請問巨巨68k增肌肉還是減脂好 - 健身

By Sandy
at 2018-05-01T09:47

Table of Contents

https://i.imgur.com/SM7Hxnz.jpg

這是ㄧ年前
偶姆龍測16-18體脂
184cm 72kg 線條不明顯

https://i.imgur.com/zhuSgpS.jpg

https://i.imgur.com/fE6AGY3.jpg

這是最近路跑完測 68kg
旁邊帳篷測的體脂9

小弟因上班念書
大多日常是靜態的活動
每週跑6-10km一次
伏地挺身五個循環
做到起不來為止加拉十下單槓
有時想到舉舉3kg啞鈴
做一百下伏地
有算營養蛋白質沒喝乳清
用無糖豆漿低脂牛奶補
基本不吃油的東西澱粉控制
蔬果無限吃

問題如下
1.數值一直跳不清楚體脂
多少,請巨巨幫忙目測一下
讓小弟有個方向
2.想讓上圍寬點又不想沒線條
該增肌還是減脂
練了快兩年但最多就這樣了
衣服還是難找卡在M L號
之間不是太大就是太短

第一次巨巨板發文
有看過板規
但如有冒犯還是
請多見諒

--

Tags: 健身

All Comments

By Connor
at 2018-05-01T23:45

68k是什麼薪水嗎

By Genevieve
at 2018-05-04T05:51

增都增尤其提款肌

By Skylar Davis
at 2018-05-08T12:58

覺得增肌比較好，覺得上圍有點乾扁

By Hazel
at 2018-05-12T13:54

這麼瘦當然是增肌

By Anthony
at 2018-05-13T03:12

這麼瘦了你要減什麼脂？

By Annie
at 2018-05-15T09:02

除了中下胸跟腹肌，其他看起來都沒練，如果你覺得
這樣發展下去是你的理想體型，那就不需要改變。

By Joe
at 2018-05-18T09:46

這樣看不到搖頭娃娃搖頭吧(誤

By Emily
at 2018-05-19T11:56

感覺不妙先幫補血

By Megan
at 2018-05-20T19:59

這這樣是在擠什麼？先減再增

By David
at 2018-05-21T15:27

為什麼要把搖頭娃娃放哪幫Q

By Hedda
at 2018-05-24T06:21

運動完測... 找一天早上去測inbody 吧

By Agnes
at 2018-05-24T20:53

都乾成這樣你是想要難民feel唷

By Yuri
at 2018-05-29T07:02

肥宅我怒噓

By Zenobia
at 2018-06-02T07:23

體脂很低但沒有肌肉

By Lily
at 2018-06-04T09:36

瘦皮猴會打螳螂拳嗎

By Wallis
at 2018-06-04T20:46

184身高，增到一百才會有份量

By Sierra Rose
at 2018-06-09T14:21

這再減會很乾癟吧

By Agatha
at 2018-06-13T05:45

是在k啥？單位不會用就打中文啦

By Agnes
at 2018-06-16T20:26

目前是希望能把L號穿挺

By Jack
at 2018-06-21T13:04

超級無敵瘦

By Hamiltion
at 2018-06-22T11:27

瘦慘了

By Rebecca
at 2018-06-24T02:11

這有什麼好問的當然是增加肌肉量啊這個根本接近難民身
材了

By Quanna
at 2018-06-28T12:30

很瘦....

By Frederica
at 2018-07-02T01:03

根本沒胸可以撐起衣服，所以你覺得呢？增肌還減脂？

By Frederic
at 2018-07-04T18:56

184大概要80 體脂15為目標

By Yedda
at 2018-07-06T00:29

超瘦增增增

By Aaliyah
at 2018-07-09T13:54

就很瘦阿…想當肌肉男這樣當然不行吧

By Dinah
at 2018-07-13T04:49

那每天熱量要抓基代幾%？

By Barb Cronin
at 2018-07-16T19:33

我都抓2000 但還是變瘦...

