健身6個月.革命尚未成功.同志仍須努力 - 健身

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By Susan
at 2009-08-04T08:48

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健身6個月
182/72 -> 182/82 體脂沒量過
http://www.wretch.cc/album/album.php?id=qazxswed01&book=2
各位大佬請批小力一點-.-

ㄧ開始想說要變壯前不能排斥胖
6個月當中有點餓就吃(油炸很少吃).健身完都有喝乳清
因為工作關係ㄧ周只能練5天
且健身的地方是有泳池附設的..器材不多

周ㄧ 胸+三頭
周二 大腿+小腿+腹
周三 背+二頭
週四 有氧+腹
周五 三角+斜方
大肌群 每組6-8下 8-10組
小肌群 每組8-10下 3-6組

FREE WAY 臥推沒人補 最重一組180磅 (簡單的臥推床)
滑輪下拉 最重一組 135磅
LEG PRESS 最重一組 280磅 (沒史密斯)

小弟身高182.但肩膀窄又斜.比例很難看.但是三角進步好慢阿!
最近因為工作關係.右手手腕韌帶有點發炎.醫生說半個月不重訓
加上9月底要拍婚紗..想說要該是開始要來減脂囉
讓體態好一點
現在的肚子真的有點肉 *.*
減脂完再來PO成果

提外話..
話說好想練的像RAINㄧ樣壯阿

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Tags: 健身

All Comments

William avatar
By William
at 2009-08-04T19:37
推想練的像RAINㄧ樣壯
Madame avatar
By Madame
at 2009-08-06T10:15
你這樣有82公斤喔 你的肉是長到某個隱藏的地方嗎 ??
果然是標準的鄉民 相信你絕對不只30cm
Ivy avatar
By Ivy
at 2009-08-07T19:11
胸肌有形狀了，加油。^^"肩膀要多努力一些。
Una avatar
By Una
at 2009-08-11T06:57
不過您的六個月就衝了十公斤，您未來有氧有得拼了XD
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2009-08-13T21:27
三角肌有前中後，如果十組說實在的，真的不夠，囧。
Sarah avatar
By Sarah
at 2009-08-16T21:46
我挺羨慕您的，我都不記得我接觸重訊六個月長怎樣><？
Ethan avatar
By Ethan
at 2009-08-20T05:52
free weight...
Olga avatar
By Olga
at 2009-08-20T09:01
無論如何 要結婚了一定要先恭喜阿
Olga avatar
By Olga
at 2009-08-22T13:36
如果需要猛男可以跟請版主出場！！(大誤and快逃)
Blanche avatar
By Blanche
at 2009-08-23T10:58
櫃
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By Ina
at 2009-08-27T04:36
柯達、威力，樓上在叫你們，考慮一下吧!
Michael avatar
By Michael
at 2009-08-30T19:17
版主真是熱心，還幫原PO找其他版主一起出櫃。(誤一點點)
Robert avatar
By Robert
at 2009-08-31T12:55
沒下胸？
Quintina avatar
By Quintina
at 2009-09-02T18:44
哇 數拈跟我很像....可是...
Rae avatar
By Rae
at 2009-09-05T17:43
減脂吧
Dinah avatar
By Dinah
at 2009-09-06T12:45
假如體重能維持住，你會比rain壯很多，繼續努力
Damian avatar
By Damian
at 2009-09-10T12:46
我相信這體重.我178高,從50kg增到78kg現在也差不多如上圖
George avatar
By George
at 2009-09-11T07:13
不易長肌肉的瘦子增重後至少有10-20kg看不出來在身上哪裡
Queena avatar
By Queena
at 2009-09-12T21:09
也看過瘦子練到業餘健美者水準,體重却比同體型的人多20kg
Callum avatar
By Callum
at 2009-09-15T13:32
體重不準阿，不脫衣服也沒人相信我80公斤
Susan avatar
By Susan
at 2009-09-16T12:24
Jimmy 這櫃，還是留給您吧 ^^
Connor avatar
By Connor
at 2009-09-19T05:53
大肌群組數可以增加喔~像上胸六組平胸六組就已經12組了
Rachel avatar
By Rachel
at 2009-09-23T18:11
推一個 還有隱藏的60cm
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By Kristin
at 2009-09-26T01:47
我也覺得增加有氧先減脂比較重要...
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By Joe
at 2009-09-28T21:47
沒練都比你壯了 = =
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By Kristin
at 2009-10-03T04:00
樓上何必噓～人家PO了分享給大家就要給掌聲鼓勵了！
Emily avatar
By Emily
at 2009-10-04T12:32
結婚嚕~~~~恭喜阿

請問比賽的量級

Emily avatar
By Emily
at 2009-08-04T02:24
※ 引述《justin112233 (海人)》之銘言： : 我有一個思考很久的問題想請問板上的前輩們 : 我發現比賽的量級裡 有60 kg 65kg : 可是他們看起來又都很結實 也滿飽滿的 : 他們是永遠都練不上去了嗎 : 是不是說 : 70公斤開始練的人 就有80up的可能 : 5Xkg開始練的人, ...

請問比賽的量級

Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2009-08-04T02:16
※ 引述《justin112233 (海人)》之銘言： : 標題: [問題] 請問比賽的量級 : 時間: Tue Aug 4 01:59:46 2009 : : 我有一個思考很久的問題想請問板上的前輩們 : : 我發現比賽的量級裡 有60 kg 65kg : 可是他們看起來又都很結實 也滿飽滿的 : 他們 ...

請問比賽的量級

Dorothy avatar
By Dorothy
at 2009-08-04T01:59
我有一個思考很久的問題想請問板上的前輩們 我發現比賽的量級裡 有60 kg 65kg 可是他們看起來又都很結實 也滿飽滿的 他們是永遠都練不上去了嗎 是不是說 70公斤開始練的人 就有80up的可能 5Xkg開始練的人, 65~70就已經是極限了 還是說是要看身高 15x~16X的要道70kg很 ...

大小胸

Lauren avatar
By Lauren
at 2009-08-03T23:56
我發現我大小胸了 但是仔細觀察後 覺得很奇怪 今天拍的 http://www.wretch.cc/album/show.php?i=ky5689andamp;b=13andamp;f=1426491170andamp;p=0 不會縮 抱歉 明顯右胸面積比左胸廣 但當我彎腰看的時候 右胸卻比左胸扁 ...

我最喜歡的上半身動作 以及我最喜愛的運動器材之一

Ingrid avatar
By Ingrid
at 2009-08-03T21:58
什麼是最好的上半身動作? 有人說pullup 有人說 dip 更多人說bench press 根據crossfit與Tyler Hass最好的上半身動作就是muscleup (上環?) (No other movement can deliver the same upper body strength ...