使用登階機的正確姿勢 - 健身

Mia avatar
By Mia
at 2010-06-15T20:40

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今天在健身房第一次使用了登階機
只能說『汗如雨下』
不知道跟潮濕悶熱的天氣有沒有關係
不過有氧運動已經很久都沒有帶來這麼累的感覺了
有莫名的爽感呀~XD

爬文以及google以後
找不到詳細說明登階機正確姿勢的文章
是否有板友可以提供呢？

我今天的姿勢是保持抬頭挺胸
一開始需要扶住把手
到後來習慣了就可以維持平衡
膝蓋略彎 不踩到底
不包括緩和的時間共45分鐘/約2000步
結束後沒有特別的異樣
較累的肌群是股四頭肌

感謝貓大指正我語焉不詳的部分
板上有關踏步機的文章提到容易傷膝蓋
所以我想知道跟踏步機類似(?)的登階機
姿勢不當是否也可能造成膝蓋的問題？
除了影片提供的說明以外
是否還有需要注意的部分？

--

我一直不告訴你，因為關於心痛的細節太具體又太戲劇化了，你不會不以為然，
可你一定會嘲笑我，文學的腦子幻想出文學的身體。我們共有的那些年，
都在避開，我避開是因為你避開。不知道多早我就察覺到這一點，
我就滴水不漏地連眼神聲音都不敢含著充沛飽滿的情感。但我們的細節有情感。

--
Tags: 健身

All Comments

Lydia avatar
By Lydia
at 2010-06-20T15:43
http://www.youtube.com/watch?v=GPpmygCGRCU 第一種?
http://www.youtube.com/watch?v=y0zGTCPk3mA 第二種?
Freda avatar
By Freda
at 2010-06-21T03:51
是第二種
Bennie avatar
By Bennie
at 2010-06-23T23:50
謝謝貓大 不過影片好像沒特別提到不傷膝蓋的姿勢QQ
Queena avatar
By Queena
at 2010-06-26T10:18
他不是有解說了??就那樣啊...
沒有機器設計一開始就是以傷膝蓋或傷啥的為前提的吧XDDD
Doris avatar
By Doris
at 2010-06-29T10:25
http://www.youtube.com/watch?v=MUdK29DRtaI 大同小異...
Hazel avatar
By Hazel
at 2010-07-03T06:16
我是想知道是否有像14561篇那種詳細的解說啊XD
Harry avatar
By Harry
at 2010-07-06T15:25
因為腳踏車也不是設計來傷害膝蓋的啊XDD
Poppy avatar
By Poppy
at 2010-07-07T05:23
那篇寫的就是加上自己的見解.若不說明原因.就是使用說明
Rae avatar
By Rae
at 2010-07-07T19:40
而且裡頭的解說.並不只適用於踩踏自行車而已.不是嗎?
Lucy avatar
By Lucy
at 2010-07-08T04:32
YOUTUBE影片也說了.要怎麼踩.但他就是沒說明而已.
Poppy avatar
By Poppy
at 2010-07-10T01:32
如果想知道原因.那要不要先看看人家寫的機器來由?追本溯源~
http://ppt.cc/M9!J
Jacob avatar
By Jacob
at 2010-07-12T18:46
不好意思 我很誠懇的提問 但貓大的回覆讓我覺得這個
問題好像沒有討論的必要？是我太敏感了嗎？
Dinah avatar
By Dinah
at 2010-07-17T12:16
我是比較對於"膝蓋會受傷"這出發點感到奇怪.除非本來就受傷
Christine avatar
By Christine
at 2010-07-17T14:57
看了一下妳提的踏步機討論串.看起來都是最原始陽春的單軸式
提到疑似"受傷""怪怪的".也都是片面之詞.沒有詳細解釋
Olive avatar
By Olive
at 2010-07-17T21:46
像是他自己怎麼玩...也沒有人回覆相關.因為根本無從回覆
Andy avatar
By Andy
at 2010-07-19T02:59
一分錢一分貨.今天妳玩的是比較貴的.人家健身房敢用的.
Zora avatar
By Zora
at 2010-07-19T09:08
那一開始就會是比較符合人體工學的.也能像那篇講的.提供
復健功能.那麼.疑慮當然就可以再降低...
Mary avatar
By Mary
at 2010-07-21T17:59
關於踩踏姿勢.這機器基本上是無從調整距離.又比自行車單調
Irma avatar
By Irma
at 2010-07-21T20:10
所以除了採取14561那篇原則之外.(或者說是通則?)
Kumar avatar
By Kumar
at 2010-07-23T04:34
有什麼該注意的??我還真的不知道耶...
Rachel avatar
By Rachel
at 2010-07-28T02:29
至於14561.採取的核心部位鞏固.避免關節角度不當造成的壓迫
這些也都是其他運動該注意的通則.不是嗎??沒有那麼複雜的..
George avatar
By George
at 2010-07-28T14:18
再說...我也在等是否有熱心版友願意回覆妳的疑惑...
Joseph avatar
By Joseph
at 2010-07-28T15:37
姐姐或白文兄??快出現吧??
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2010-07-29T14:40
做太重又太久就會傷膝蓋 其實就是肌肉或肌腱發炎啦
Kumar avatar
By Kumar
at 2010-08-01T18:23
請參考dcop大第16822篇文章代碼#1BnIwH9N
Donna avatar
By Donna
at 2010-08-02T02:27
及p大熱情解說文第16836篇代碼#1BnU_Vj8
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2010-08-06T23:41
還有不才在下我本人的第16833篇代碼#1BnUI22d心得文
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2010-08-11T11:35
嗶嗶嗶嗶～（吹哨子） 呼叫白線條接力！ XDDDD
Damian avatar
By Damian
at 2010-08-12T10:43
我連登階機都沒用過怎麼接力...........
Catherine avatar
By Catherine
at 2010-08-16T06:39
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com

