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傷後復原不敢用力請教 - 健身

Xanthe avatarXanthe · 2022-06-29

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幾年前為了增肌

才開始找教練重訓

後來自己是會固定照菜單做

這兩年疫情就沒啥去練

結果前陣子回鍋發現

肌力比之前差太多了有點心急，一下加太重

搞到受傷又停機一個月

但現在復健完去練

突然有點害怕施力

一直有肌肉快拉傷的錯覺

想請教各位受過傷的前輩

遇到這種情形都怎麼克服？

https://i.imgur.com/dGgWShM.png



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All Comments

Olivia avatarOlivia2022-06-29
你新手的時候怎麼加重量就怎麼加ㄚ= = 你自己都說停練2
年了 有點耐心吧
Jessica avatarJessica2022-07-03
停兩年就把自己當菜鳥，從頭開始練
Mason avatarMason2022-06-29
就從最輕開始練啊，肌肉不會一直留著不走，要練回來!
Frederic avatarFrederic2022-07-03
漸進負荷，深蹲硬舉每次試著加2公斤，臥推加1公斤
Kelly avatarKelly2022-06-29
2年應該掉很多....慢慢加重吧
Frederica avatarFrederica2022-07-03
感覺是心理因素比較多，慢慢來吧
Olga avatarOlga2022-06-29
別說2年了，停3個月就該把自己當新手
Franklin avatarFranklin2022-07-03
找專業的...之前也怕拉到，後來去大無限就直接找教練
Gary avatarGary2022-06-29
應該先調菜單吧？強度降低一點看看？
Isla avatarIsla2022-07-03
2年了 先重頭開始慢慢來
Damian avatarDamian2022-06-29
這有需要問嗎…不就重來
Daph Bay avatarDaph Bay2022-07-03
慢慢來，我也是休息一段時間後太急著回到原本水準，
然後受傷快四個月無法正常深蹲，現在雖然力量回來九
成了，但還是能隱約感受到受傷的部位。
Lauren avatarLauren2022-06-29
推
Susan avatarSusan2022-07-03
先放下自尊，把自己當新手練就對了
Hardy avatarHardy2022-06-29
降重重新把腹壓穩定技巧跟 啟動發力技巧跟動作軌道
的精準完美抓好，所有該做的事情東西都到位，就完
全不會有不舒服的可能，重量就自然抓回來了
Rae avatarRae2022-07-03
練到後頭，應該是要著重在當下每一刻的動作品質（
速度 軌道 發力感受跟順序的控制掌握），當品質越
來越好，即使重量不刻意上去，也是會有進步
Ethan avatarEthan2022-06-29
每次當訓練品質稍有下降，就要考慮減量或休息，就
不會有過度訓練跟受傷的風險。我還是滿喜歡何老師
說過的一句話：成功為成功之母，一百次成功的經驗
才會造就一百次成功的累積，一百次失敗的訓練就只
是一百次失敗的累積
Andy avatarAndy2022-07-03
去年疫情停5個月，我肌力直接掉剩下一半不到，花了快3
~4個月才練回感覺，真的不能急
Jacob avatarJacob2022-06-29
W大 我自己也在這請教練 基礎觀念都是他們教練幫我建立的
Genevieve avatarGenevieve2022-07-03
長時間沒練肌力一定掉的 只能再花時間練回來
Skylar Davis avatarSkylar Davis2022-06-29
這很正常 多少會有陰影 多練幾次會好很多