停滯期 - 健身

各位大大好，有些問題想請教

小弟目前28歲 從今年七月初開始減肥到現在

我身高171.5 開始減肥的體重是88kg

一開始我減肥的方法是每天慢跑六公里

從一開始 跑完六公里需要50分，到現在可以33分左右跑完

飲食的話，沒吃早餐 中餐正常吃 晚上吃711紐奧良三明治+生菜不加醬

差不多在10月的時候 體重也從88降到78kg


不過後來發現到體重開始停滯了，所以決定去健身房增肌

從十月開始，一個禮拜最少去三天健身房

每次去練胸或背或腿 。至少四個動作 各五組（一組10下） ，做完會棒式兩分鐘*2，再
去跑跑步機，以每公里六分速持續20分鍾。

有去健身房的日子我會喝高蛋白，邊重訓邊喝。

若沒去健身房的時候一樣持續跑六公里，不喝高蛋白。


我幾乎每天運動，每次運動幾乎都是汗流浹背那種

就這樣的運動方式一直持續到現在。


不過自從上了健身房之後，體重還是不降 有時候反增。我知道可能是減脂的過程也增肌
了？

只是說每天運動量那麼大，看到體重機的數字不變，多少還是會讓人有點灰心..。


目前的體重約 79公斤 體脂23.4


我想請問有經驗的大大，我的體重為什麼都不降呢？

至少一個月有1公斤我也會很開心

只是一直卡在這體重真的讓人很不甘心

是我的運動強度不夠嗎？

還是飲食習慣的問題呢？

還是減脂的過程也增肌呢？



跪求有經驗的大大幫小弟解謎

感激不盡！！

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