資料是從鐵克來的
http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/chest/chest.asp
平臥的
啞鈴仰臥推舉(Flat Dumbbell Press)
重點鍛鍊部位：胸大肌，輔助肌為三角肌和肱三頭肌
平臥啞鈴飛鳥(Dumbbell bench fly)
重點鍛鍊部位：胸大肌和三角肌
以及
上斜的
上斜啞鈴臥推(Incline Dumbbell Press)
重點鍛鍊部位：胸大肌上胸，其次是前三角肌和肱三頭肌
上斜啞鈴飛鳥(Dumbbell Incline Fly)
重點鍛鍊部位：胸大肌上胸部，其次為三角肌
如果不管三角肌跟肱三頭肌(其他天再練)
單單只看胸肌的話
平臥的就是練胸肌 上斜的就是練上胸
那這樣的話 請問作臥推跟飛鳥會有什麼差別呢?
(精華區裡的胸應該沒有討論這2個動作的不同點
如果我看漏了 請鞭小力點)
話說...這一個星期才開始用啞鈴
昨天飛鳥才做60下而已(平臥 上斜 下斜各20)
今天"二頭"竟然痠了
然後胸部外側跟內側要按下去才覺得痠 唉...
是動作不對 施力不正確
還是單純我太弱
連照著"手肘稍微彎曲"的動作做
二頭都會有反應?
啞鈴重量是家樂福賣的"10P" (遮臉)
請各位前輩指教 謝謝
--
http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/chest/chest.asp
平臥的
啞鈴仰臥推舉(Flat Dumbbell Press)
重點鍛鍊部位：胸大肌，輔助肌為三角肌和肱三頭肌
平臥啞鈴飛鳥(Dumbbell bench fly)
重點鍛鍊部位：胸大肌和三角肌
以及
上斜的
上斜啞鈴臥推(Incline Dumbbell Press)
重點鍛鍊部位：胸大肌上胸，其次是前三角肌和肱三頭肌
上斜啞鈴飛鳥(Dumbbell Incline Fly)
重點鍛鍊部位：胸大肌上胸部，其次為三角肌
如果不管三角肌跟肱三頭肌(其他天再練)
單單只看胸肌的話
平臥的就是練胸肌 上斜的就是練上胸
那這樣的話 請問作臥推跟飛鳥會有什麼差別呢?
(精華區裡的胸應該沒有討論這2個動作的不同點
如果我看漏了 請鞭小力點)
話說...這一個星期才開始用啞鈴
昨天飛鳥才做60下而已(平臥 上斜 下斜各20)
今天"二頭"竟然痠了
然後胸部外側跟內側要按下去才覺得痠 唉...
是動作不對 施力不正確
還是單純我太弱
連照著"手肘稍微彎曲"的動作做
二頭都會有反應?
啞鈴重量是家樂福賣的"10P" (遮臉)
請各位前輩指教 謝謝
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