健身新手，諸多問題請教 - 健身

Regina avatar
By Regina
at 2016-10-29T14:20

Table of Contents

小弟目前開始健身約一個月快兩個月，有在三重的成吉請教練，教練課已經上了6堂，但
是幾乎都在調深蹲（空手）姿勢...
本人深蹲無法蹲到底（屁股會往內翻），加上膝蓋內旋，因此總是無法準確的抓到發力點
。
先附上目前教練開給我的菜單，似乎著重在肌耐力，每天空手深蹲12*4 側躺抬腿（臀中
）12*4 梨狀肌12*4 每兩天做啞鈴二三頭 3種動作12*4，飲食方面得話一天兩杯高蛋白，
早餐類似火腿蛋吐司，午餐麵食，晚餐便當，中間夾雜水果及巧克力。
從開始上課到現在，自己該練的或是上課都蠻認真在上，除了生病很嚴重有休息，練的部
分算是很用心，吃也正常吃，結果體重體態毫無進展...
連空手深蹲都無法蹲到標準，實在是非常挫折，因此想請問各位巨巨有沒有什麼建議能夠
幫助我的？
附上剛開始的inbody,自己在家有空手蹲的影片，如果不嫌棄也可以請各位幫我看看！
http://i.imgur.com/g9R7p1P.jpg
Ps 本人好像也有上交叉症候群，駝背、脖子往前，等症狀！

