個人減肥方法 - 減肥

By Kristin
at 2011-08-06T01:18

Table of Contents

小弟身高169CM 4月底的時候91KG 體脂肪29%基本代謝約1850

在五月底的時候開始減重，

飲食部份每天是維持六餐，6點第1餐是一個培根蛋沙拉御飯糰

之後8點是兩顆水煮蛋剝掉蛋黃(下稱水煮蛋)

之後大約11點的時候會再補充1顆培根蛋沙拉御飯糰

之後則是13點、15點、19點、21點各補充兩顆水煮蛋

一天大約補充8杯水，約2400CC

而運動量則是早晚各跑三千公尺(約20分鐘)

然後騎腳踏車上下班(新店-臺北約15KM-40分)

然後晚上回到家則是游泳三千公尺約兩小時

截至目前為止身體的狀況是76KG 體脂肪19% 基本代謝約1760

但是內臟脂肪仍然有11，想請問各位先進，

不知道我這樣的減重方式是否合宜?

我感覺肌肉跟體能是有維持住，但是基本攝取量會否過低?

還有內臟脂肪降不太下來是否是哪裡有需要修正的地方?

還有運動量是否需要做修正?

第一次發文，已研究過澱粉跟水燃燒脂肪的原理，

也研究過銷耗>攝取>基代的原理，

我的目標是想要減到65KG左右、體脂肪12-15%

不知道要如何努力，還請各位大人不吝指教!

--
報告大哥!!發現一個正妹，疑似匈奴派來的奸細，請問兄弟們該如何處置?
兄弟們!!!快脫光她衣服，看她是不是匈奴人，
對這種正妹不用講江湖道義大家一起上!!哇!!!!!好兇的匈奴人阿!!

--

Tags: 減肥

All Comments

By Andy
at 2011-08-08T18:40

高蛋白飲食法?（也不是多高啦）....

By Jake
at 2011-08-10T14:09

能這樣吃很厲害～但是你的五大營養缺不少耶
而且熱量完全不夠啊.....

By Belly
at 2011-08-15T12:15

不知道真正高蛋白的飲食方式是?

By Frederica
at 2011-08-20T07:02

所以你只吃培跟飯糰跟水煮蛋?

By Leila
at 2011-08-21T16:34

是的這樣已經約兩個月了

By Dora
at 2011-08-25T18:16

排便不會有問題? 蔬菜水果吃非常少...

By Odelette
at 2011-08-27T13:49

利害..吃這樣運動不會暈倒嗎

By Regina
at 2011-08-28T01:42

好羨慕吃這樣睡得著嗎?

By Kumar
at 2011-08-31T18:41

這菜單裡面的蔬菜=0吧御飯糰的海苔算是海藻類...

By Skylar Davis
at 2011-09-01T05:51

然後裡面包的玉米是算穀類碳水化合物28g 熱量191大卡

By Daniel
at 2011-09-06T02:51

水煮蛋的蛋白就算熱量16大卡好了 16X10=160

By Daniel
at 2011-09-08T07:14

培根蛋沙拉御飯糰 191X2=382 382+160=542

By Caitlin
at 2011-09-08T16:39

你一天只有攝取542大卡耶.....碳水化合物合計56g

By Hedwig
at 2011-09-11T12:35

熱量低到爆表...膽固醇高到爆表的感覺..

By Hedda
at 2011-09-12T23:17

印象中，蛋白沒有膽固醇

By Liam
at 2011-09-15T14:54

運動量很夠了...但是真的吃太少

By Candice
at 2011-09-19T11:24

先搞清楚你自己打出來的基代數字到底代表什麼再說吧
這樣亂吃基代的意義對你而言有跟沒有一樣

By Odelette
at 2011-09-21T00:09

你研究過研究過銷耗>攝取>基代的原理..那為何不去做到?

By Elizabeth
at 2011-09-25T13:58

看的出完全不打算吃青菜水果呢

By Yedda
at 2011-09-29T14:05

很佩服你這樣可以持續,但請小心身體的反擊

By Connor
at 2011-10-01T09:16

如果你是問是否得宜,我會說:完全不符合Fitness!!!!

By Kumar
at 2011-10-03T07:47

你要不要把蛋改成什麼水果跟其他的食物我怕你之後看到

By Rachel
at 2011-10-06T03:27

蛋就想吐....

By Agnes
at 2011-10-06T19:12

多吃一點水果，感覺維生素攝取不太夠
纖維那些幫助排便，身體代謝也會比較好

By Skylar DavisLinda
at 2011-10-07T15:23

好多蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋

By Lydia
at 2011-10-09T09:15

.........太扯了吧太不健康了

By Necoo
at 2011-10-12T12:36

我沒辦法這樣子吃

By Delia
at 2011-10-15T11:28

你大便應該很臭

By Olivia
at 2011-10-18T20:40

何必減的這麼痛苦

By Hamiltion
at 2011-10-20T21:00

蔬菜水果太少了吧..你是現在年輕還能這樣小心高蛋白飲食
飲食吃太多會容易得尿酸.....

By Madame
at 2011-10-24T02:40

得尿酸是甚麼

By Jacky
at 2011-10-26T17:04

好好奇，蛋黃的下場.....？其實水煮蛋的蛋黃的話膽固醇還好
蛋黃有卵磷脂，是很好的營養素

By Edward Lewis
at 2011-10-28T19:06

看到一直蛋就膩了XD

By Mason
at 2011-10-29T16:02

痛風吧你應該還有多吃菜跟飯吧飲食不夠均衡

By Audriana
at 2011-11-02T22:48

飲食不夠均衡,熱量也不夠吧,運動強度是夠了

By Quintina
at 2011-11-05T22:53

是有多愛吃蛋

By John
at 2011-11-07T19:43

有吃澱粉就不算高蛋白了吧

By Hedwig
at 2011-11-09T15:48

比我還愛吃蛋耶我最高也一天吃五個荷包蛋...

By Charlotte
at 2011-11-11T03:31

突然發現你沒吃菜,這樣不行啦 = =

By Adele
at 2011-11-12T12:47

我看你不吃蔬果,那得補充營養品才行,不然會挫賽

By Valerie
at 2011-11-13T16:01

對自己好一點吧

By Lucy
at 2011-11-15T09:56

吃得好不均衡歐這樣膽固醇量不會過高嗎?^^"

By Ophelia
at 2011-11-17T00:05

這樣腎臟ok嗎???!!! 真的太傷身體了耶

By Faithe
at 2011-11-21T19:47

也不可能這樣吃一輩子阿,小心復胖更快又更難減!

By Belly
at 2011-11-23T01:34

還有營養不均衡的結果...應該可以吃的更健康又可以瘦身阿

By Quanna
at 2011-11-24T21:20

何必這樣對待自己的身體!無法想像你恢復正常飲食之後.....

By Aaliyah
at 2011-11-29T05:27

有吃澱粉但有到一半嗎？很像變相阿金減肥法

By Skylar Davis
at 2011-12-02T05:53

好驚人的吃法阿~~~

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