倒立伏地挺身 - 健身

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By Frederica
at 2015-10-07T23:47

Table of Contents

背靠牆倒立

一次最多可以做6下

次數大約是這樣

6 6 6 3 4 3 2

或是

6 3 4 3 2 2

一次休息兩分鐘

一個禮拜練三次

每次間隔約48小時

這樣練有沒有效果

目前約練一個多月

肌肉有變大 但最大次數沒增加

身高170公分 52公斤

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哩喜勒蛤殺小 → 操拎呆 → 幹

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Tags: 健身

All Comments

Jessica avatar
By Jessica
at 2015-10-09T05:56
請問是肩膀變大嗎?
Regina avatar
By Regina
at 2015-10-13T14:07
充血=/=變大
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By Carol
at 2015-10-16T14:29
52公斤感覺就沒什麼肉阿 吃多一些
Quanna avatar
By Quanna
at 2015-10-18T02:01
一個月太短了,而且感覺是很容易肩膀爆掉了練法
肩膀壞了幾乎所有上半身動作都不能做,要小心壓
Frederica avatar
By Frederica
at 2015-10-20T18:17
充血不等於大
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By Freda
at 2015-10-23T12:33
170 52. 太瘦了 不懂為何要倒立
Isabella avatar
By Isabella
at 2015-10-25T12:10
雖然你練倒立可能有你的需求.不過我覺得你一開始給予身
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2015-10-29T06:06
體的負擔太大了.從基礎打起 你次數自然就能增加了
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By Carol
at 2015-11-01T13:29
我以前光伏地挺身在練.一個月就能有顯著進步
至少在次數跟肌耐力方面 的成長很明顯
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By Jessica
at 2015-11-05T22:29
姑且不提你受傷的風險.你這樣負擔大的缺點是次數少
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By Mason
at 2015-11-07T22:29
也就是你自己說的總數沒增加.換句話說就是訓練量太低
Ethan avatar
By Ethan
at 2015-11-08T11:51
我是想練爆力上槓 需要三頭肌的力量，用雙槓練肩膀會受
傷感覺負荷更大，所以改用倒立練
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By Aaliyah
at 2015-11-11T04:45
這體重練planche很適合
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By Dora
at 2015-11-12T03:51
為了暴力上槓的話可以直接練槓上dip
Ivy avatar
By Ivy
at 2015-11-12T12:52
奇怪說不定原po基礎好阿

你參加的健身房 假掰的人多嗎？

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By Todd Johnson
at 2015-10-07T23:11
大叔對號入座一下 XD 先承認我接觸重訓的原因，一半是健康，一半就是假掰 希望身材好看一點，會有妹子看到自動貼上來(白日夢) 肌肉緊繃可以幻想自己很有力，自我感覺良好 改善弱雞體質 ※ 引述《jiern (jiern)》之銘言： : 最常看到假掰的行為，是在器材區的臥舉及硬舉 : 重量會先弄35磅重 ...

有僵直性脊椎炎如何練腹肌

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By Tom
at 2015-10-07T23:08
※ 引述《phantom78626 (小草)》之銘言： : 自從當兵發病而停役到現在也過了幾年 : 腹肌一直不像當兵未發病前能練到六塊 : 現在練四塊都練不出來 : 雖然現在上班坐辦公室不像以前學生時到處跑有差 : 但個人覺得鍛鍊無法像以前以樣應該才是主因 : 發病之後做很基本的斜板仰臥起坐沒幾組就開始不舒服 ...

有僵直性脊椎炎如何練腹肌

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By Belly
at 2015-10-07T21:02
自從當兵發病而停役到現在也過了幾年 腹肌一直不像當兵未發病前能練到六塊 現在練四塊都練不出來 雖然現在上班坐辦公室不像以前學生時到處跑有差 但個人覺得鍛鍊無法像以前以樣應該才是主因 發病之後做很基本的斜板仰臥起坐沒幾組就開始不舒服 抬腿練下腹更是會有很大機率造成發病 以前仰臥起坐都以百為單位 現在到兩百晚上 ...

台北健身院西門店是否要停止營業？

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By Heather
at 2015-10-07T20:32
有在開始辦退費了 西門的點不知道何時會開始 桂姐說老闆有在找其他點 但是目前都還是未知數 退費就以報名開始日到今年9月30日 看用了幾個月 去換算的 會實際算給學員聽啦 不過不會當場給$$ 事後會通知再給支票 退費前可以先去跟教練聊一下 http://imgur.com/pu0BVVT ...

有人有跟我一樣的狀況過嗎?

Audriana avatar
By Audriana
at 2015-10-07T19:01
先聲明 不是要網路看診 只是想問有沒有人跟我一樣過 禮拜一我在做啞鈴胸推的時候 因為我是倒金字塔的練 可能是還沒熱開太心急還怎樣 第一下下去 就有感覺到左手二頭肌前端怪怪的麻麻的 但感覺很薄弱 我就沒在意的繼續做 後來也沒什麼感覺 今天練背二頭 練背在裝槓片的時候 一個不小心甩了一下好像又有禮拜一的那種感 ...