健身教練建議我吃魚油 - 健身

※ 引述《Laoda245566 ()》之銘言：
: 一堆被廣告亂吹的
: 來給大家正確觀念

那你給的正確觀念有什麼證據支持嗎?

怎麼知道你不也是亂吹==

: 現在主流醫學
: 就是說魚油只對心血管疾病的人可能有幫助
: 對正常人根本沒有實質用處
: 會不會跟維骨力一樣後來被發現是騙局我不知道

自己說不知道的事還講得這麼肯定==

: 但絕對沒有這麼神話
: 講的跟仙丹一樣的
: 有種請拿出有信服力的期刊paper
: 不用聽一堆人云易云
: 把機制講出來再來吹這些好處吧
: 吃油換油？
: 乾脆說吃豬睪丸會變聰明

就算你是對的這種文看了還是蠻倒彈

那種自以為是，叫別人拿期刊出來的態度

你是哪位? 口試碩論的教授嗎==

那你怎麼不自己先附上Data或幾篇期刊支持你的結論==



Kotwal, S., Jun, M., Sullivan, D., Perkovic, V., & Neal, B. (2012). Omega 3
fatty acids and cardiovascular outcomes: systematic review and meta-analysis.
Circulation: Cardiovascular Quality and Outcomes, 5(6), 808-818.

結論：短期間內攝取服用Omega-3似乎對心血管疾病可能有改善的效果

但實際的益處仍然未知，長期服用的效果也是無法確定


Fontani, G., Corradeschi, F., Felici, A., Alfatti, F., Migliorini, S., &
Lodi, L. (2005). Cognitive and physiological effects of Omega‐3
polyunsaturated fatty acid supplementation in healthy subjects. European
journal of clinical investigation, 35(11), 691-699.

結論:健康成人服用Omega-3對改善注意力及某些生理能力有幫助

似乎是Omega-3對中樞神經系統有正面影響，但需要更多研究去確認背後的生理機制

Harris, W. S., Kris-Etherton, P. M., & Harris, K. A. (2008). Intakes of
long-chain omega-3 fatty acid associated with reduced risk for death from
coronary heart disease in healthy adults. Current atherosclerosis reports,
10(6), 503-509.

結論：統計結果顯示健康成人若能透過日常飲食去攝取400-500mg/d 的EPA+DHA

看起來將會對降低心血管疾病死亡機率有幫助


Filipovic, M. G., Aeschbacher, S., Reiner, M. F., Stivala, S., Gobbato, S.,
Bonetti, N., ... & Beer, J. H. (2018). Whole blood omega-3 fatty acid
concentrations are inversely associated with blood pressure in young, healthy
adults. Journal of hypertension, 36(7), 1548.

結論：統計25-41歲的健康成人，Omega-3指數與血壓呈現負相關(Omega-3越多血壓較低)

研究指出似乎攝取富含Omega-3的食物可能會對改善血壓有幫助，但需要更多研究指證

Tsitouras, P. D., Gucciardo, F., Salbe, A. D., Heward, C., & Harman, S. M.
(2008). High omega-3 fat intake improves insulin sensitivity and reduces CRP
and IL6, but does not affect other endocrine axes in healthy older adults.
Hormone and metabolic research, 40(03), 199-205.

結論：對老年人而言攝取高劑量的Omega-3似乎能增加胰島素敏感度、減少發炎反應

但持續服用八周後似乎不影響其他內分泌生理反應


Buckley, J. D., & Howe, P. R. (2010). Long-chain omega-3 polyunsaturated
fatty acids may be beneficial for reducing obesity—a review. Nutrients,
2(12), 1212-1230.

結論：受試者分成四組進行實驗，測量實驗前後的體脂肪重

(不運動服用葵花子油、不運動服用魚油、運動服用葵花子油、不運動服用魚油)

不運動的不管吃魚油還葵花子油都沒瘦

運動搭配魚油組的減肥成果遠大於運動服用葵花子油組

研究顯示運動搭配魚油似乎能增加減少體脂肪的幅度

但仍需要其他研究支持以及調查長時間服用的效果與背後機制


Buckley, J. D., & Howe, P. R. C. (2009). Anti‐obesity effects of long‐chain
omega‐3 polyunsaturated fatty acids. Obesity reviews, 10(6), 648-659.

結論：動物研究顯示添加Omega-3在飲食中能減少體重並降低體脂肪，尤其是減少內臟脂
肪

而對人類來說，似乎能減少體脂肪，機制可能和增加脂肪氧化、減少脂肪累積有關

有些研究證據顯示人體攝取Omega-3或許能抑制食慾、加速脂肪氧化、增加能量消耗

然而人類研究的樣本還不夠多，並且大部分實驗的時間還不夠長期

通常是短時間、小樣本的實驗，因此很難對Omega-3對抗肥胖的效果做出肯定的結論

對Omega-3對作為減少肥胖的手段及策略的可行性仍需要更多的實驗來佐證





睡前無聊找了並拜讀幾篇有關文章，整理一下並綜合文獻

簡單來說Omega-3魚油這東西吼

對人體的益處似乎有啦

看起來對改善心血管、大腦中樞神經、抗發炎、減少內臟脂肪可能有幫助

但效果和效用還沒辦法非常確定，但是吃了似乎也沒有什麼弊病或害處

總之目前看起來似乎就是有點雞肋的補給品

效用及效果目前都不是特別明確，但吃了也不會怎樣

總之就是如果有閒錢的話可以買來吃試試看，但不吃好像也沒關係的一個東西

然後如果減肥的話運動還是必須的

然後再然後真的健身必推的補給品我目前只推肌酸，要減脂推有氧+肉鹼　嘻嘻





結論的結論:魚油有沒有效不確定，但有錢有閒可以買來吃吃看，大Guy4醬


*附註:作者遠在蘇格蘭和任何魚油廠商沒有任何利益關係，發文僅為P幣，友善討論

















--
一魯蛇家世務農
一年黃瓜豐收也
採瓜取一贈學妹
學妹答不需黃瓜
魯曰不用可食之
------------------魯蛇傳

--