減肥是一時的，Fitness是一輩子的--飲食篇 - 減肥

身高158 體重52

體脂22% 34D-26-36

(我是從75kg.體脂41%開始減的喔XDD)


http://sunny608.pixnet.net/blog/post/35569299


最近常看到一些想在幾天內瘦下幾公斤的求救文，

不外乎是「下下禮拜要當伴娘了」「九月要拍婚紗了」之類的理由，

希望在短短幾週內瘦個五公斤讓大家耳目一新



病急亂投醫的結果就是不聽勸告（通常是忠言逆耳的fitness版版友們XD）

實行亂七八糟莫名奇妙的仙女餐和僧侶餐，

最常見的是不吃澱粉，或是來個蘋果減肥法，蜂蜜水斷食法

四五天過後真的「瘦」了兩三公斤！



但是，這是減重還是減肥？

減掉的重量大多是水分和肌肉，脂肪依然不動如山

減掉肌肉有什麼壞處？壞處是「基礎代謝率」下降，

一旦恢復正常飲食馬上打回原形，甚至比減肥前還胖。


數字的減少卻不代表體態變好，

麻痺自己得到的快感是一時，復胖的迴圈卻是長久的！


不正確的減肥法，不只傷身，更會傷心（還會減到腦袋喔XDD）

看了真的讓人忍不住搖頭嘆氣～


這邊稍微說一下我的飲食習慣

絕不喝市售奶茶！！！！！！

寧可喝溫開水配三明治（一定ipad溫開水！），

也不要向早餐店的邪惡飲料妥協！！！

很多人的減肥菜單開出來第一個被批鬥的都是早餐飲料

大冰奶一杯你好意思說你在減肥！！！（翻桌）


自己準備飲料也許比較麻煩，

但總是比早餐店用奶精和糖調出來的奶茶好



我最常喝的早餐飲料如下：

「統一無糖高纖豆漿」

每喝必脹氣，一次喝半盒差不多QQ



「桂格鮮果王+鮮奶或無糖豆漿、開水各100cc」

我直接用果汁機打，快速方便又均勻，保證不會喝到結塊 XD

很多人覺得無糖豆漿真是難喝到爆，

可是為了健康還是不得不捏著鼻子喝下去，其實根本不用這麼痛苦！

只要將半盒（250cc）無糖豆漿、100cc冷開水，

還有大家隨手可得的馬玉山、桂格XX王（我最喜歡鮮果和擂茶，我爸喜歡黑穀），

一起放進果汁機打一打（其實用湯匙拌勻也可以，我比較懶，直接用打的XD），

沖泡包的味道就會把無糖豆漿的腥味蓋住，變成好喝的早餐飲料了！

沖泡包的熱量（通常在110~135之間）+90大卡（無糖豆漿熱量），

還要注意糖分和反式脂肪喔！



「鮮奶、無糖優酪乳、開水各100cc

　+半顆芭樂、半顆火龍果或其他低糖水果打成汁」



「自己泡的無糖溫紅茶」

可以加半杯鮮奶變無糖鮮奶茶，滿足想喝奶茶的慾望XD



「洪百榕代言的克寧鮮奶麥片」

我還會另外加兩湯匙大燕麥片，

我得了一種沒嚼到燕麥片就覺得這不是早餐的病XDD

因為它的「香濃原麥」口味標榜只添加克寧奶粉和麥片

喝起來比較不甜，又比桂格北海道系列少了很多糖和奶精，所以我超愛！

有時候加上小條的蒸地瓜，用湯匙壓碎攪拌，

就是一杯香濃好喝的地瓜鮮奶麥片了！



「克寧脫脂奶粉窈窕順暢配方」

粉紅色包裝那款，

標榜添加食物纖維，可以促進腸道蠕動，不過均衡飲食+多喝水才是王道啦！



「桂格高鐵高鈣零脂肪奶粉」

這款也滿好喝的，而且比克寧便宜很多XD），



至於餐間點心，很多人選擇「蘇打餅」

我自己在減肥初期也一度依賴蘇打餅，覺得它不會胖又能解嘴饞

經過板娘糾正後才知道，一小包蘇打餅的熱量也是滿驚人的

更可怕的是無意間也吃進許多奶油、鹽、糖

遠不如吃一碗燕麥片或一兩片全麥吐司來的健康，而且更止餓



再來，更重要的是不以滷味當正餐

很多人的減肥菜單都有滷味這一項，

在我眼裡看來是非常神奇的一件事啊！！！

被板友揪正後，又分為虛心改進派和理直氣壯派：

「啊反正我又沒加醬，很清淡啊！」

「我夾的都是『輕食』耶！才一塊魚板、百頁豆腐、豆皮和米血，還有兩份青菜耶！」


沒加醬＝很清淡？滷味的精華都在那鍋滷汁裡啊！

管你加不加醬，油脂和鹽分已經深深滲透進食材裡了

鈉含量也不是吃起來感覺到太鹹才代表過高，

最可怕的是不知不覺而且，很多食材的熱量遠比你想像中高！


魚板→充滿化學添加物，基本上我不太吃魚漿製品，除了我最愛的虱目魚丸：P

百頁豆腐→看似人畜無害，其實一層一層都是油！（寧可吃傳統豆腐或凍豆腐）

豆皮→炸過再滷，熱量加倍（真的很想吃的時候我會選沒炸過的白色豆包）

米血→吸收高油高鹽的頭號功臣（其實我很喜歡米血，但真的是「偶一為之」）



如果想吃不是炒的青菜，又覺得滷味太可怕，

現在很多鹽水雞店都有杏鮑菇、高麗菜、青花菜等，

只要請老闆不要額外添加雞油和香油就好，吃原味的比較健康沒負擔。




其實飲食習慣不是三兩天說改就改的，

我自己也是因為胖到75公斤（重申我158公分:P）後痛定思痛開始減肥，

花了兩個多月的時間慢慢步向正軌，一直到現在也持續修正

所以，不僅要細心、誠心的檢視自己的身體狀況，


更要付出耐心逐步改進，進而養成一種生活習慣和哲學

畢竟減肥是一時的，Fitness是一輩子的

慢慢來，比較快：)

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