健身房一天去兩次, 課表分配問題 - 健身

Xanthe avatar
By Xanthe
at 2009-05-06T22:18

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有看了板上新手教戰守則
其中提到說若有氧與重訓同一天作,先作重訓較佳

因為最近都沒事,加上健身房就在隔壁
所以每天早上晚上都各去一次
是因為要體檢,需要讓BMI漂亮一些

我照置底文的排法
1.早上a.胸.三頭.肩膀
晚上有氧

2.早上b.大腿.小腿.腹部
　晚上有氧

3.早上c.背.二頭
　晚上有氧

4.重複(1)....

請問這樣子排法會有效率嗎?
還是重訓有氧分天作較有效率?

望各位指教

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Tags: 健身

All Comments

Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2009-05-08T13:24
如果你體力撐的住的話，不然就是作的不夠才能這樣(兩擇一)
Joseph avatar
By Joseph
at 2009-05-10T02:15
新手很累 久了就習慣了
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By Gilbert
at 2009-05-10T05:18
我就是這樣練阿 不過練腿那天我不排有氧....練完根本沒力氣
Agatha avatar
By Agatha
at 2009-05-11T08:15
另外方式是不分早上和晚上，重訓完休息一下接著有氧
Lauren avatar
By Lauren
at 2009-05-12T06:32
我跟摳西大哥作法差不多，只是在下非常油(′－ω-`)y-～
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By Zora
at 2009-05-13T17:38
c大請問重訓的重量要做大嗎? 我重訓做完都沒力了...
所以才會想說下午休息一下...
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2009-05-14T00:07
如果對於重訓不熟的話輕重量抓感覺先
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By Steve
at 2009-05-18T19:03
上半身沒力，下半身還OK...做個有氧(如跑步)還撐得住...

臥推與飛鳥對鍛鍊胸部有什麼不同?

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By Donna
at 2009-05-06T16:48
資料是從鐵克來的 http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/chest/chest.asp 平臥的 啞鈴仰臥推舉(Flat Dumbbell Press) 重點鍛鍊部位：胸大肌，輔助肌為三角肌和肱三頭肌 平臥啞鈴飛鳥(Dumbbell bench fly) 重點鍛鍊 ...

置底的肌耐力訓練

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By Bethany
at 2009-05-06T16:22
我是新手 我有個小問題 置底文說肌耐力要練六週 我第一、二週練的時候隔天都會有痠痛的情形 所以我就休息了幾天...等不酸了再去練 現在第三週了 我練一練當下會酸 可是隔天幾乎沒什麼酸痛的感覺...頂多只有一點點無力 所以我就連續練了兩天...今天還是沒什麼酸痛感Q_Q 是我訓練強度太低嗎? ...

上半身受傷

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By Gilbert
at 2009-05-06T15:17
請問... 小弟因為雙手手腕不是挫傷就拉傷... 右側脖子斜角肌和右肩膀斜方肌也拉傷... 如果只做下半身的重訓有什麼要注意的嘛? 因為做比較大的重量會覺得上半身受傷的地方也跟著痛 應該要怎麼辦才好? 還是只能去跑步? - ...

請問骨架小的人重訓

Rachel avatar
By Rachel
at 2009-05-06T13:35
請問骨架小的人做重訓 有沒有辦法改變骨質的強健性 因為我是屬於骨架小的人 以前打球常常會受傷 最嚴重還有脫臼跟骨折過 所以想請教一下 做重訓有沒辦法改善骨質 讓骨頭強健一點 謝謝 - ...

做power clean

Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2009-05-06T13:23
想練這種動作 不過看影片這種方法不會傷脊椎嗎？ http://www.youtube.com/watch?v=6TlbDQUWs0s 有沒有什麼注意事項呢？ 還有健身前熱身要怎樣才夠呢？ 我有時沒跑步 直接做有點沒力 - ...