長輩膝蓋退化要如何運動？ - 健身

By Yuri
at 2017-04-08T11:16

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
==============================以上禁止刪除=================================

家裡長輩目前61歲
女/身高160/體重55/體脂肪30%
血糖最近有偏高的情形
輕微輕度脂肪肝
頸部血管也有輕微硬化
身材四肢勻稱但是肚子很大（應該放鬆量腰圍有超過90公分！很像懷孕一樣但是照過超
音波
沒什麼異狀）
一直以來都沒有運動習慣
醫生說要運動血糖就會穩定
不運動久了怕會演變成糖尿病

前陣子膝蓋痛好一陣子
去看醫生
醫生說膝蓋開始退化開了維骨力
還交代：不能快走爬坡爬樓梯等劇烈運動

她本來就沒有運動習慣之前快走就快虛脫一樣
現在更有藉口不運動了但是她很怕變成糖尿病所以還是會想動只是不知道怎麼動
請問這樣到底要怎麼運動呢？

我們建議她騎腳踏車跟游泳

她現在出門是都騎腳踏車但是路程大概都十分鐘左右

然後她一直覺得騎腳踏車也很傷膝蓋
說明給她聽也無法改變她的想法（但還是會騎啦）
而且夏天到她又更討厭出門
她是很怕很怕熱的人
只要夏天到就會像更年期一樣燥熱有時候吹冷氣都不見得能減她的燥熱
至於游泳根本不可能
家裡附近根本沒游泳池健身房
她也不可能花錢去那邊運動...

想問問有沒有推薦甚麼不傷膝蓋又能在家運動的影片推薦呢？
強度也不要太高
因為她嚴重肢體白癡

阿還有這個年紀體脂肪30需要減嗎？

我有爬過文
只是要符合這麼多條件的文不多

謝謝大家幫我

--

Tags: 健身

All Comments

By Mary
at 2017-04-13T01:48

醫生居然交待不能快走爬樓梯這樣只會惡性循環下去

By Edward Lewis
at 2017-04-15T12:46

去找物理治療師要有運動治療開一些在家運動菜單

By Ethan
at 2017-04-17T02:31

去物理治療吧不過好像也就腳踏車跟游泳

By Blanche
at 2017-04-21T03:47

鍛鍊大腿肌力很重要,可以減輕膝蓋負擔,先從坐姿抬腿開始

By Madame
at 2017-04-25T05:15

室內腳踏車跟小階梯運動都不動你退化會更快咻~~~

By Connor
at 2017-04-25T12:57

或是室內腳踏車,邊踩邊看電視,至少比坐著不動好多

By George
at 2017-04-28T04:11

台灣的醫生很多都會你哪邊有問題就教(叫)你那邊不要動
物理治療師會花時間教你循序漸進的鍛鍊需要的肌群

By Annie
at 2017-05-01T11:20

視情況還會幫你按摩放鬆教你很多收費也高些
像我花比較多的錢去成大得到的東西跟路邊整復所差不多

By Emily
at 2017-05-02T09:06

膝蓋只會磨損，勉強去運動的話，在肌肉量增加之前，膝蓋
可能就會先報銷了....

By Oscar
at 2017-05-04T03:19

去成大讓你花到500~700 結果作的跟150的診復所一樣

By Ula
at 2017-05-06T13:18

150的整復所還會送三次推拿肌肉按摩喝喝

By Thomas
at 2017-05-08T01:45

所以運動量要慢慢加視狀況而定阿一次操到爆變搞笑囉?

By Sandy
at 2017-05-10T14:47

以前有醫生和我講，騎車傷膝蓋是因為都在同角度。

By Isla
at 2017-05-14T10:07

不喜歡快走就散步啊！先別急著做到運動的標準，先以培養
活動半小時以上和會持續做為主要目標，我媽當初也是說下
班很累怎麼可能運動，然後三不五時抱怨這裡痛那裡痛，之

By Wallis
at 2017-05-17T23:45

後每天固定吃完晚餐就約去健身房吹冷氣動一動，久了跑的
比我還勤！

By Todd Johnson
at 2017-05-20T12:58

也可以看長輩個性，但是我覺得叫一個本來就不運動的人，

By Robert
at 2017-05-24T02:39

叫她要動，除非有天突然覺悟不然要自發性的動通常不可能

By Lily
at 2017-05-27T16:22

啦！不如找個人陪他一起做一件他在短時間內不會排斥可完
成的活動（例如散步、社交土風舞等等），做了一陣子如果
身體狀況改變搞不好沒人逼她也會做！是說爬坡和上下樓梯
對膝蓋壓迫性比較大，有些醫生是會建議膝蓋退化的人盡量
避免的

