健身成效請益 - 健身

James avatar
By James
at 2015-04-30T11:42

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上健身房快２個月了
目前保持一週最少去４天
其中一天有氧為主
腿加胸
二頭加背
肩加腰，這樣輪流
訓練量的話是跟一個健身狂學長一起練
所以幾乎是他帶我的
重訓後也會跑個２km
結果前幾天去大賣場的體重計量體脂２０.1%
內臟什麼的好像７
還有一個３６%的數據忘了
基礎代謝１900附近
現在是１８８/８５kg
飲食的話
早餐吃紫米飯糰加紅茶
午餐夾自助餐
幾乎全素加蛋
晚餐也是素食居多
健身完大部分會去永豆都兩個蛋加一個小的肉粽加米漿
然後我很愛喝牛奶大概２天一公升
我這樣吃會太肥嗎
是不是要考慮一天一餐水煮
或是有氧量提高

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Tags: 健身

All Comments

Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2015-05-05T06:18
體重計是試用歐姆龍的
Sarah avatar
By Sarah
at 2015-05-07T09:01
你練之前的數據沒說，怎麼知道成效如何…
Lucy avatar
By Lucy
at 2015-05-12T04:57
才兩個月
Christine avatar
By Christine
at 2015-05-13T04:43
你還是四年之後再來吧
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2015-05-18T01:51
粽子 飯糰（混糯米）gi都高 熱量也可能不低 再研究下吃的吧!
Belly avatar
By Belly
at 2015-05-18T21:01
那我還是再等看看之後的數據
只是想問我這樣吃會不會太胖
Madame avatar
By Madame
at 2015-05-20T12:35
而且我也想問那個內臟７是有出了什麼問題嗎？還是單純就
是太油，那天跟我去量的一個朋友才１體脂１０%不過他是
Leila avatar
By Leila
at 2015-05-22T02:02
全素感覺蛋白質攝取會比較不夠
Madame avatar
By Madame
at 2015-05-26T06:44
乾瘦的身材
Megan avatar
By Megan
at 2015-05-29T21:57
偶爾吃是還好啦，我一週吃兩次飯糰當早餐。
Mason avatar
By Mason
at 2015-06-01T13:49
儘管兩天一公升的牛奶，一天也才500cc 大概20g左右而已
Ethan avatar
By Ethan
at 2015-06-02T14:21
重點是你怎麼調配一天的飲食。像我吃了飯糰，當天就
不會碰粽子。
Frederic avatar
By Frederic
at 2015-06-06T14:33
蛋白質攝取不夠的問題我會在檢討一下
Edwina avatar
By Edwina
at 2015-06-09T15:12
早餐我是飯糰或蘿蔔糕加蛋這幾樣交替吃
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2015-06-10T00:58
水果的話目前也是一天一顆蘋果或２顆奇異果這樣
Bethany avatar
By Bethany
at 2015-06-10T21:18
188好好喔
Sandy avatar
By Sandy
at 2015-06-12T20:28
吃素的話要注意均衡蛋白質的攝取 我也吃全素 會安排整天
吃到的蛋白質來源都不一樣(黃豆豆腐豆漿/扁豆/鷹嘴豆/穀)
Yuri avatar
By Yuri
at 2015-06-16T05:44
花生/杏仁..etc 絕大多數都是自己煮，外食素食的蛋白質比
例實在太少!
Edith avatar
By Edith
at 2015-06-20T02:57
花生 堅果不錯吃

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Delia avatar
By Delia
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Selena avatar
By Selena
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不好意思借這篇標題詢問一下 本身是新手，想找東海、中科附近的私人教練/工作室 或是可否推薦中力中科的教練呢? 謝謝大家:) - ...