By Charlie
at 2018-07-18T16:02

覺得可以減脂試試極限拍個照片再增肌

By Cara
at 2018-07-22T22:39

駝背練背

By Enid
at 2018-07-23T05:06

你的比較偏耐力訓練，3kg啞鈴阿啊啊啊

By Susan
at 2018-07-24T01:56

背肌跟二頭肌有徒手方法嗎？

By Damian
at 2018-07-24T23:13

要撐起衣服背要練做啞鈴划船啊

By Noah
at 2018-07-26T14:34

拉單槓也能練背啊直上直下練背闊稍微後仰往胸前拉練上
背二頭我覺得不用特別練拉背的動作就有練到二頭了

By Genevieve
at 2018-07-27T17:43

但單槓沒有重量變化只有體重可能要用彈力帶輔助

By Noah
at 2018-07-31T06:36

還有不管練多壯彎腰駝背怎樣也不會好看體態才是重點

By Tristan Cohan
at 2018-08-04T01:40

這身高體重當然是增肌怎麼會落入增肌就會沒線條的迷
思

By Agatha
at 2018-08-06T08:40

了解熱量加十趴狂刷單槓技能

By Rachel
at 2018-08-09T13:01

怎麼跟上面某篇一樣太瘦了還在想減脂傻眼

By Skylar DavisLinda
at 2018-08-12T13:05

太瘦了

By Oscar
at 2018-08-13T02:20

訓練也偏肌耐力還有那3KG啞鈴是怎...

By Tracy
at 2018-08-15T13:43

不要為了拍瘦小的腹肌而駝背請抬頭挺胸把腹肌挺出來

By Zanna
at 2018-08-17T20:30

肌肉量不夠不是因為油太多把肌肉蓋住了...