--
Tags: 健身

All Comments

Gary avatar
By Gary
at 2016-11-01T09:23
應該跟成吉教練多溝通吧?
Joe avatar
By Joe
at 2016-11-05T11:44
現場專業的教練都沒辦法幫你調整姿勢的話，板友隔空抓藥
能幫上多少忙?
Olive avatar
By Olive
at 2016-11-06T18:33
個人比較好奇的是，為什麼兩個月了菜單就三種動作?
Iris avatar
By Iris
at 2016-11-07T13:52
如果因為先天性的問題沒辦法做深蹲，不能改其他動作嗎?
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2016-11-09T07:42
增重案例我還是推Jimmy楊大大的例子#1MpnXmae
Hedy avatar
By Hedy
at 2016-11-09T09:54
關於深蹲的話我有問過教練，教練的意思是說，深蹲這個
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2016-11-13T16:20
動作對健身非常重要，菜單內容是希望我能夠先喚醒那些
很久沒有用到的肌群，菜單我還少打了一樣是核心的啟動
Iris avatar
By Iris
at 2016-11-15T03:46
教練的專業我不想去挑戰，不過館長自己都說過有個體差異
Caroline avatar
By Caroline
at 2016-11-17T07:48
至於你的重點如果放在體重上面，我可以肯定的說，很多
不同的菜單/動作都可以達到增重的目標
Sarah avatar
By Sarah
at 2016-11-19T22:44
我自己大學的時候，光是跟同學很不專業地去臥推拉背
Erin avatar
By Erin
at 2016-11-22T02:00
半年內體重就增加了超過五公斤，飯量也加倍
Steve avatar
By Steve
at 2016-11-22T21:41
為什麼只推胸拉背? 因為那個年代沒有網路，資訊不發達
Kelly avatar
By Kelly
at 2016-11-27T12:05
看人家做什麼就做什麼，總之認真做也是可以達到增重目標
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2016-11-28T03:05
比較好奇為何這麼執著深蹲?我開始健身前幾個月沒作深蹲
Eden avatar
By Eden
at 2016-12-01T01:32
體態和肌力也是有進步0.0 還是說原PO當初有跟教練說你很
想練習深蹲這個動作教練才一直幫你做這方面的訓練?
Iris avatar
By Iris
at 2016-12-04T23:01
不跟教練溝通，來這問再多還是一樣
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2016-12-08T00:34
他不是說深蹲是教練強調很重要的嗎?
Franklin avatar
By Franklin
at 2016-12-10T18:04
你的腿部 很多肌肉要伸展放鬆
Ina avatar
By Ina
at 2016-12-14T00:34
深蹲這個動作是教練認為非常重要的！我很積極的與教練
Wallis avatar
By Wallis
at 2016-12-16T15:09
溝通，但是教練向我表達的意思是，他希望我花錢能夠學
到真正的東西，並不是器材的單關節運動這樣！
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2016-12-18T08:32
D大，放鬆的話我自己每次訓練前都有用滾筒做基本的放鬆
Poppy avatar
By Poppy
at 2016-12-18T20:48
會來發文是想請問各位前輩，是否還有哪些是我能做的，
能夠改善目前的問題，謝謝大家！
Necoo avatar
By Necoo
at 2016-12-19T08:08
好奇想問一下你肌力狀況，伏地挺身標準幾下?單槓幾下?
Robert avatar
By Robert
at 2016-12-22T10:19
我看教練給你的菜單，有點懷疑你是不是基本的肌力都不夠
Emma avatar
By Emma
at 2016-12-25T00:43
怎麼搞了兩個月還在下半身徒手 + 二三頭啞鈴訓練?
Steve avatar
By Steve
at 2016-12-27T23:09
我覺得你的體重沒進展是因為都沒用到大塊的肌肉
唯一用到大肌肉的深蹲你又做不好
Poppy avatar
By Poppy
at 2016-12-28T19:01
我自己深蹲膝蓋會有聲音又不舒服，所以都用分腿蹲代替
Lily avatar
By Lily
at 2017-01-01T02:42
其實空手蹲未必跟上槓有關 你還是請教練上槓給點重量調姿
勢看看
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2017-01-04T18:55
170cm49kg很明顯基礎肌力不足，你有算過你吃的卡跟量嗎
Dinah avatar
By Dinah
at 2017-01-08T08:39
你練到現在有增加體重，沒有的話我覺得吃可能有問題
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2017-01-09T01:18
在來你說你有駝背等等的不良姿勢代表你平常坐姿還是什
Heather avatar
By Heather
at 2017-01-11T19:40
吃的話我懷疑你蛋白質太少，醣類太多，特別是午餐麵食
Audriana avatar
By Audriana
at 2017-01-12T10:35
麼其他姿勢都不良，所以你平常也要注意自己的姿勢
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2017-01-12T13:36
你已經廢了20年，本來就不可能1.2個月就會有大進展
我想教練應該是想先把你基礎打好，你也不要求快
Rae avatar
By Rae
at 2017-01-14T22:50
你就先照著教練的指示去做，跟他討論吃的部分以及改變你
平常的不良姿勢，等半年後如果真的都沒改變你再去罵館
長XD
Doris avatar
By Doris
at 2017-01-18T15:42
駝背我也有 也是去年8月底深蹲史密斯25兩下 到半年後
Enid avatar
By Enid
at 2017-01-22T07:25
的155ATG 不可能這麼短就進化 我一開始空蹲會跌倒 下
到最低只剩下指頭前端
Caroline avatar
By Caroline
at 2017-01-24T21:56
而且我一開始練 下背出權」全力打直還是微彎
Megan avatar
By Megan
at 2017-01-25T02:42
謝謝大家的建議，吃的部分到前天量是51.2，肌力部份的
確是很弱！
Gary avatar
By Gary
at 2017-01-27T09:47
但是持續空手的訓練也有一段時間了，我不太清楚要怎麼
Daniel avatar
By Daniel
at 2017-01-30T01:22
測試是否有提升...
P大 我的教練也很用心在幫我！是我自己想多做一點，畢
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2017-02-01T12:18
竟是自己的身體...
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2017-02-03T07:16
除了深蹲還有很多別的可以做 他打算調到第幾堂
Victoria avatar
By Victoria
at 2017-02-07T12:33
假如他用十堂課把深蹲調整好, 我覺得也很好阿
Irma avatar
By Irma
at 2017-02-12T11:06
有些人蹲了一年兩年蹲姿還是沒啥改善, 就看你目標囉
Emily avatar
By Emily
at 2017-02-16T17:56
把一件事情做好很難, 需要耐心以及堅持
Audriana avatar
By Audriana
at 2017-02-16T22:54
謝謝大家的建議，看來是我自己太過躁進了一些，我還是
Olivia avatar
By Olivia
at 2017-02-20T12:20
抱持耐心，一點一點的改正好了
Joe avatar
By Joe
at 2017-02-25T03:32
你要不要試試看手上拿點重量的高腳杯蹲阿?
就我自己來說,我空手蹲反而蹲的不太順,但只要有拿一點
Elma avatar
By Elma
at 2017-02-25T11:56
重量(壺鈴 啞鈴)反而可以蹲的比較平穩.
Carol avatar
By Carol
at 2017-03-01T05:38
你來找我，我幫你改善深蹲!!
Bethany avatar
By Bethany
at 2017-03-02T11:20
我從不能蹲，練到現在可以做低槓深蹲，Atg
Regina avatar
By Regina
at 2017-03-05T15:21
我的經驗應該可以幫到你
Noah avatar
By Noah
at 2017-03-05T18:16
你要做的是輔助性深蹲，去調整姿態與柔軟度
Sarah avatar
By Sarah
at 2017-03-07T17:41
訓練自己最弱的關節活動度
David avatar
By David
at 2017-03-11T09:16
49.8@@
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2017-03-15T18:17
某c還真敢.….
Mason avatar
By Mason
at 2017-03-18T21:00
低槓ATG?
George avatar
By George
at 2017-03-20T13:11
13出現在推文害我以為在八卦版......
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2017-03-23T01:14
我自己去健身房推3個禮拜2公斤 狂吃就對了
Frederic avatar
By Frederic
at 2017-03-25T03:07
別看Circlelee除非你已經準備好物理治療費
Poppy avatar
By Poppy
at 2017-03-29T04:00
既然有專業的教練教 又有自己努力練 這麼久體重卻沒增加
Jack avatar
By Jack
at 2017-04-02T07:18
估計吃的方面很需要改進
Iris avatar
By Iris
at 2017-04-03T02:14
我的標準深蹲蹲了蹬腿機跟啞鈴弓步三個多月才標準
Puput avatar
By Puput
at 2017-04-03T11:08
有些時候，先利用器材鍛鍊肌力很重要

