作弊日到底好不好 - 健身

Regina avatar
By Regina
at 2017-04-10T19:22

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
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我在這本書《身體調校聖經》看到作弊日的說明

書本連結：https://goo.gl/BIFyLV


圖片1：http://i.redwh.al/cT.jpg

圖片2：http://i.redwh.al/4t.jpg

作者提到一週一天的作弊日（整天隨便吃）可以有助於減脂

爬文沒有看到相關的討論

請問大家，作弊日到底是好還是不好呢？

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Tags: 健身

All Comments

Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2017-04-14T11:42
這問題一直是見人見智？所以答案看你自己吧
Lauren avatar
By Lauren
at 2017-04-16T01:56
看你想不想吃啊～
Ina avatar
By Ina
at 2017-04-20T20:04
可以吃，但是不要每餐都狂吃猛吃，隔一天你會嚇死
Zanna avatar
By Zanna
at 2017-04-25T10:52
第二張圖,下面有一句很重要,在作弊日後要連續五天嚴格控制
Adele avatar
By Adele
at 2017-04-27T21:51
超重要的 就跟上班到週末假日一樣 沙漠中的綠洲
Necoo avatar
By Necoo
at 2017-05-02T13:34
我目前嚴重飲食控管算卡路里兩個禮拜了體重還沒減到一公斤
所以還不敢實施作弊日XDD 怕隔幾天量體重會很後悔
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2017-05-02T21:57
通常熱量大爆炸的隔天量體重可以說把一個月成果給抵銷……
Franklin avatar
By Franklin
at 2017-05-05T02:12
我個人有持續訓練的前提之下，大吃一餐隔天沒事，反
而體重有降低，但是總熱量有控制到接近但是沒超過TD
Yuri avatar
By Yuri
at 2017-05-05T19:31
EE
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2017-05-10T09:13
吃完當下非常燥熱，也可能是蛋糕或是pizza的關係啦
Isla avatar
By Isla
at 2017-05-15T02:03
不過我覺得也跟每個人體質有關
Leila avatar
By Leila
at 2017-05-16T12:23
一般人平常的飲食控制都很難徹底實施
所以作弊日也比較像是找理由多大吃一餐
Connor avatar
By Connor
at 2017-05-20T01:21
我覺得應該對長期的會比較好 剛開始就作弊馬上讓你.
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2017-05-21T06:45
吃入過多的熱量會讓身體消耗熱量唷（例如你說的燥熱=體溫升
高=耗能）
Yuri avatar
By Yuri
at 2017-05-22T03:53
大吃一頓隔天東西都還在腸胃 量體重當然誇張
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2017-05-23T02:37
我長期爬文的感覺是不需要，除非是你是重訓又低碳水減
脂需要補碳日。
Oscar avatar
By Oscar
at 2017-05-25T22:50
作弊一天浪費一個禮拜的努力。
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2017-05-28T21:14
有更科學的辦法，refeed&diet break.
Bethany avatar
By Bethany
at 2017-05-29T07:43
https://youtu.be/_FzHJfwG3fQ
John avatar
By John
at 2017-05-29T19:18
作弊狂吃很容易，但是其他天你真的有辦法做到嚴格控制嗎?
? 一般人要做到真正的嚴格根本不可能。 等做到再來討論作
弊日要怎麼吃吧
James avatar
By James
at 2017-06-03T11:41
推樓上!
Una avatar
By Una
at 2017-06-05T22:46
不控制就是天天作弊日無壓力，熱量赤字才是重點
Bethany avatar
By Bethany
at 2017-06-06T18:53
我一直以來對嚴格控管.跟作弊日兩個所謂熱量比例.有相當
疑問.我平時如何叫嚴格控管?如何叫作弊日呢?
Wallis avatar
By Wallis
at 2017-06-07T12:42
讓我想到電影裡的"菲律賓減肥法"
Liam avatar
By Liam
at 2017-06-09T13:36
如果把健康飲食視為正常，何以需要所謂的"休息日"呢?除
非健康的飲食對你來說是痛苦的，那只能說減脂注定要失
敗。
Elma avatar
By Elma
at 2017-06-12T22:21
推k大阿 真的要天天嚴格直行蠻難的....
Isla avatar
By Isla
at 2017-06-15T23:50
身體需不需要先不提 但心理通常需要
Isabella avatar
By Isabella
at 2017-06-19T05:48
當然天生神力例外 但大家幾乎都是普通人
作弊日就是壓力的調解釋放
Donna avatar
By Donna
at 2017-06-23T13:22
看作弊日怎麼定義吧~我減脂時作弊日還是只吃到TDEE，
不過是挑我愛吃的東西，如果作弊日是毫不忌口吃五六千
大卡以上，除非肌肉量很大體脂肪也保持不錯，那我自己
覺得減脂效果會很差
Bethany avatar
By Bethany
at 2017-06-24T05:05
除非妳是健身狂人的前提下

如何追蹤減重的成效 (中文字幕)

Agnes avatar
By Agnes
at 2017-04-08T19:57
https://goo.gl/xcVuZO 有時候量體重不是一個很有效的方法 這次的內容 提供了其他的方向來追蹤自己的進度 分享給大家 :) -- Fitting Room TW 運動、健康相關資訊翻譯影片 官方Blog http://fittingroomtw.blogspot.tw/ 官方臉書 ...

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Belly avatar
By Belly
at 2017-04-08T14:47
有空來自己試看看健身餐 主食五穀飯 http://i.imgur.com/gHI8IVb.jpg 有蝦雞胸肉魷魚蛤蜊先水煮過再拌橄欖油烤 配菜有高麗菜番茄香菇花椰菜。青菜是水煮的 算起來應該算是義式雞胸海鮮五穀飯 看起來還不錯 好奇這樣如果拿去賣會有人買嗎哈哈哈 另外改主食變麵 http://i.img ...

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By Yuri
at 2017-04-08T11:16
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 家裡長輩目前61歲 女/身高160/體重55/體脂肪3 ...

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By Anonymous
at 2017-04-07T22:40
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是的（是／否，未詳讀即發問者刪文退回 ） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：女（男／女） 年齡：26 身高：167 體重：65 BMI：23.31（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：30-31（若不知道請至保健室、健身房、醫院 ...

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By Belly
at 2017-04-07T20:05
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