硬舉跟深蹲下背很酸？ - 健身

※ 引述《freeregret (? ? )》之銘言：
: 最近開始練硬舉跟深蹲
: 每一組做完後下背都超痠，就很想趕快躺平放鬆
: 請問這樣是正常單純因為下背沒力？
: 還是我姿勢有問題？
: 感謝各位巨巨回答

分享個人心得 純參考

我自己開始深蹲前 有特別針對下背訓練

當初沒找教練自己慢慢摸索 單純是想解決下背坐久會酸的問題

那時是拿兩個共14公斤的啞鈴練自己心目中的硬舉

動作範圍也很小 背打直前傾約15-20度練

只要從鏡子看到下背開始圓了就馬上休息

過了一陣子動作熟練後範圍加大 才開始學會用股二頭肌當做主要發力點

深蹲我是leg press打了一陣子基礎才轉換
（當然也是看到板上不太推leg press)
就像之前很多巨巨提過的 下背一直都是解剖學上

力矩相當弱勢的部位 所以下背痠痛是非常普遍的問題

在一般人剛踏入重訓領域時 雖然所有肌肉都普遍瘦弱無力

但是股四頭肌作為全身最大塊 又是經常使用的肌肉

其能力還是遠大於股二頭肌 半腱肌半膜肌hamstring muscle

還有下背部的豎脊肌

所以直接練深蹲硬舉其實很難把動作做好

因為你的動作模式就是股四頭肌可以撐重量 但是腿後肌沒有參與

所以下背代償用蠻力做完 而你下背又沒良好基礎 自然就是痠下背

這階段就是要練習健美強調的感受度跟出力

不管你是為了球類運動 健力舉重 只有跨過這階段才能再討論

股四頭肌的耐操度比腿後肌強太多了

我自己深蹲完 只會覺得無力 隔天稍痠

但是硬舉就會讓腿後肌痠到炸

不知道各位巨巨是否也如此？

我自己練深蹲硬舉也兩三年了 雖然等級還是路人

但是我覺得股四頭跟腿後肌依然還是有失衡的問題

我想你若是才剛練 問題應該更大

當然也不是說就不練股四頭 而是應該要想辦法拉近腿後跟腿前的差距

一點不專業淺見 參考看看

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