臥推速度安排 - 健身

By Sierra Rose
at 2021-01-24T08:55

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自己練臥推練了4年偏向力量訓練
一直以來自己練臥推的速度都是輕碰胸口就起來（不是用彈的）

跑臥推課表也是照這樣的速度在推
測PR也是一樣的模式

最近突然想到健力比賽是採用完全靜止再起槓的暫停式臥推

想請問是否平常訓練每一組都要採用暫停式訓練才會比較紮實？
因為採暫停式的臥推訓練很難做到高次數的訓練
或是例如只有在練低於3～5RM的重量才採用暫停式的推法？（暫停跟不暫停都安排進菜單）

另外也很好奇大家跑力量課表要算PR幾%的重量時，用的PR是暫停式的還是不暫停的去算？
看網上巨巨跑課表的影片有些人暫停有些人不暫停測PR影片也是兩派都有（不暫停是否也算PR灌水？）

想請教版上各位健美健力雙棲的巨巨基於上述的問題都是如何安排自己的臥推菜單的？

感謝大家解惑了

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Sent from JPTT on my Sony G8342.

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Tags: 健身

All Comments

By Mary
at 2021-01-26T20:58

你做暫停式就等於用時間來換取次數的強度了，次數沒做到沒

By William
at 2021-01-28T17:14

關係吧，若能暫停次數又做到，代表有進步了

By Kumar
at 2021-01-31T08:02

覺得不用每組都暫停當作輔助訓練即可

By Jake
at 2021-02-04T23:45

輕碰的有進步暫停的也會跟著進步

By Kumar
at 2021-02-09T00:03

暫停式是練底層胸部發力還有腿驅動

By Daph Bay
at 2021-02-13T19:43

我自己的訓練三項每一項在熱身組都是暫停並不會額
外再練暫停就以臥推講今天可能是練130練3×3 那在
重量疊上去前像是70,100,120 這些數字組數我就會做
pause 去修正我的動作跟抓發力感（我覺得在硬舉特別
有效，可能是我硬舉真的很爛）到了130節奏會回到TNG
如果是備賽會在最後兩三週做設定目標的比賽節奏臥