019-01-21T07:48
別練了 時間太短沒效果，還會影響到考試當天的表現
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2019-01-25T11:29
受傷得不償失
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By Callum
at 2019-01-28T15:50
放輕鬆。如果你20公斤能達標，15公斤絕對沒問題。加油
Robert avatar
By Robert
at 2019-02-02T15:38
原來男生標準才15，我平時都40玩玩，配合農夫走路
核心練得很爽
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2019-02-04T16:35
看起來平常沒健身習慣 建議你休久一點 考試拼一波
Liam avatar
By Liam
at 2019-02-04T18:12
農夫走路沒破百都沒啥感覺 20是啥
Ivy avatar
By Ivy
at 2019-02-09T01:14
雷花夫人：
Freda avatar
By Freda
at 2019-02-11T08:47
我沒練習一次上 不要跌倒 加油啊
Margaret avatar
By Margaret
at 2019-02-15T17:20
先休息到恢復 養成運動習慣痠痛就不會拉這麼長了
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2019-02-15T22:58
農夫走路、雪橇車、YOAK行走，困難度都不及扛沙袋
因為沙袋軟趴趴，很難找到施力點的中心，
Gary avatar
By Gary
at 2019-02-18T15:04
施力中心點不同，重心高低不同，所需力量差異極大
Thomas avatar
By Thomas
at 2019-02-19T19:37
別忘了這考試還要扛沙包衝刺跑步，難度更是高
Hazel avatar
By Hazel
at 2019-02-21T04:49
想辦法壓13秒內吧
Queena avatar
By Queena
at 2019-02-21T09:22
放鬆 伸展 熱敷 吃藥
痠痛也不是一定會影響力量啦
祝順利

高雄工作室

Ida avatar
By Ida
at 2018-12-28T15:09
想請問ptt各位大大 是否有推薦北高雄這邊的工作室？想找教練好好瞭解健身這塊。 大型連鎖健身房教練暫不考慮 小弟本身住楠梓，若是南高雄就不考慮了，實在沒動力跑那麼遠。 在此先感謝各位大大了。 - ...

一年瘦8.5公斤的感想

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By Erin
at 2018-12-28T14:33
基本資料 性別：女 年齡：22 身高：154.6 體重：60 BMI：25.1 體脂率：35 三餐內容： 早餐：美式咖啡 午餐：醫院員工餐(一碗飯、一隻雞腿、三樣2湯匙配菜) 晚餐：半碗飯、3碗燙青菜、半碗肉、1顆柳丁 不吃點心 日常作息時間： 06:30起床 07:25喝咖啡 12:00午餐 2 ...

增重卡關詢問

Agnes avatar
By Agnes
at 2018-12-28T13:48
※ 引述《q29856 (阿俊)》之銘言： : 各位板友們好 : 小弟我一直以來都很瘦 : 大概兩個月前下定決心開始重訓增重 : 好不容易兩個月來從55kg增重到60kg : 現在體重卻在62kg上上下下卡了一兩個禮拜 : 所以想上來請教各位巨巨們 : 要怎樣才能繼續前進~ : 我的一天飲食大概是這樣 : 因 ...

TeamJoined腰帶螺絲不見

Vanessa avatar
By Vanessa
at 2018-12-28T07:20
https://i.imgur.com/KRm9HV2.jpg 小弟我的腰帶螺絲不見了..... 不知各位大大是否有相同經驗？ 一般五金行有相同的嗎？ - ...

健身很強的各領域名人

Genevieve avatar
By Genevieve
at 2018-12-28T00:20
小弟在台北念資工，昨天計算機結構課， 老師放了課本作者，去年圖靈獎得主David Patterson的演講(左邊那位) https://i.imgur.com/0KWvMPV.png 一看到覺得這個人也太壯了吧，想說是不是光頭加成 google一下，靠，他是加州健力州紀錄保持人啊 https://goo.g ...