傷後復原不敢用力請教 - 健身

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By Xanthe
at 2022-06-29T14:31

Table of Contents

幾年前為了增肌

才開始找教練重訓

後來自己是會固定照菜單做

這兩年疫情就沒啥去練

結果前陣子回鍋發現

肌力比之前差太多了有點心急，一下加太重

搞到受傷又停機一個月

但現在復健完去練

突然有點害怕施力

一直有肌肉快拉傷的錯覺

想請教各位受過傷的前輩

遇到這種情形都怎麼克服？

https://i.imgur.com/dGgWShM.png



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Tags: 健身

All Comments

Olivia avatar
By Olivia
at 2022-06-29T11:34
你新手的時候怎麼加重量就怎麼加ㄚ= = 你自己都說停練2
年了 有點耐心吧
Jessica avatar
By Jessica
at 2022-07-03T00:01
停兩年就把自己當菜鳥，從頭開始練
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By Mason
at 2022-06-29T11:34
就從最輕開始練啊，肌肉不會一直留著不走，要練回來!
Frederic avatar
By Frederic
at 2022-07-03T00:01
漸進負荷，深蹲硬舉每次試著加2公斤，臥推加1公斤
Kelly avatar
By Kelly
at 2022-06-29T11:34
2年應該掉很多....慢慢加重吧
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By Frederica
at 2022-07-03T00:01
感覺是心理因素比較多，慢慢來吧
Olga avatar
By Olga
at 2022-06-29T11:34
別說2年了，停3個月就該把自己當新手
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By Franklin
at 2022-07-03T00:01
找專業的...之前也怕拉到，後來去大無限就直接找教練
Gary avatar
By Gary
at 2022-06-29T11:34
應該先調菜單吧？強度降低一點看看？
Isla avatar
By Isla
at 2022-07-03T00:01
2年了 先重頭開始慢慢來
Damian avatar
By Damian
at 2022-06-29T11:34
這有需要問嗎…不就重來
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By Daph Bay
at 2022-07-03T00:01
慢慢來，我也是休息一段時間後太急著回到原本水準，
然後受傷快四個月無法正常深蹲，現在雖然力量回來九
成了，但還是能隱約感受到受傷的部位。
Lauren avatar
By Lauren
at 2022-06-29T11:34
推
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By Susan
at 2022-07-03T00:01
先放下自尊，把自己當新手練就對了
Hardy avatar
By Hardy
at 2022-06-29T11:34
降重重新把腹壓穩定技巧跟 啟動發力技巧跟動作軌道
的精準完美抓好，所有該做的事情東西都到位，就完
全不會有不舒服的可能，重量就自然抓回來了
Rae avatar
By Rae
at 2022-07-03T00:01
練到後頭，應該是要著重在當下每一刻的動作品質（
速度 軌道 發力感受跟順序的控制掌握），當品質越
來越好，即使重量不刻意上去，也是會有進步
Ethan avatar
By Ethan
at 2022-06-29T11:34
每次當訓練品質稍有下降，就要考慮減量或休息，就
不會有過度訓練跟受傷的風險。我還是滿喜歡何老師
說過的一句話：成功為成功之母，一百次成功的經驗
才會造就一百次成功的累積，一百次失敗的訓練就只
是一百次失敗的累積
Andy avatar
By Andy
at 2022-07-03T00:01
去年疫情停5個月，我肌力直接掉剩下一半不到，花了快3
~4個月才練回感覺，真的不能急
Jacob avatar
By Jacob
at 2022-06-29T11:34
W大 我自己也在這請教練 基礎觀念都是他們教練幫我建立的
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2022-07-03T00:01
長時間沒練肌力一定掉的 只能再花時間練回來
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2022-06-29T11:34
這很正常 多少會有陰影 多練幾次會好很多

不要搶我的深蹲架啊啊啊啊

Hazel avatar
By Hazel
at 2022-06-29T13:46
其實算是廢文 昨天做的夢 這輩子沒運動習慣，看著這一兩年越來越大的肚子覺得不行，今年才開始找教練 就打算這一年不存錢了，花在運動上 這幾個月下來確實有發現自己身形變漂亮惹，穿衣服隱約看得見有胸肌的線條 而且久坐辦公室的痠痛也獲得緩解，這筆錢花得值得 自介結束 因為我住鄉下，除了一週一次的教練課會去私 ...

深蹲鼠蹊部會痛

Elma avatar
By Elma
at 2022-06-29T12:49
小弟最近開始練深蹲 可是蹲到大腿與地面平行時右邊鼠蹊部都會有點痛 那感覺就像是坐著腿往內夾 可是有一個更大的力從腿的內側把你腿掰開的那種感覺 尤其是要起來時更明顯 想問一下這是正常的嗎 怎麼改善？ 順便問一下我是看蓋伊的教學 他說放在斜方 可是我最近越做越重後覺得好痛哦 請問大家都不會痛 ...

想請問各位的轟菌是如何保養的？

Lauren avatar
By Lauren
at 2022-06-29T08:58
小弟的power rack 已經完成 但礙於放在自家廢棄廠房，所以想說偶爾上點油來 防止它生鏽，不知道各位轟菌的大大們是用什麼 方式保養呢？目前想到的就是矽油處理輪軸處 但是我的矽油是偏向液體狀態不太濃稠，還是說輪 軸的部位要用濃厚一點的油呢？謝謝大家 ----- Sent from JPTT ...

請問這種背部的刺痛感

William avatar
By William
at 2022-06-29T07:53
想跟版上巨巨們請教 新手做重訓也3個月了，目前是發現背部肌肉不定時會像被橡皮筋彈了一下。（也像某種 東西斷掉） 尤其是當手往前伸直往前，最容易有這情況，發生位置大多在肩胛骨下方區。 詢問筋膜處理的師傅，說是肌肉緊蹦造成，但放鬆後仍會發生。 想請教版上這種情況，需要做其他的處置？ - ...

請問睪固酮針劑算黑魔法嗎

Rae avatar
By Rae
at 2022-06-29T04:13
這篇文章看到幾個讓我有點好奇的點，想要問問... ※ 引述《fb00022674 (泰德)》之銘言： : 如題，小弟從一月開始上教練課 : 上了教練課之後，發力跟訓練動作都改善很多 : 一週五練，食物也照教練的吃法教 : 但六個月下來我的體脂肪一樣是維持在一月時的樣子 : 肌肉量更是反而減少 我覺得運動 ...