By Lucy
at 2018-08-18T01:27

體脂9還不夠猛歐…

By Queena
at 2018-08-22T15:54

沒器材建議直接上健身房不然只是在浪費時間

By Lucy
at 2018-08-24T16:54

拍照其實不用刻意彎腰…大家都知道瘦子有腹肌

By Zenobia
at 2018-08-26T10:41

已經乾扁到快變成紙了,還不增肌

By Hazel
at 2018-08-27T08:54

增肌肉量不夠

By Heather
at 2018-08-31T11:43

68k 什麼工作呀月薪嗎？

By Carol
at 2018-09-03T20:25

先減脂吧

By Isabella
at 2018-09-04T11:10

好瘦

By Skylar Davis
at 2018-09-04T19:58

等等你484拿到別人的inbody了
你這樣 …… 肌肉有50幾公斤？
快樂表哦

By Agatha
at 2018-09-07T04:04

路跑完測的身體都濕的才會測出這種數據吧？

By Harry
at 2018-09-07T16:13

同樓上你這樣肌肉最好有50kg XD

By Dinah
at 2018-09-07T17:27

快60kg惹耶

By Donna
at 2018-09-11T07:31

肌肉量比肥宅我還多欸，雖然照片輸我

By Noah
at 2018-09-15T17:01

不夠帥不夠有錢不夠高砍掉重練吧

By Andrew
at 2018-09-20T09:52

去哪測的阿方便說一下嗎

By Doris
at 2018-09-25T05:29

中立發言，看你想長肌肉，還是維持肌肉線條炫耀,各

By Lily
at 2018-09-26T09:38

有好處，全看你怎麼選擇

By Ivy
at 2018-09-27T21:59

樓上線條在哪？？？？………

By Hardy
at 2018-10-01T03:32

增肌吧如果真的如你所說你現在9趴體脂卻只有那個肉量線條
100%肯定你肌肉量太低

By Barb Cronin
at 2018-10-04T00:15

要線條首先肌肉量要夠

By Hamiltion
at 2018-10-05T06:46

這身形感覺不到68XD

By Agatha
at 2018-10-05T11:32

好瘦

By Andy
at 2018-10-06T12:38

好啦看了一下
你身高有184所以肌肉量高也算蠻正常的啦
不過你34歲了體脂肪這樣算是很不錯的了你要增肌就一定

By William
at 2018-10-09T15:45

會增加體脂肪的量[因為你要吃的多才能長肉] 但你的肉量
真的太少了如果你打算要把L的衣服穿好我建議你不要太
在乎Inbody數字看起來怎麼樣才是重點加油吧

By Dorothy
at 2018-10-10T12:37

184 要看起來壯要85以上

By Regina
at 2018-10-14T17:38

沒錢吃飯的身材還要減脂......

By Genevieve
at 2018-10-17T02:31

bulkinggggggggggggg

By Joseph
at 2018-10-17T14:27

68k 在南部很夠用，在北部買房有難度

By Annie
at 2018-10-19T02:36

這是路跑旁邊贊助商免費測的也可能是脂肪量低看起
來會小一號我弟178 /72 20多趴看起來就很有份量

By Sarah
at 2018-10-22T07:45

其實我目標在七十五但最近考試
動的少也戒掉啤酒就一直掉體重

By Aaliyah
at 2018-10-23T07:05

打算七月考完要大補血多吃多動

By Kyle
at 2018-10-24T09:40

太瘦了

By Anonymous
at 2018-10-25T13:02

偉哉健力胖子別人禮貌發問還各種酸言酸語嘻嘻

By Olivia
at 2018-10-29T21:57

這身高75kg左右差不多巨巨的身材不符合正常人的審美觀

By Ursula
at 2018-10-31T00:05

超瘦

By Margaret
at 2018-11-01T18:32

太瘦了，多吃一點

By Eden
at 2018-11-02T06:12

如果是在考試期間不能每天練的話建議有時間去就把全
身練一次至少維持現有的肉量等有時間的時候再分開練

By Ethan
at 2018-11-06T04:51

你看起來小一號不只是你體脂低你本身肉量也太少= =

By Zenobia
at 2018-11-09T15:58

先不說飲食你這訓練量我都不好意思說'我練了兩年...'

By Isabella
at 2018-11-10T23:55

好瘦...

By Jack
at 2018-11-13T17:10

好不健康

By Ula
at 2018-11-15T20:50

增啦幹我164/70才看起來有肉，參考看看，你絕對比我高很
多

By Christine
at 2018-11-17T11:23

肌肉量，還要乘上0.63才是骨骼肌

By Odelette
at 2018-11-18T07:54

感謝巨巨們指教

By Isabella
at 2018-11-20T18:38

難得體脂那麼低那就維持你的體脂用slow bulk穩定增肌
保持一樣的個位數體脂增肌體重拉到75kg以上

By Quanna
at 2018-11-23T07:52

這樣身形就會有很大的改變

By Kelly
at 2018-11-27T01:32

68k應該夠請私教

By Damian
at 2018-11-28T02:33

3kg啞鈴……這 XD

By Lydia
at 2018-11-29T22:49

練了快兩年?

By Jessica
at 2018-12-03T21:36

184至少體重也要80

By Lydia
at 2018-12-05T18:52

３kg????有氧強度都比這高

By Lily
at 2018-12-08T09:27

增肌阿，體脂都只有9%多，還沒必要追求減脂吧@@~

By Suhail Hany
at 2018-12-09T19:41

FFMI只有18.5 太弱雞了增肌吧...

By Dora
at 2018-12-13T17:40

站直有困難的話建議先看醫生

By Elvira
at 2018-12-13T21:12

你這個的確在一羞裡面來說是巨巨有腹肌

By Daniel
at 2018-12-15T07:15

68k是啥

By William
at 2018-12-15T09:52

我183 74 但看起來大你一圈欸你要增肌肌了

By Kumar
at 2018-12-18T03:25

沒脂肪可以減了啦

請問巨巨68k增肌肉還是減脂好 - 健身

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