健身四年的一點小小小心得 - 健身

Selena avatar
By Selena
at 2018-05-01T13:46

Table of Contents

踏入健身差不多有四年左右
算有一點小小小心得
但我不是什麼專業人士
只是想就大方向跟心態做一點簡單分享~
有興趣的就繼續往下看瞜!

最一開始一定要確認自己的運動目標
為了增肌 為了減脂 或只是想動一動
都是完全不一樣的訓練方式
確立目標可以節省很多當無頭蒼蠅摸索的時間

一 交對的朋友
一開始要踏進健身房或多或少會有障礙
回想第一次進健身房
看到陌生的器材跟巨巨們真的會怕怕的
不過因為是朋友帶著一起練
除了能互相督促以外
也會比較有動力跟持續性
在健身房久了又可以認識更多熱愛健身的朋友
還能互相切磋討論~
https://i.imgur.com/liBd8Of.jpg


二 穿對的服裝
對女生來說最重要的一定是運動內衣
一定要針對運動的強度挑選
常常看到很多女生都沒有穿運動內衣就卯起來跑跑步機
拜託不要~~~不然胸肌真的很容易拉傷

運動內衣我還滿喜歡嘗試各家
最大眾的像是Nike, Adidas
奢華一點像是Daquini, Michi, Monreal都試過
如果是剛入門想選C/P值高的話
VCstyle是還不錯的選擇
https://i.imgur.com/CYDjmMF.jpg
包覆性跟穩定性都很高
透氣、吸汗、彈性也都很OK


三 做對的運動
很多女生會很執著於腹肌
常常在健身房就會看到很多女生狂練PLANK或仰臥起坐
但我誠心覺得不要放過任何部位!!
不然真的好可惜
深蹲跟硬舉是一定要的 效率最高
https://i.imgur.com/z0FqmkC.jpg
https://i.imgur.com/8S6gUS5.jpg
再來引體向上、臥推、二頭、三頭等等也都不要錯過
https://i.imgur.com/dkXKu2L.jpg
全方位的訓練出來的整體曲線才會是最好的

之後也嘗試了像是拳擊
https://i.imgur.com/kxM6eH2.jpg
對肌耐力、協調性、爆發力也都有很大的幫助


四 吃對的食物
我對飲食控制不是很嚴格
因為還是抗拒不了珍奶甜點的誘惑XD
但扣打就一個禮拜一次哈哈
不過像正餐部分
就會盡量少油少鹽少澱粉
水煮蛋或是外面賣的調味雞胸肉之類的
以「原型食物」為主
https://i.imgur.com/5TkN6GP.jpg
https://i.imgur.com/OnhCySe.jpg


以上簡單分享
希望能給想踏入健身的人一點幫助~
最後最後附上真相
https://i.imgur.com/jJHx7w5.jpg
https://i.imgur.com/Jq7NwWL.jpg
https://i.imgur.com/teLrTnr.jpg
不是大眾覺得高瘦美的身材
不過我爽就好 哈哈哈
運動本來就是為了自己
開心就好瞜~~~

