健身一年 請教 - 健身

Jacob avatar
By Jacob
at 2017-05-29T15:51

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https://i.imgbox.com/qtfB6lMb.jpg
這是我去年開始健身 到現在的體脂
我每周練2天 慢跑 深蹲 引體向上 握推 划船 還有核心肌群重訓
目前肌肉線條很不明顯 是因為我太瘦嗎?
三餐 早上喝牛奶配蛋餅或者三明治
午餐 吃便當 豬排 或魚
晚餐大都吃 雞牛羊 三種肉類選一個吃
這樣算吃的很少嗎?
體重最近才開始增加 有喝牛奶代替高蛋白的原因
不喝牛奶 體重 會往下降....
是因為基礎代謝率高?
麻煩各位前輩指點

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Tags: 健身

All Comments

Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2017-06-01T03:55
老實說 可不清楚
Frederica avatar
By Frederica
at 2017-06-02T19:54
圖
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2017-06-07T05:07
175/59.8 增肌吧...
而且你圖好模糊 看的很累
Emma avatar
By Emma
at 2017-06-08T01:25
兩天.......?
Jacky avatar
By Jacky
at 2017-06-09T08:19
兩天練那麼雜，還加慢跑跟核心，我敢肯定每個部位組數
很少
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2017-06-09T22:54
每週兩天練那麼多...如果不是訓練不足，就是訓練時間過
長導致過度訓練...
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2017-06-10T16:01
Btw...飲食方面至少算一天的蛋白質量夠不夠，我之前55kg
增重到65一天至少都吃4餐，給你參考。
Oliver avatar
By Oliver
at 2017-06-13T00:29
你的排便呢?如果沒有排足夠，會導致你長為長期沒有空
Steve avatar
By Steve
at 2017-06-15T17:22
間
Isla avatar
By Isla
at 2017-06-15T19:39
https://i.imgbox.com/WTJpKSxf.jpg
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2017-06-15T22:54
http://i.imgur.com/6nx6RP9.jpg
Oliver avatar
By Oliver
at 2017-06-19T11:28
吃與訓練，都看不出量。
Caroline avatar
By Caroline
at 2017-06-23T22:17
每周練兩天不是重點，每次練怎麼練，練的量夠不夠?
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2017-06-24T21:09
用牛奶替代高蛋白也是有問題，首先，市售牛奶都是高脂肪
Irma avatar
By Irma
at 2017-06-25T00:09
再來是，不是有喝牛奶，蛋白質就會夠，一切看總量
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2017-06-27T22:19
簡單的說，練得量不足?，飲食一點都不科學。會導致你時間
的浪費。

希望台東開健工或成吉

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By Wallis
at 2017-05-29T14:47
連隔壁的花蓮都開世界了，讓我好羨慕，台東除了台東大學跟幾間私人健身房，且私人健身房器材少收費又貴，單月1500以上是什麼鬼啊，跪球連 鎖健身房進註，尤其是那個要制霸台灣的，拜託你來制霸台東好嗎？ - ...

實在沒辦法愛上有氧

Michael avatar
By Michael
at 2017-05-29T14:38
肥魯妹我因為科系的關係原本就有運動習慣 不過很不固定有時候一個禮拜每天都在動 有時候一個禮拜可能只有兩三天有運動 然後強度也很不固定 大部分都是打籃球之類的無氧間歇或是上工作室核心團課為主 沒有什麼重訓也不太做長時間有氧 在沒有良好的運動規劃之下 導致我體能比一般的人好 但其實體脂肪率很高 在過年胖太多這個 ...

大家都分段攝取乳清還是一次性

Susan avatar
By Susan
at 2017-05-29T13:46
我個人重訓前一小時會攝取90g的乳清 因為BCAA跟乳清的酐糖讓我感覺比較有力氣，組跟組之間的休息時間也感覺減少 重訓約一個多小時結束後在喝有糖豆漿 沒有在補充乳清，就靠三餐的食物來補充蛋白質了，我體重70KG有重訓約攝取140g蛋白質 所以重訓前到重訓後這段時間約補充115g的蛋白質請問這樣可以嗎？？ ...

肉粽怎摸算成分??

Gary avatar
By Gary
at 2017-05-29T12:54
as title 小弟我是 台元一休 端午節到了 我家裏面有好多好多好多肉粽 那 我一餐要吃 30克碳水 30克蛋白質 20克脂肪 (1天*4餐) (上述*4 =andgt;480+480+720=1680 卡) 可是肉粽我不知道 怎摸算他的成分 感覺就都是飯 跟一些肥肉 現在正在電鍋蒸 htt ...

精華區的文章是不是該修改

Ivy avatar
By Ivy
at 2017-05-29T12:29
如題 剛剛看了精華區好幾篇文章 覺得跟「現在」的觀念有很大的差別 精華區的有些觀念像是： 1.推薦做頸後下拉 2.肌力就是肌肥大 3.一般的乳清熱量很高 4.組間休息時間要固定 5.飲食觀念 很多都跟現在的研究或是常識有出入 我想起剛開始接觸健身的時候 真的就是看精華區的文章和網路上雜 ...