個人目前狀況與努力目標 - 健身

※ 引述《kobeAI (還不去打籃球)》之銘言：
: ※ 引述《kobeAI (還不去打籃球)》之銘言：
: : 專程紀錄一下我目前的情況
: : 並期許自己在8月底能達成我的初段目標
: : 上次量INBODY大概是5月初
: : 那時的數據是
: : 身高172 體重61 骨骼肌重29.6 體脂肪重8.1
: : BMI 20.5 體脂肪率13.4 身體基礎代謝率1506
: : 不過後來準備考試 有休息一段時間 直到7月中才陸續恢復一些運動
: : 目前的運動狀況是
: : 一周重訓一天 只練胸 腰
: : 一周慢跑兩天 每次跑40分鐘以上
: : 一周打一次籃球
: : 期許自己 能在8月底前 增重個1~2KG 體脂能再下降2%
: : 8月底會再測一次INBODY
: : 檢視自己達成目標率
: 8/5(二)
: 今天路上遇到賀寶芙的 被拉過去填問卷
: 順便量了一下體脂肪等數據
: 體重大約60.6 體脂肪率13.1 內臟脂肪4%
: 身體基礎代謝率1496 身體年齡22歲(比實際年齡小四歲)
: 其他的數據沒有
: 其他骨骼肌重 肌肉總重 脂肪總重等數據可能還需要另外去健身房或醫院才量的出來
: 量出來的結果其實蠻爽的 因為之前沒有測過內臟脂肪
: 今天得知內臟脂肪只有4% 也算是一件好消息
: 離8月底的第一次驗收還有一段時間 體重約持平
: 體脂肪小降0.3% 但身體基礎代謝率也隨著小降ㄧ些
: 骨骼肌重不知道有無增減
: 另外對方建議我每天攝取3300CC左右的水 促進身體代謝
: 我倒是蠻訝異的 這樣表示我每天必須攝取約600CC的瓶裝水5~6瓶的量
: 感覺這樣的飲水量還蠻多的 平常我大約每天只攝取1800CC左右的水量
: 離8月底還有一段時間 繼續努力


一開始 給自己設定的目標

是要在8月底 體重從60增至62KG 體脂肪率從13.4降2%下去

一直到昨天才有時間去測身體素質

現在體重是59.4KG 體脂率12.2% 內臟脂肪率2%

身體基礎代謝 1462

與之前設定的目標相比較 體重沒有增加 算是持平

體脂肪率 從13.4%降至12.2% 約降了1.2%

內臟脂肪從4%降至2%

身體基代的數值 從1506 變成1496 再變成1462



昨天 幫我測這些數值的人給我一些建議

他說我內臟脂肪需要增加一些 畢竟內臟脂肪在身體遭逢碰撞時 是能發揮保護內臟的功能

所以我打算試圖增加一點內臟脂肪的比率 回到之前的4%



目前一周約上健身房1~2天 持續練胸 腰 背 偶爾練一練腿

跑步OR自行車 一周兩天 籃球 一周1~2天

繼續加油


--