在健身房受傷應該如何處理

Tom avatar
By Tom
at 2016-10-29T13:49
不好意思，因為是健身房新手，想請問遇到這種情況應該如何處理? 帶媽媽一起參加健身房，目前還在體驗期間(11/2合約才正式開始)，因為有送一堂教練課 在教練課時，在做第二個動作(左右腳交叉跳，一腳在板子上，一腳在地上)時，媽媽就摔倒受傷，當時只有冰敷，事後到診所檢查後直接轉到榮總開刀，確定是橈骨骨折，請問應 ...

泡澡精油

Tom avatar
By Tom
at 2016-10-29T12:59
打算在運動後回家泡澡放鬆一下身體, 上網查了下精油,各種功效都有,還有啥可以降血壓 助眠功能之類的 但看得蠻狐疑的,請問精油對於想泡澡放鬆舒緩一下身體 真有它的加分效果嗎? 0.0 不知有無鄉親有健身後泡澡的習慣可以分享一下. - ...

國外健身影片 尋求翻譯

Joseph avatar
By Joseph
at 2016-10-29T11:50
各位巨巨大家好 小弟最近注意到了 握推時腳的驅動能幫助整體力量的連貫 但是國外 影片都是英文 看不懂阿… 拜託各位巨巨能幫忙翻譯一下嗎 影片:https://m.youtube.com/watch?v=VWixOpqQsC8 - ...

跑步與重訓的安排

Mary avatar
By Mary
at 2016-10-29T10:50
各位巨巨安安 想請教一下大家重訓跟跑步(怎麼安排)? 我爬文看到的大概不外乎是一天重訓一天跑步 也有人說，如果要一起實施的話，可以把跑步皆在重訓之後 我大概都試過了一陣子，基本上沒有什麼大問題，只是好像練習效果普普 身形略有改善，體重慢慢增加 現在的菜單大概是 第一天練大肌群，以臥推，滑輪下拉 ...

鳳山健身工廠

Una avatar
By Una
at 2016-10-29T07:59
目前是鳳山健身工廠會員， 想徵求懂健身(不懂也沒關係可以幫補)的朋友一起來健身 想把身材練起來，希望有志同道合的戰友督促自己!!! 沒有要求性別，另外我是單點會員 平日週一四五晚上比較有空會去練 假日的話時間都可以～ 請站內信謝謝～ 手機排版傷眼抱歉 ----- Sent from JPTT on my ...