請幫忙看一下我的飲食

Selena avatar
By Selena
at 2010-06-15T20:09
好像怪怪的 我的體重是61 身高155 --------------------------------更新------------------- 那我明天起 早餐 稀飯一碗 一份菜 豆漿一杯 肉或者蛋 午餐 白飯一碗 菜兩份 蛋一份 肉一份 中間餓了就吃些許水果 晚餐 白飯 ...

大家怎知自己心跳多少呀??

Puput avatar
By Puput
at 2010-06-15T14:38
我現在每晚會去跑操場半小時 400*9=3600m 不是很輕鬆 其實很ㄍㄥ 常常跑完六圈就想回家了 平日我覺得自己的心跳很慢 當自己算每分鐘有七十幾下的時候 就覺得感到心臟一直發出咚咚聲(對 其實也才70) 去跑步的時候 沒有用機器測 也沒戴手表 但也不覺得心跳可以到每分鐘130下 有人 ...

整體評估

Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2010-06-15T11:14
因為是在診所工作 又是應屆畢業生 所以能運動的時間很不一定 沒課沒工作的時候 會在家跳舞(少女時代的RUN DEVIL RUN教學舞蹈) 運動前擦塑身霜 一次大概都跳超過30分以上 (都跳到流汗 = =+) 晚上幾乎都要上班 會到家都10點半 洗完澡 有空的話就搖呼拉圈15分鐘 20下仰臥起 ...

哪一種單槓比較好用呢？

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By Zenobia
at 2010-06-15T02:49
※ 引述《OceanFly ( )》之銘言： : 請問一下， : 如果在家裡想使用單槓的話， : 市面上好像有兩種產品， : 第一種： : http://0rz.tw/b1VSl : 第二種： : http://0rz.tw/DJ54R : 請問一下版上有人用過其中的產品嗎？ : 哪一種比較適用家中使用呢？ ...

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