個人減肥方法 - 減肥

小弟目前體能狀況
性別：男
年齡：28
身高：169
體重：72.5
體脂率：15.5%

飲食方法仍然維持以往的高蛋白狀況，

運動狀況也是一樣的維持

目標是想要在年底之前減到65左右，體脂肪減到9-12左右

同時也撐過上一次的停滯期了，但是經過爬文發現，

想要把體脂肪減到個位數，

運動強度要非常強，所以希望大家可以給我一些運動的建議

※ 引述《cpuleona (28歲的小警察)》之銘言：
: ※ 引述《cpuleona (28歲的小警察)》之銘言：
: : 小弟身高169CM 4月底的時候91KG 體脂肪29%基本代謝約1850
: : 在五月底的時候開始減重，
: : 飲食部份每天是維持六餐，6點第1餐是一個培根蛋沙拉御飯糰
: : 之後8點是兩顆水煮蛋剝掉蛋黃(下稱水煮蛋)
: : 之後大約11點的時候會再補充1顆培根蛋沙拉御飯糰
: : 之後則是13點、15點、19點、21點各補充兩顆水煮蛋
: : 一天大約補充8杯水，約2400CC
: : 而運動量則是早晚各跑三千公尺(約20分鐘)
: : 然後騎腳踏車上下班(新店-臺北約15KM-40分)
: : 然後晚上回到家則是游泳三千公尺約兩小時
: : 截至目前為止身體的狀況是76KG 體脂肪19% 基本代謝約1760
: : 但是內臟脂肪仍然有11，想請問各位先進，
: : 不知道我這樣的減重方式是否合宜?
: : 我感覺肌肉跟體能是有維持住，但是基本攝取量會否過低?
: : 還有內臟脂肪降不太下來是否是哪裡有需要修正的地方?
: : 還有運動量是否需要做修正?
: : 第一次發文，已研究過澱粉跟水燃燒脂肪的原理，
: : 也研究過銷耗>攝取>基代的原理，
: : 我的目標是想要減到65KG左右、體脂肪12-15%
: : 不知道要如何努力，還請各位大人不吝指教!
: 感謝大家的回應跟私底下的寄信給小弟，
: 小弟之前大約八月初減到76左右，但是就遇到了停滯期，
: 將近半個月體重都維持在76，不過奇妙的是，
: 上禮拜五中午吃了不少水煮蝦子，然後持續作伏地挺身20下1組，
: 然後下午從兩點到晚上十點做了約50組，結果回家的時候，發現
: 體重大約在早上剛起床的數字周圍，而當時覺得身體狀況似乎不錯，
: 所以馬上又去跑了一萬公尺(1小時)，回來以後，體重剩下74.2，
: 然後在睡覺前兩小時補充了約500CC水分，
: 隔天早上起來發現體重約在74.5-75.5之前游動，
: 我想請問各位大人，不知道這樣是否代表小弟已撐過停滯期呢?
: 如果是的話，
: 第二個問題是精華區的資料顯示，若一個月是減超過目前體重的百分之五
: (也就是3.7K左右)，就容易產生代謝平衡，但是我目前基代還是有1750左右，
: 而體脂率降到17.5了，感覺一個月減3.7似乎很容易達到，有關如何減重避開
: 停滯期的方法，不知道大家是否可以再給小弟一些建議呢?

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報告大哥!!發現一個正妹，疑似匈奴派來的奸細，請問兄弟們該如何處置?
兄弟們!!!快脫光她衣服，看她是不是匈奴人，
對這種正妹不用講江湖道義 大家一起上!!哇!!!!!好兇的匈奴人阿!!

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