你就是要練腿才會長肌肉 - 健身

嗨 我是奇德 奇德是我

這應該是這個月的最後一篇拉~~


我發現這個月加上這篇打了十篇文章耶

之後打算就拍成1-3分鐘的影片快速講解

這樣讓不喜歡看文字的也可以輕鬆獲取知識


那就快速進入主題吧

相信大家一定有被說「你就是要練腿、要硬舉」

比起那些單關節動作，做複合性的大肌群動作會促使

睪固酮會分泌更多去幫助你肌肉的成長



說實在的在我一開始接觸重訓的時候

我也不練腿阿~~~~~

所以我深深深深深能體會那些一開始來找尋教練

想尋求教練的幫助讓他們肌肉可以視覺性的增加
（通常指上半身）

不過教練卻跟你說：你要長肌肉一定也要練下半身阿

然後每天下課或是隔天要死要活

咬著牙跟自己說 練腿是為了上半身肌肉的成長


不過對於這個我初期還是會給予客戶想要稍稍多一些的啦

因為可以讓他在運動初期的運動動機以及堅持度更能夠維持

這個離題到「客戶想要還是需要」


那我們今天來討論到底練腿會不會增加睪固酮

是的 結果跟大家意想到一模一樣

會促使血清睪固酮以及等等的生長賀爾蒙上升

可惜的是這個上升的睪固酮不會導致肌肉蛋白合成（MPS）


有些文獻指出在運動後所提升的賀爾蒙不能當作肌肥大的相關指標

在運動後的15分鐘睪固酮確實會增加很多

不過再運動後的一個小時內會恢復到正常水平

這個短暫的高峰似乎不能造就額外的肌肉肥大

但是確實在長期的研究下

睪固酮的水平會影響一個人肌肉量

也就是基因會影響你本身的肌肉量即使兩個個體都沒有運動

一般男性睪固酮大概在 250 or 300 ng/dl-800 or 1000 ng/dl

你看其實他的正常值容許範圍非常大

所以即使兩個不同個體他們都有正常範圍睪固酮的分泌

如果一個是300 一個是600本質的會影響他們先天(如果都沒訓練)

的肌肉量

這或許是有人先天條件好

練一下就長肌肉

有人哭哭練得要死要活

長那一點點



看到這邊你是不是會好奇你睪固酮的濃度大概多少

哈哈哈哈哈哈我也是
(不過我已經測完就是)




如果要文獻請站內信給我好了
我最近淹沒在文獻海裡面

那今天文章長度跟五樓一樣睪固酮短少

我是奇德，我們下次見

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