低糖+斷食減脂問題 - 健身

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By Mary
at 2018-07-13T08:43

Table of Contents

最近在執行斷食(16/8)+低碳的減脂遇到幾個問題

1.斷食期間重訓(空腹)，不喝BCAA差很多嗎?

2.斷食+低碳的減脂攝取熱量還需要低於TDEE嗎?

3.個人低碳是攝取體重*2倍蛋白質+體重*1.5倍碳水化合物

，剩下的都是脂肪，這樣大概要攝取150克的脂肪

會不會太多很難找到這樣的食物。



以上幾個問題向大家請益

謝謝~~

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Tags: 健身

All Comments

Susan avatar
By Susan
at 2018-07-16T00:01
秋刀魚一條10元 脂肪含量高
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2018-07-16T20:31
梅花肉 鮭魚 牛小排 堅果 蠻容易吃到的
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By Bennie
at 2018-07-17T22:42
堅果 鮮奶 鯖魚 秋刀魚 鮭魚 很多很油的食物啊
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2018-07-22T11:53
找不到直接喝橄欖油也行啊
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By Odelette
at 2018-07-24T20:20
我目前執行是600g蔬菜+瘦肉250g+蛋豆漿+重訓日多一匙乳清等
等…營養盡量做到8成，tdee只有吃到50%
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By Noah
at 2018-07-27T00:05
斷食有時一日一餐 或4小時塞tdee 80%完全自虐…
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By Michael
at 2018-07-27T17:30
五花肉好吃 脂肪多 可以用奶油煎 太油配生菜或是包點蔥蒜
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By Skylar Davis
at 2018-08-01T11:53
樓上上的照片的阿北一直吸引我的注意力...抱歉偏題ORZ
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By Bennie
at 2018-08-05T02:50
推直接喝橄欖油! 我都當飲料喝
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By Ida
at 2018-08-06T11:47
在運用斷食法盡量不要低於TDEE太多甚至不低於也沒差

體脂降下來，大家覺得最明顯的改善是？

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By Damian
at 2018-07-13T00:50
※ 引述《NewEG (NewEG)》之銘言： : 小弟想問問大家的經驗，板上應該蠻多人有體脂從30+瘦下來的經驗，不曉得瘦到15-20這 : 個範圍之間，身體跟精神狀況有什麼明顯的差異？ : 尤其是精神狀況，會不會比較不容易疲勞，而且不會嗜睡 : 個人是覺得體脂大於30肝外面應該包一層脂肪，增加肝的load ...

每天有健身習慣的話可以讓精神變好嗎?

Genevieve avatar
By Genevieve
at 2018-07-12T21:19
因為上課或上班都沒在運動 最有精神的時段都集中在早上 很常聽到人說運動可以讓人更有精神 但我們班就有一個健美先生有時候會因為太累太愛睏而直接上課上到一半道別去睡覺 好奇如果每天花一小時 這種不過多時間以健康目的去健身 可以讓精神變更好嗎? 還是運動能讓人更有精神這句話指的是其他運動如慢跑呢? - ...

減重基本概念討論

Irma avatar
By Irma
at 2018-07-12T20:40
有一陣子我低碳+斷食+運動.... 老實說,減脂肪很有用,那一陣子體脂肪從21減到17..體重大概從72-andgt;67... 然後也是沒再算吃多少,反正就自我覺得有吃夠,事實上 本身也沒感覺到有啥問題. 還好 我有捐血的習慣, 那一陣子很奇怪 血紅素常常不夠, 因為我有長跑的習慣, 所以一直認為是因為鐵 ...

減重基本概念討論

Jacob avatar
By Jacob
at 2018-07-12T19:52
#這不是備份 今天讀論文 https://www.jci.org/articles/view/118803 Contributions of gluconeogenesis to glucose production in the fasted state. 當不吃東西時，葡萄糖是由甚麼渠道生成呢？ 那是g ...

一休陪你愛瘦身？

Sarah avatar
By Sarah
at 2018-07-12T18:33
https://www.youtube.com/watch?v=JXZMZ94RfIs 嗯...其實他的觀念，有需要出書嗎 = = 只能說這個人勇氣可嘉 - ...