臥推與飛鳥對鍛鍊胸部有什麼不同? - 健身

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By Donna
at 2009-05-06T16:48

Table of Contents

資料是從鐵克來的
http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/chest/chest.asp

平臥的

啞鈴仰臥推舉(Flat Dumbbell Press)
重點鍛鍊部位：胸大肌，輔助肌為三角肌和肱三頭肌

平臥啞鈴飛鳥(Dumbbell bench fly)
重點鍛鍊部位：胸大肌和三角肌


以及

上斜的

上斜啞鈴臥推(Incline Dumbbell Press)
重點鍛鍊部位：胸大肌上胸，其次是前三角肌和肱三頭肌

上斜啞鈴飛鳥(Dumbbell Incline Fly)
重點鍛鍊部位：胸大肌上胸部，其次為三角肌


如果不管三角肌跟肱三頭肌(其他天再練)

單單只看胸肌的話

平臥的就是練胸肌 上斜的就是練上胸

那這樣的話 請問作臥推跟飛鳥會有什麼差別呢?

(精華區裡的胸應該沒有討論這2個動作的不同點

如果我看漏了 請鞭小力點)

話說...這一個星期才開始用啞鈴

昨天飛鳥才做60下而已(平臥 上斜 下斜各20)

今天"二頭"竟然痠了

然後胸部外側跟內側要按下去才覺得痠 唉...

是動作不對 施力不正確

還是單純我太弱

連照著"手肘稍微彎曲"的動作做

二頭都會有反應?

啞鈴重量是家樂福賣的"10P" (遮臉)

請各位前輩指教 謝謝

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Tags: 健身

All Comments

Wallis avatar
By Wallis
at 2009-05-09T01:59
飛鳥是胸肌練完之後來修線條了
Audriana avatar
By Audriana
at 2009-05-09T11:17
基本上沒有做臥推直接做飛鳥沒什麼效果
Audriana avatar
By Audriana
at 2009-05-13T00:58
樓上說法怪怪的 只要對肌肉達到 足夠的刺激 就會有效吧
Wallis avatar
By Wallis
at 2009-05-14T03:51
握推是增厚,飛鳥是拉寬...有錯樓下請補
Tom avatar
By Tom
at 2009-05-18T10:54
飛鳥是單關節運動，臥推是雙關節運動。
Yedda avatar
By Yedda
at 2009-05-20T04:46
完了 10P要遮 那我...
Robert avatar
By Robert
at 2009-05-21T10:15
我一開始也是用10P,第一週超痛,接下來一點都不痛=.=
Faithe avatar
By Faithe
at 2009-05-23T01:59
我是這樣做啦 不過講的有些攏統是沒錯0.0
Hazel avatar
By Hazel
at 2009-05-25T20:40
基本上 新手要用飛鳥做到足夠刺激還滿難的 建議先臥推
Dinah avatar
By Dinah
at 2009-05-29T14:23
小弟的餞一是你最好三角有點力氣再去練飛鳥
Yedda avatar
By Yedda
at 2009-05-30T13:40
建議
Belly avatar
By Belly
at 2009-05-30T15:30
飛鳥的感覺比較不好抓，做錯整隻手臂會很痠
Necoo avatar
By Necoo
at 2009-05-31T12:05
姿勢對 不用太重就會痠 飛鳥是拉寬沒錯
Susan avatar
By Susan
at 2009-06-05T04:24
總歸一句 不是用手出力 是用胸出力
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2009-06-06T18:30
飛鳥"拉寬" 握推寬握也"拉寬" 自己還不是很懂兩者差異
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2009-06-10T02:18
其實只是遠端刺激，真的有沒有效果其實沒有定見
Tom avatar
By Tom
at 2009-06-14T20:48
飛鳥是孤立動作~所以會更感覺到胸部被撕扯的感覺
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2009-06-15T06:49
飛鳥對前三角跟胸部的肌肉分離度也很有幫助
Liam avatar
By Liam
at 2009-06-18T13:57
握推做太多,飛鳥都飛不起來,三頭肌已經沒力了囧拿10/15P練
Steve avatar
By Steve
at 2009-06-21T12:46
如果針對胸肌 我覺得差不多
Liam avatar
By Liam
at 2009-06-21T14:43
無論是臥推還是飛鳥 上臂和胸之間的動作是一樣的
Quintina avatar
By Quintina
at 2009-06-26T01:34
都是做水平內收的動作
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2009-06-27T16:50
一樓的說法不大對 都有人練握推出現瓶頸後 改飛鳥來練
結果獲得不錯效果 因為飛鳥可以控制啞鈴在胸以下
Ida avatar
By Ida
at 2009-07-01T15:52
使肌纖維可以完全伸展
Ida avatar
By Ida
at 2009-07-06T13:20
冏 腦袋更混亂了...
Callum avatar
By Callum
at 2009-07-10T18:30
樓上 練就對了

置底的肌耐力訓練

Bethany avatar
By Bethany
at 2009-05-06T16:22
我是新手 我有個小問題 置底文說肌耐力要練六週 我第一、二週練的時候隔天都會有痠痛的情形 所以我就休息了幾天...等不酸了再去練 現在第三週了 我練一練當下會酸 可是隔天幾乎沒什麼酸痛的感覺...頂多只有一點點無力 所以我就連續練了兩天...今天還是沒什麼酸痛感Q_Q 是我訓練強度太低嗎? ...

上半身受傷

Gilbert avatar
By Gilbert
at 2009-05-06T15:17
請問... 小弟因為雙手手腕不是挫傷就拉傷... 右側脖子斜角肌和右肩膀斜方肌也拉傷... 如果只做下半身的重訓有什麼要注意的嘛? 因為做比較大的重量會覺得上半身受傷的地方也跟著痛 應該要怎麼辦才好? 還是只能去跑步? - ...

請問骨架小的人重訓

Rachel avatar
By Rachel
at 2009-05-06T13:35
請問骨架小的人做重訓 有沒有辦法改變骨質的強健性 因為我是屬於骨架小的人 以前打球常常會受傷 最嚴重還有脫臼跟骨折過 所以想請教一下 做重訓有沒辦法改善骨質 讓骨頭強健一點 謝謝 - ...

做power clean

Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2009-05-06T13:23
想練這種動作 不過看影片這種方法不會傷脊椎嗎？ http://www.youtube.com/watch?v=6TlbDQUWs0s 有沒有什麼注意事項呢？ 還有健身前熱身要怎樣才夠呢？ 我有時沒跑步 直接做有點沒力 - ...

尿酸

Necoo avatar
By Necoo
at 2009-05-06T12:19
檢測出來的值是指血液中尿酸濃度 血中的尿酸達到6.8 mg/dl就會飽和開始析出結晶 *可以想像成小時候在水裡加鹽的那種實驗* 所以只要超過6.8的尿酸值都會有痛風的危險 人體內尿酸值是變動的，如果常態高過6.8就是高尿酸血症 痛風的高危險群 尿酸是人體內自然生成的廢物，只能藉由尿液排出 一般運動員得痛風多 ...