先有氧後重訓 - 健身

Lucy avatar
By Lucy
at 2012-05-24T14:34

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一般的說法是同一天效果不好, 這個不好應該是指增肌, 但是對於肌耐力

還是有幫助的吧, 因為天氣越來越熱, 不想把慢跑跟重訓分時間做, 一次

做完再洗澡就休息了, 這裡的重訓並非是使用健身房的器材, 只是伏地挺

身,仰臥起坐跟單槓之類的做幾組, 然後每天進行, 先慢跑4~50分後再做

前述的訓練, 肌肉有沒有變大很難說, 但至少有比較結實, 耐力也增加了

不曉得其他人的經驗如何?

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洪爺伊莉走透透，激突後宮逍遙遊

若是無法艾當落，台泥攪拌便當狗。

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Tags: 健身

All Comments

Damian avatar
By Damian
at 2012-05-29T03:05
如果是為了增肌 先有氧體力就流失掉了 重訓效果不好
如果是為了減脂 先重訓消耗體內肝醣 有氧會更快燃脂
Puput avatar
By Puput
at 2012-06-03T02:01
結論:先重訓 後有氧 板上爬文的心得 有錯請指正:)
Blanche avatar
By Blanche
at 2012-06-03T14:25
我自己都是先重訓 沒力了再跑步有氧~
Jack avatar
By Jack
at 2012-06-04T01:46
伏地挺身也不太算重訓~XDDDD
Bethany avatar
By Bethany
at 2012-06-07T13:36
如果說是要練肌耐力的話 先有氧在重訓是沒差
Christine avatar
By Christine
at 2012-06-09T15:12
不過慢跑完重訓既辛苦又累 肌肉又沒變大我會很傷心 哈
Jack avatar
By Jack
at 2012-06-10T03:48
我也有這問題 因為我運動時間無法改變 先重訓後有氧的話
Isabella avatar
By Isabella
at 2012-06-12T15:28
氣溫會越來越高 大概早上7:30開始運動 重訓約40分鐘左右
重訓完都8點多了 通常已經很熱 最近在考慮先去跑步
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By Ina
at 2012-06-14T19:41
跑完回來再重訓 不然大太陽高溫下跑步實在難受....
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By Tracy
at 2012-06-17T16:13
好陣子都心肺熱身5~10分鐘=>操阻力訓練=>操心肺10~15分鐘
Jessica avatar
By Jessica
at 2012-06-17T22:53
確保碳水的量讓自己不致明顯感覺血糖值降低,充足水分攝取(
James avatar
By James
at 2012-06-20T15:04
一個小時的阻力訓練要喝掉約一公升的水)
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2012-06-21T13:15
什麼血糖肝醣的消耗就交給練中喝的運動飲料跟消化中的練前
Erin avatar
By Erin
at 2012-06-25T01:05
攝取的碳水(水果或饅頭.麵包都好),乳酸排除隨時都在發生,受
Thomas avatar
By Thomas
at 2012-06-29T06:13
不了就稍拉長組間休息時間,不肯拉長就當做訓練乳酸耐受能力
Hedy avatar
By Hedy
at 2012-07-03T21:12
到現在體態還是沒什麼變爛就是了...(遠目)
Liam avatar
By Liam
at 2012-07-08T01:58
補充:我的好陣子是以年計,不是什麼短短的幾個禮拜...
Oliver avatar
By Oliver
at 2012-07-11T06:02
其實先有氧會比較好.當熱身20分鐘.直接重訓比較傷身體
Isla avatar
By Isla
at 2012-07-13T04:59
推 先重後氧
Quanna avatar
By Quanna
at 2012-07-16T16:10
熱身跑10分鐘就差不多了 再拉個筋伸展 做完重訓再接有氧
Ivy avatar
By Ivy
at 2012-07-21T03:59
如果重訓之後沒什麼力有氧先補充點碳水會破壞燃脂效果嗎?
Yuri avatar
By Yuri
at 2012-07-22T23:34
樓上：不會。
Jacky avatar
By Jacky
at 2012-07-27T07:23
感謝!
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2012-08-01T00:07
對新手來說伏地挺身就是重訓阿 拿10P啞鈴臥推沒有比較好

腳有點傷要作什麼運動好？

Ula avatar
By Ula
at 2012-05-24T12:32
我平常有跳有氧跟跳舞的習慣（都滿激烈的） 偶爾作彼拉提斯 不過最近腳後跟及腳踝因為外力撞擊的意外有點小傷 (事發當時只有紅沒有腫 所以應該算小傷) 現在已沒有發紅 原則上走路不會痛 但連續走超過20分鐘會有點像腳拉傷的不舒服感覺 按壓會痛 醫生交代只要按壓會痛 就不能激烈運動 在復原之 ...

晚上七點吃飯？熱量囤積？

Ophelia avatar
By Ophelia
at 2012-05-23T22:01
我體重80kg，身高163cm，基代約一千五左右。 一周約慢跑四天，一次一小時至一小時十分，速度約6km/hr， 早上8點，中午12點，晚上7點吃飯， 晚上大概都吃半碗飯，一至二份蔬菜，有時有一份肉，一至二碗湯。 這樣約三個多月了， 體重一直都沒變，甚至還增加一兩公斤， 家人覺得是晚飯太晚吃，可是 ...

生理期的時候...

Ula avatar
By Ula
at 2012-05-23T21:22
開始運動大概四個月左右了， 因為之前生理痛很嚴重， 但不知道是不是因為有運動的關係， 漸漸的有比較和緩了， 不過又有一個問題， 就是生理期的時候，變得很不想吃東西， 我知道要吃到基代才行，但是就是沒有胃口吃不下(而且有點想吐)， 這樣的情況下，該怎麼辦才好? 必須要硬吃還是可以這幾天少吃一些 ...

請問我的情況正常嗎?

Linda avatar
By Linda
at 2012-05-23T16:28
不好意思又來發問了 其實在這板的同志們給的建議下 瘦身的成果andamp;速度還不錯(到目前啦 當然還要更瘦) 但大約上禮拜二 出現了一個很奇怪的情況 我每天都會下降大約半公斤的體重 到今天已經掉了快四公斤atatand#34; 但是我沒減少食量 也沒增加運動強度和時間 不過睡比較多就是 ...

我的澱粉攝取是否太少

Daniel avatar
By Daniel
at 2012-05-23T15:10
我每日菜單如下 早餐: 兩片全麥吐司+康寶果醬(約20g)+無糖豆漿(350 cc)+兩大匙大燕麥 午餐: 一份冬粉(43g)+紅蘿蔔(60g)+大黃瓜(1/5條)+洋蔥(1/2顆)+大香菇(3顆) +青菜(0.6把 我是3把分成5天份)+雞蛋+豬腰內肉(120g~160g)+牛番茄(100g) ...