健走心得分享 - 健身

分享一點健走的心得


健走一個很重要的環節 就是擺手

擺手的動作不要超過身體的中心線

http://images.sg.com.cn/2006/4/28/5675.jpg

如圖中的女孩 手超過身體的中心線 這樣會造成身體的扭動


另外 就是手的姿勢

http://0rz.tw/zvk5a

往後擺的時候 夾角略大於90度

往前擺的時候 夾角略小於90度


擺動的時候 上半身可以給點力量 有助前進

想感受一下「前進感」的話

找一個可以往前也可以往後的直線路段 (沒人的操場最好)

就先往前健走 然後記住擺手的動作

然後開始往後走 手擺像之前往前一樣擺、停止擺手、開始自然的擺動

應該可以強烈的感受出 擺手對於「前進」的幫助

--

另外就是頻率

步幅 X 步頻 =距離

正常人有一個的生理機制 就是「避免自己同手同腳」

因此 當自己熱身開來以後 可以嚐試用控制擺臂 來控制自己的速度

要控自己的腿變快 有時候很困難

但控制自己的擺手 相對容易很多

--

最後就是關於小腿的部份

其實無論是慢跑還是健走 大腿還是佔主要的工作

大腿不只負責「往前」還負責要「往上」

當你大腿往上的時候 你的小腿自然而然會往前動


試著把大腿提高 像這張 (當然不用抬這麼高)

http://0rz.tw/HpgRD

用大腿來驅動小腿

小腿其實不會花太多力的

這動作用到很多大腿內側的肌肉

可以看自己大腿內側的肌肉有沒有出到力 來檢測自己的動作



p.s.雖然是健走 但還是會傷膝蓋 建議還是買雙跑鞋來健走 走起來會比較舒服!


--

等健走瘦下來後 再來參加路跑吧!


--