健身與飲食控制小心得 - 健身

潛水已久第一次浮出發文><

先上對比圖!
https://imgur.com/wPk1OSv
左；體重55，體脂肪30%上下；右：體重51，體脂肪23%左右
https://imgur.com/Fhjd36S
前幾天翻到2015年的照片，肥到嚇死我囧
但其實體重和右邊好像沒差多少……55公斤和51公斤的差異這樣(?)
可見體脂肪率真的影響很大XD

去年十月左右開始認真想要減肥，騎腳踏車上下班之外還天天跑步。
但肚子還是很大…QQ就在那時爬文看到關於重訓可以增基礎代謝率和肌肉、改善體態的資
訊，當下五雷轟頂覺得「天啊這就是我要的!!我要馬甲線!!」從此開始研究肌力訓練。
但因為打算換工作地點的緣故，一直到拖到去年十二月才第一次踏入健身房，
而且還自己亂練←
飲食也沒有控制，是今年二月換了工作後遇到男友才開始學會
正確的動作&要怎麼用各部位肌肉發力。

也是從那時開始決定自炊，決心每天幫自己和男友帶便當!!
也是從那時開始決定自炊，決心每天幫自己和男友帶便當!!
https://imgur.com/Ol8Cy2c
一開始做的便當很寒酸XD記得應該是洋蔥炒肉片、燙花椰菜和豆腐豬肉漢堡排(?)
https://imgur.com/dvQwcHS
也是初期的寒酸水煮便當XDDDD
不過雞胸肉用鹽水醃過後再用鋁箔包起來丟進滾水悶超好吃~~~~~

https://imgur.com/mmvWfRz
https://imgur.com/u4Li15d
後來越煮越澎湃!現在三餐都自己煮，已經習慣食物的原味了也自己研究煮菜研究的很開
心<333

https://imgur.com/jTmWCW9
另外自己開始健身後食量越來越大(一起換成1000ML的大便當盒了阿哈哈)
但有在運動和吃原型食物根本不用怕變胖!

目前一個禮拜運動六到七天，一到四是胸、背、腿、核心或手臂等小肌群輪流練，
星期五固定飛輪課，星期六會上瑜珈或Bodypump等團體課程，
星期天如果有時間會再找個大肌群練。
已經習慣每天跑健身房了，每天下班後花一點時間去健身房真的很舒壓XD

飲食大概是早上固定大燕麥片+一份肉類炒各式蔬菜(小黃瓜、高麗菜、筊白筍、甜豆莢等
等)，偶爾會買全麥土司來弄超高蛋白三明治或是法式土司(男友愛吃吐司)
等)，偶爾會買全麥土司來弄超高蛋白三明治或是法式土司(男友愛吃吐司)
想當年(?)我完全不想試著吃大燕麥片，沒想到現在超愛XD
把大燕麥片當作主食配菜和肉真的超好吃!!大推薦<3
晚餐都自己煮，晚上順便裝隔天要帶的便當XD 如果要吃則是盡量都吃Subway或鍋物(不喝
湯)
https://imgur.com/NJ4jgAZ
最近找到的一間Subway沙拉料都給到滿出來…!小確幸-///-


老實說自己增肌減脂速度真的不快XD 雖然很想看到更明顯的馬甲線但也不急，
畢竟運動是一輩子的事情啊哈哈~
愛上運動真的是一件很棒的事情，以前的我完全不運動，從來沒
想過有一天會去跑障礙路跑，或是在健身房裏面揮汗深蹲。
現在享受運動的同時看著自己慢慢變得有線條，真的很有成就感!!
也越來越喜歡紀錄體態。
真的真的很感謝男友帶著我踏上健身這條路(合掌)
最棒的是瘦下來之後臉變小超多XD 以前說自己是嬰兒肥都是自欺欺人啊啊啊~~(掩面)

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