--
Tags: 健身

All Comments

Irma avatar
By Irma
at 2018-05-02T16:27
完了這篇會超過20推
Kama avatar
By Kama
at 2018-05-06T15:44
成大健身房 推推 05/01 13:49
Ivy avatar
By Ivy
at 2018-05-07T13:48
這地方怪眼熟的...
Andrew avatar
By Andrew
at 2018-05-08T00:03
推 要繼續加油喔～棒棒
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2018-05-12T12:04
推
Quintina avatar
By Quintina
at 2018-05-14T08:00
推
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2018-05-15T08:44
推你
Cara avatar
By Cara
at 2018-05-16T13:32
讚啦 推 讚 讚啦
Linda avatar
By Linda
at 2018-05-21T04:35
tmma耶
Bennie avatar
By Bennie
at 2018-05-22T10:30
推個
Ina avatar
By Ina
at 2018-05-27T00:41
中正真的算是器材滿齊全的運動中心
Oscar avatar
By Oscar
at 2018-05-31T12:42
我以為是中正運
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2018-06-02T15:31
讚讚
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2018-06-07T10:18
推推
Adele avatar
By Adele
at 2018-06-07T16:03
中正運動中心阿 難過這麼眼熟
David avatar
By David
at 2018-06-09T15:13
成大教職員？
Kyle avatar
By Kyle
at 2018-06-11T06:26
推推推
Hedda avatar
By Hedda
at 2018-06-14T15:49
想當年也在勝利打滾了三年 05/01 14:42
Wallis avatar
By Wallis
at 2018-06-16T14:38
小弟的疑問是相撲為什麼槓沒有靠著脛骨呀
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2018-06-18T15:26
奇怪怎麼跟我去的成大健身房不同 有別的地方嗎
Necoo avatar
By Necoo
at 2018-06-19T18:09
推正妹
John avatar
By John
at 2018-06-21T02:35
只能推了
Sarah avatar
By Sarah
at 2018-06-24T06:52
推已經進不去的116健身房
Hardy avatar
By Hardy
at 2018-06-25T11:22
推
Rae avatar
By Rae
at 2018-06-28T16:08
男生就可憐，可能只剩阿館那種體型的才會被推...
Agnes avatar
By Agnes
at 2018-07-01T01:16
有成大健身房有推
Lauren avatar
By Lauren
at 2018-07-03T13:20
很多女生只執著於屁股，各種蹲，蹲好蹲滿，其他都不做
William avatar
By William
at 2018-07-06T06:18
推 學姊
Delia avatar
By Delia
at 2018-07-09T22:36
女生練屁股cp最高啊 其他練起來還不一定看得出來或覺得
Leila avatar
By Leila
at 2018-07-12T05:00
拳擊在TMMA總館喔.歡迎也來練周日下午的以色列KRAVMAGA
Lucy avatar
By Lucy
at 2018-07-15T15:11
推
Hedy avatar
By Hedy
at 2018-07-17T10:31
成大學弟推ㄍ
Margaret avatar
By Margaret
at 2018-07-21T00:39
運動內衣真的很重要！
Ursula avatar
By Ursula
at 2018-07-24T20:47
我也大推VC
Adele avatar
By Adele
at 2018-07-29T03:23
讚 05/01 16:23
Frederic avatar
By Frederic
at 2018-08-01T23:58
是女巨巨
Kelly avatar
By Kelly
at 2018-08-04T00:31
雞胸肉看起來好好吃....
Edwina avatar
By Edwina
at 2018-08-06T06:56
跪求ig
Noah avatar
By Noah
at 2018-08-07T10:22
最近中正人變少了說
Kama avatar
By Kama
at 2018-08-08T00:23
不是念成大的也推 （誤
Ina avatar
By Ina
at 2018-08-08T08:51
超美好嗎～～
Quintina avatar
By Quintina
at 2018-08-08T12:33
推雞胸肉（X
Liam avatar
By Liam
at 2018-08-11T04:07
雞胸肉看起來好吃!
Edwina avatar
By Edwina
at 2018-08-13T18:23
美美美
Isabella avatar
By Isabella
at 2018-08-15T07:22
TMMA總館？
Mason avatar
By Mason
at 2018-08-17T05:55
可以問一下目標是什麼嗎？
Mason avatar
By Mason
