健身瓶頸?跑步強度? - 健身

Oliver avatar
By Oliver
at 2015-08-26T12:38

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我是一個接觸健身約半年的女孩
還沒開始重訓健身之前 我只是單純喜歡打球跑步
後來身邊朋友開始練身體
我就也跟著開始拉~~~

也覺得重訓根本不是這麼可怕的東西
開始了解肌肉在體內燃燒能量、修飾身型的重要性
長"有線條的肌肉"很美!!!!!

我身高大概161公分 55公斤 體脂率17%
很想要有明顯的腹肌 卻只能隱隱約約看到而已...
不過我每天還是會做腹部中度的TABATA+一個禮拜跑個兩天的跑步

還有什麼方是能讓腹肌更明顯嗎? 還是我這樣是正常的呢?
另外我想問我跑步的強度是不是太強? (我5km跑30min)

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Tags: 健身

All Comments

Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2015-08-29T21:09
爬文了嗎
Brianna avatar
By Brianna
at 2015-08-31T15:30
跑步強度應該還好，不過妳這數據還頗強大耶
Jacky avatar
By Jacky
at 2015-09-02T15:30
妳能輕鬆跑完就不算強
深蹲 硬舉 飲食
Jacky avatar
By Jacky
at 2015-09-05T10:57
理論上肌肉量夠應該是看的到線條才是
Oliver avatar
By Oliver
at 2015-09-09T08:46
17%很強了
Ivy avatar
By Ivy
at 2015-09-10T20:02
女生體脂17%低於標準了,沒線條是肌肉量不足?
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2015-09-12T16:31
誤差？
Emily avatar
By Emily
at 2015-09-13T17:43
來個衝刺TABATA 保證爽XD
Sarah avatar
By Sarah
at 2015-09-15T03:02
TABATA還能分中度和部位分開就不是TABATA，你能每天做
也算是難得一見了，拜託不要再濫用TABATA，博士會哭的
Olivia avatar
By Olivia
at 2015-09-17T22:40
每天能做的不是TABATA...
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2015-09-20T07:50
強 跑這麼強 羨慕
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By Puput
at 2015-09-22T04:02
女生這個體脂率應該看得到肌肉線條了，我覺得是基因差別
Hardy avatar
By Hardy
at 2015-09-24T20:26
我之前是一個禮拜跑四天，8k36分左右
沒看到女生@@
Enid avatar
By Enid
at 2015-09-26T13:35
8k36分好強XD
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2015-09-28T22:32
就一直跑，只是六月多期末考到現在都荒廢了QAQ
Jack avatar
By Jack
at 2015-10-01T04:11
呵呵我笑了 又是佛門子弟嗎
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2015-10-05T07:46
鍵盤17%
Bethany avatar
By Bethany
at 2015-10-07T11:44
女生這個bmi跟體脂率 應該有六塊腹肌了吧
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2015-10-12T03:23
我160/49，體脂21%，你161/55，體脂17%應該肌肉很多阿@
Odelette avatar
By Odelette
at 2015-10-14T18:28
這身高體重，若真17%，感覺肌肉量會不錯，你月跑量?
Freda avatar
By Freda
at 2015-10-17T20:10
妳是做Banana吧？
John avatar
By John
at 2015-10-19T20:37
我也沒明顯腹肌。。。
Olive avatar
By Olive
at 2015-10-20T14:27
[161公分 55公斤 體脂率17%] 不信 補圖能證明推回
Leila avatar
By Leila
at 2015-10-20T23:53
也不用這麼兇拉，說不定是體脂計壞了 XD
Freda avatar
By Freda
at 2015-10-24T00:27
女生17%沒有明顯腹肌倒還好吧
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2015-10-24T03:49
腹部中度踏巴踏是啥
Thomas avatar
By Thomas
at 2015-10-24T19:07
體脂計壞了吧！
Lydia avatar
By Lydia
at 2015-10-29T00:58
我的體脂是在學校健身房專業的機器測的...我是不太懂啦!
James avatar
By James
at 2015-11-02T19:01
但老師是國手 他說我們的機器很專業 能測得四肢肌肉發達
Annie avatar
By Annie
at 2015-11-04T22:02
程度以外 體內骨骼重水分重肌肉重都能測得 不知道為什麼
Belly avatar
By Belly
at 2015-11-09T16:58
以上部分奇怪的人在想什麼= =
然後腹部TABATA 是看網路"一休哥"的教學影片照做
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2015-11-10T13:28
名稱那些對我來說很陌生 所以我只問怎麼練出明顯線條阿
Edith avatar
By Edith
at 2015-11-11T00:14
[img]http://i.imgur.com/oXK6zmD.jpg?1[/img]
Frederica avatar
By Frederica
at 2015-11-15T10:06
附圖囉~~ 只是我找不到沒被塗過的XD 愚蠢如我....我以為
Rachel avatar
By Rachel
at 2015-11-19T19:10
體重可以遮起來@@ 結果加加算算 其實也算的出來~TAT
Andy avatar
By Andy
at 2015-11-20T11:13
出現關鍵字了XDDDDD
Enid avatar
By Enid
at 2015-11-24T12:52
一休的東西還是少看為妙...
Lydia avatar
By Lydia
at 2015-11-28T08:34
可以po一下身材的照片嗎？
Candice avatar
By Candice
at 2015-12-01T19:03
這位姐姐你有沒有腹肌的照片，大家對腹肌線條的感覺不一定
一樣，網路上的照片不少都是靠打光抓角度，鍵盤推測你可能
開始需要負重把腹直肌練大塊，才能達到你理想中的線條
Mary avatar
By Mary
at 2015-12-03T08:04
圖片當然是腹部圖，用那台測的我體脂只有12
Caroline avatar
By Caroline
at 2015-12-06T07:24
怎麼會附那個圖@@ 大家想看的不是數字阿...
Regina avatar
By Regina
at 2015-12-06T18:42
話說老師都國手了 怎麼還要來這問?
Audriana avatar
By Audriana
at 2015-12-09T19:34
去問國手老師不是更快嗎？ 還是老師也叫你做一休？
Eartha avatar
By Eartha
at 2015-12-10T10:05
看到假TABATA先噓
Ivy avatar
By Ivy
at 2015-12-13T06:52
看到做一休tabata先噓
Hedy avatar
By Hedy
at 2015-12-15T21:11
竟敢質疑我們TABATA發明大師?
Catherine avatar
By Catherine
at 2015-12-19T14:33
果然是看Tabata大師和尚的教學 太棒了
Elvira avatar
By Elvira
at 2015-12-23T18:17
負面能量
Michael avatar
By Michael
at 2015-12-27T23:17
通常說附圖不是數據圖 而是全身照或是局部身體部位照
Irma avatar
By Irma
at 2015-12-31T13:28
幫補
Linda avatar
By Linda
at 2016-01-02T15:12
5km 22min路過 月跑量2xx km 沒練就有腹肌了
Cara avatar
By Cara
at 2016-01-04T20:02
banana
Adele avatar
By Adele
at 2016-01-07T08:54
不是只練腹部就叫重訓好嗎…
Charlie avatar
By Charlie
at 2016-01-11T22:28
比我強 幫你補血

