先練肌耐力? 再求肌肥大? - 健身

※ 引述《maxidogkimo (oo)》之銘言：
: 大家好
: 小弟我是為了增重開始練重訓的
: 不過可能因為瘦的關係
: 一開始教練要我的動作都是 練12下/3組
: 說這樣是增重 以12下練到力竭為原則

應該說這種組數跟重量是相對之下安全且有效的內容
一開始可以用比較多的次數去彌補動作跟出力感覺些微偏差 但仍能有效果
組數三組來說也不算多
練了一段時間的中老手們一個小時練個高強度的20～25組是很常見的
甚至還集中同個部位

: 不過發現這樣我幾乎練沒幾組就沒有力了 幾乎每次去練不了什麼東西

一開始沒有肌力肌耐力這樣都很正常
你現在應該做的不是想要改變運動方式
而是把自己運動的規律性先建立起來
順便把自己在做什麼 練什麼部位 感覺是什麼搞清楚
那比你擔心要先練肌力肌耐力還要實際一點

: 所以我在想我是不是該改成先專攻肌耐力為主?
: 臥推或划船之類的動作，也是都以低重量多組數，肌耐力練起來後
: 才能有效的練增重增肌

肌力肌耐力的訓練上基本在初期不衝突
除非你現在站在必須抉擇跑馬拉松還是練職業健美這種專業性取向的分水嶺
不然按內容顯示 你追求的是所謂的健身 增肌
這兩種東西一樣重要
當然
如果有其它運動專項的考量就另當別論

: 是否增重都是 要依這樣的順序(先加強肌耐力 再練肌肥大)呢?

可以稍微去找一些關於基礎運動生理學的資料
看看人的肌肉在初期成長跟後期的差別是什麼
相信一定可以了解到自己要怎麼做才是對你最適合 最有效的

: 謝謝大家!!

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