側平舉角度的問題 - 健身

Odelette avatar
By Odelette
at 2019-05-10T04:04

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大家好

小弟一直以來肩膀都頗弱

主要訓練就是肩推跟側平舉

側平舉主要就是啞鈴+機械式遞減組

有時候看萵苣一些巨巨都舉到手肘靠近肩膀高度就放下

自己試過幾次覺得三角中束也沒什麼感覺

但是上網查過舉太高似乎也會傷害到肩膀

想請問各位做側平舉應該舉到哪裡比較適合呢?

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Tags: 健身

All Comments

Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2019-05-12T08:25
中束沒感覺？請挺胸上半身往前傾15~30度，保証你有感覺
Eartha avatar
By Eartha
at 2019-05-14T13:55
後三角也要練
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2019-05-16T20:15
低重量做半程 自己是感覺不錯
Olive avatar
By Olive
at 2019-05-21T04:59
首先，重量拿輕一點，樓上也說了，上身頃斜一點...半程就
會有fu了。
另外，肩胛骨要收緊...
Quintina avatar
By Quintina
at 2019-05-25T04:23
輕重量，放下時別到底，保持張力，5kgx15下慢做就很酸了
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2019-05-27T03:11
請問前傾的原因是什麼呀
Kelly avatar
By Kelly
at 2019-05-27T23:48
前傾對中束刺激比較大
Quintina avatar
By Quintina
at 2019-05-29T16:41
離心放慢保證有感
Callum avatar
By Callum
at 2019-05-30T10:31
可以去看昨天Kosmofit 的肩膀常見錯誤影片
建議後三角也練 facepull+反向蝴蝶機都不錯
Robert avatar
By Robert
at 2019-05-31T17:48
因為超過肩膀高度斜方肌就會大幅度參與了
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2019-06-01T11:13
用滑輪練
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2019-06-05T21:24
離心放慢讓你哭出來
Oliver avatar
By Oliver
at 2019-06-06T18:53
補充一下，左右手臂動作到高位置時，盡可能停久點，也就
是撐住，再離心放慢回復，做一組15下，連續四組。
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2019-06-07T09:46
半程離心慢練到最後臉部肌肉也代償了，超酸
Doris avatar
By Doris
at 2019-06-10T01:28
感覺有些建議很不錯，下禮拜練肩來試試看~
Doris avatar
By Doris
at 2019-06-14T05:05
前傾練完有感 感謝鄉民又讓小弟學了一招
Hardy avatar
By Hardy
at 2019-06-15T23:34
前傾很多影片都有教吧,滑輪的話全程都會發力很有感
Michael avatar
By Michael
at 2019-06-18T18:20
只是滑輪重量跟伸展度要注意,跟啞鈴比比較容易受傷
William avatar
By William
at 2019-06-21T02:48
改用機械式做看看 感受度會不會比較好 如果前傾 感覺練
Linda avatar
By Linda
at 2019-06-24T22:49
到的都是後三角了
Faithe avatar
By Faithe
at 2019-06-26T07:13
感謝大大分享最近在萵苣剛好也在練這項目,的確稍微前
傾+放慢整個感受度大不同
Zanna avatar
By Zanna
at 2019-06-29T00:24
回代償，就是還拿太重啦，你拿最輕的開始
Lauren avatar
By Lauren
at 2019-06-30T09:38
手肘位置決定練的前 中 後
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2019-07-02T21:38
側三角中束的話 手肘位置在軀幹

不一樣的飽足感

Harry avatar
By Harry
at 2019-05-09T22:03
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