版上有扁平足巨巨克服深蹲姿勢不良的嗎？

Yuri avatar
By Yuri
at 2015-08-26T12:13
各位巨巨大家好，小弟因為扁平足的關係被判為替代役體位 從小到大都沒有體會過腳跟著地蹲下的感受過， 還記得小時候校外教學的時候老師把隊伍帶到路邊說： 各位同學我們現在蹲下休息一下吧～～ 由於小弟的扁平足，要蹲下只能以腳尖著地 所以內心總是幹聲滿點的怒吼 屁啦 蹲下才不是休息哩！！！ 最近重新檢視 ...

硬舉跟深蹲下背很酸？

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By Anonymous
at 2015-08-26T10:40
※ 引述《freeregret (? ? )》之銘言： : 最近開始練硬舉跟深蹲 : 每一組做完後下背都超痠，就很想趕快躺平放鬆 : 請問這樣是正常單純因為下背沒力？ : 還是我姿勢有問題？ : 感謝各位巨巨回答 分享個人心得 純參考 我自己開始深蹲前 有特別針對下背訓練 當初沒找教練自己慢慢摸索 單 ...

［交易］Mark Bell's Sling shot

Odelette avatar
By Odelette
at 2015-08-26T10:38
沒跟到水肥哥的團，只好自己買 無奈人太胖，塞不進去 Size M 只有試套過一次，套不進去就沒使用了 欲售2100 - ...

適合跑步聽的輕電音

Bethany avatar
By Bethany
at 2015-08-26T05:04
不知不覺做這個系列已經邁向第五個年頭 謝謝之前收聽4.2的版友們 你們的收聽與熱烈來信都給我很大的鼓勵 這次5.0的風格是延續4.2的熱帶風情 一樣是輕鬆、好跑的輕電音風格 但配合夏天選了更多聽來清涼的歌曲 自己實際跑了大安森林公園、河濱公園好幾回 覺得很有活力、跑個十幾公里是沒問題的 體重與體脂又下降 ...

請教 上斜腿推舉 胸腔壓迫的問題

Olivia avatar
By Olivia
at 2015-08-25T23:53
各位巨巨大家好，小魯在做上斜腿推舉時， 只要槓片重量超過300公斤，就會開始有胸腔受壓迫的感受 重量上到400公斤以後感受更強烈，胸腔中的空氣時常在動作下放時被擠出 目前做的時候都會緊抓把手，將腰臀背和頭部緊貼椅面， 但只要做到一定的重量後，還是會有胸腔空氣被擠出的問題， 常常做完一組都因為呼吸節 ...