By Genevieve
at 2017-05-28T20:29

醫生很多都省事反正只要不動就不痛了。不然好歹建議先

By Gary
at 2017-05-30T20:08

暫時避免轉作肌力強化訓練一陣子再來評估階梯運動

By Andy
at 2017-05-31T03:46

不過也是啦！我看了不少醫生一般都是不要動看你可以
教化或是有問才會回答運動治療的部分

By Kama
at 2017-06-01T12:33

像我跟我媽看同一個復健科醫師醫師就會建議我除了放鬆
拉筋還要做運動恢復運動能力而我媽去也是說少動多休息
拉筋不會特別交待要做什麼運動反正不要痛就好了

By Catherine
at 2017-06-04T03:17

只做到緩解而沒有重建

By Yedda
at 2017-06-08T05:28

其實醫生難為啊！病人會不會遵循醫囑運動，久了他們也分

By Daph Bay
at 2017-06-11T05:42

的出來吧！（老實說以前我一定也是聽聽不動的那種…）

By Jake
at 2017-06-11T21:11

https://m.youtube.com/watch?v=3585w9FmOGs

By Mary
at 2017-06-12T02:13

https://m.youtube.com/watch?v=cPc4AaRN1dw

By George
at 2017-06-15T02:14

肌力的建構絕對是需要長時間慢慢訓練+休息累積下來

By Agatha
at 2017-06-17T20:12

不是想到就開始心血來潮突然每天硬操然後受傷...
對一開始沒運動習慣的一天捕魚兩天曬網是對的慢慢+

By William
at 2017-06-21T16:42

有的人會說怎麼他每天硬操都沒事..他是他你是你..

By Christine
at 2017-06-22T00:47

我只知道如果跟著做如果受傷了那傷就真的是跟著你

By Lauren
at 2017-06-25T09:56

當某個運動過量時傷害不知不覺得累積所以要換菜單做
讓身體各部位有時間可以輪著休息

By Dorothy
at 2017-06-26T00:30

滑步機對膝蓋傷害相對小一點

By Carol
at 2017-06-28T21:03

忘了講，第一個影片那90歲老奶奶是因為發現行走有些問題
才開始重訓。連她的教練也是老人

By Aaliyah
at 2017-06-29T02:13

原本沒有運動習慣的老人家，突然要運動當然有難度。

By Isabella
at 2017-07-02T05:48

一般原則是先做簡單肌力強化，再開始有氧訓練。但你
有提到令堂有會喘的現象，建議還是經過醫師評估到底

By Puput
at 2017-07-02T18:29

是心臟、肺部的結構問題還是純粹耐力不佳。台灣運
動醫學的概念逐漸推廣中，如果不知道找哪位醫師，可
以掛壢新醫院運動醫學科。

By David
at 2017-07-05T03:34

去離家最近的泳池復健

By Delia
at 2017-07-07T10:52

先飲食下功夫減脂也可考慮

By Lauren
at 2017-07-11T20:44

做運動操呢？去公園跟那些阿公阿嬤一起運動啊，既然膝蓋
無法負荷就動上半身，對沒有運動習慣的應該也比較能接受(
?)

By Una
at 2017-07-13T01:07

熱天到了先從去泳池泡泡水開始

By Yedda
at 2017-07-15T02:13

水中有氧舞之類的?

By Heather
at 2017-07-19T05:11

台灣公園阿公阿罵的運動方式能改善膝蓋問題的應該不多

By Bennie
at 2017-07-21T20:38

試試水中有氧課？

By Agnes
at 2017-07-22T04:07

我媽的醫生還說任何家事都不能做…

By Audriana
at 2017-07-23T14:42

您看的是骨科吧?可以去公園打太極

By Una
at 2017-07-25T13:58

至少可以上半身重訓吧？

長輩膝蓋退化要如何運動？ - 健身

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