at 2018-08-19T13:21
雞胸肉是業配嗎
Dinah avatar
By Dinah
at 2018-08-21T23:03
推成大健身房
John avatar
By John
at 2018-08-26T21:07
強！
Isabella avatar
By Isabella
at 2018-08-29T14:12
結果被那運動衣服生火XDDD
Joseph avatar
By Joseph
at 2018-08-29T16:14
原po好厲害 也是穿VC覺得滿排汗的
Ina avatar
By Ina
at 2018-08-31T16:24
業配雞胸肉？
Oliver avatar
By Oliver
at 2018-09-02T01:21
推
Frederic avatar
By Frederic
at 2018-09-03T22:32
成大欸 但是更常去光復的 用汗味鍛鍊意志力
Adele avatar
By Adele
at 2018-09-07T04:46
很勵志的大姊 推一個
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2018-09-07T13:25
推最後一張圖。
Eden avatar
By Eden
at 2018-09-09T15:45
中正改裝把私人教練區隔開後變得超小
Odelette avatar
By Odelette
at 2018-09-13T09:02
也在中正練的肥宅給推
Dinah avatar
By Dinah
at 2018-09-17T06:15
原PO身材超好 最近也滿愛穿VC去運動 很喜歡妳最後一句話
，運動本來就是為了自己開心就好
Candice avatar
By Candice
at 2018-09-21T17:23
這篇居然沒有被推爆？
Lydia avatar
By Lydia
at 2018-09-26T15:28
推
Iris avatar
By Iris
at 2018-10-01T08:58
拜託這邊才是大眾 超正
Susan avatar
By Susan
at 2018-10-01T13:43
最後一張真的好厲害 也有買VC這件 希望也能夠練出腹肌
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2018-10-02T09:39
看推文再滑回去才看出是成大哈哈
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2018-10-03T05:23
最後一張戀愛惹
Olivia avatar
By Olivia
at 2018-10-04T20:56
性別風向阿
Ursula avatar
By Ursula
at 2018-10-05T16:31
戀愛了
Ivy avatar
By Ivy
at 2018-10-10T06:44
那個腹肌超厲害，vc運動內衣也好美，穿起來運動好性感
Hedda avatar
By Hedda
at 2018-10-11T07:36
雞胸肉感覺好吃+1
Mary avatar
By Mary
at 2018-10-14T08:06
成大推 這件VC運動衣我有買 穿起來真的很透氣
Hedda avatar
By Hedda
at 2018-10-18T13:26
身材好棒！！！
我現在苦於沒有人帶我做除了簡單器材之外的東西Q_Q
Dora avatar
By Dora
at 2018-10-19T08:33
超級怕姿勢錯然後就肌肉拉傷
Olivia avatar
By Olivia
at 2018-10-20T00:42
推推
Blanche avatar
By Blanche
at 2018-10-21T22:06
成大勝利推一個！
Noah avatar
By Noah
at 2018-10-25T15:21
性別正確
Cara avatar
By Cara
at 2018-10-30T14:32
推推之前沒有穿對運動內衣後來拉傷..後來才乖乖去買VC
Anthony avatar
By Anthony
at 2018-10-31T08:30
穿
Sarah avatar
By Sarah
at 2018-11-05T02:07
推學姐
Heather avatar
By Heather
at 2018-11-07T21:17
推學姐
Dinah avatar
By Dinah
at 2018-11-11T19:53
推學姊 身材好棒
Ina avatar
By Ina
at 2018-11-12T01:50
太神啦
Charlie avatar
By Charlie
at 2018-11-14T14:57
沒有朋友，只好買教練課的我QQ男生是不是比較容易找到朋友
Megan avatar
By Megan
at 2018-11-18T23:11
推
Sarah avatar
By Sarah
at 2018-11-20T09:09
努力！
Freda avatar
By Freda
at 2018-11-21T03:45
推個 超讚
Jacob avatar
By Jacob
at 2018-11-21T21:59
幹 那個特務雞也太智障
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2018-11-24T20:31
推
Lucy avatar
By Lucy
at 2018-11-25T03:34
好文推推
Lily avatar
By Lily
at 2018-11-28T15:58
是跟阿貴對打嗎
Emily avatar
By Emily
at 2018-12-01T18:19
阿貴的拳擊對男生超狠的阿
Eartha avatar
By Eartha
at 2018-12-06T18:19

請問巨巨68k增肌肉還是減脂好

Sandy avatar
By Sandy
at 2018-05-01T09:47
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