健身

全蹲臀部是不是一定會小彎一下? - 健身

Skylar Davis avatarSkylar Davis · 2018-07-26

Table of Contents

一直對於全蹲可以破百公斤的人很敬佩

但昨天在深蹲區看前輩們全蹲的樣子

結果偷聽到一旁教練在跟他學生講

不要像他這樣蹲這麼下去，很容易骨盆翻轉

然後看了教練示範1/2蹲

1/2蹲當然符合比賽規定，但1/2蹲可以很好控制不翻

但全蹲是不是不可能不翻呢?

多多少少會彎一下吧?

(大彎跟小彎而已)

這是江前輩示範的臀部眨眼
但最後"""2分28秒"""那裏，也是小彎了一下
https://youtu.be/EPRDP4jgD-Y

這是國外全蹲神人
https://youtu.be/_vCZtRp7yYY

這個是一般健身房會看到的全蹲者
https://youtu.be/HTP5Pxdw5gI
(這個就比較明顯的大彎)

這裡的問題是
全蹲臀部是不是不可能完完全全不彎?(連小彎也必須沒有)

--
健身

All Comments

Tracy avatarTracy2018-07-28
我不會彎 但因為髖臼限制 我的全蹲也沒辦法到非常低
Rebecca avatarRebecca2018-08-02
這個動作並沒有直接的證據說不好吧…
Anthony avatarAnthony2018-08-03
應該只有呂小君可以不翻吧
Regina avatarRegina2018-08-05
教練最喜歡看到髖翻 一個大賣30堂蹲舉教學的好機會
John avatarJohn2018-08-06
跟你站姿有關啦...沒這麼難
Eden avatarEden2018-08-11
有些教練最愛抓這個唬人，結果一堆自己跟連自身體重都
Tracy avatarTracy2018-08-13
站非常窄可以全部下去 但膝蓋會受力非常大 不要亂做
Blanche avatarBlanche2018-08-15
蹲不下去 ...
Michael avatarMichael2018-08-19
天選之髖才能全蹲不翻吧
Emily avatarEmily2018-08-23
只能推呂小軍
Christine avatarChristine2018-08-27
1/2蹲是half squat嗎？https://bit.ly/2LrSpuU
Connor avatarConnor2018-09-01
呂小軍不翻一部分是因為他腿的比例，與其在意翻不翻不如知
道怎樣的蹲法比較適合自己
Charlotte avatarCharlotte2018-09-03
我記得比賽標準是臀要平膝或更低，那就要到平蹲(parallel
Rae avatarRae2018-09-06
squat)或深蹲(deep squat)。
Hedy avatarHedy2018-09-10
...後來發現有的定義是half squat = parallel squat：
Emily avatarEmily2018-09-14
https://bit.ly/2uO6R64 用"平蹲"應該就不會有歧義問題...
Harry avatarHarry2018-09-18
這張圖的定義兩者又不同:https://bit.ly/2LD2dBw
Jacky avatarJacky2018-09-19
其實全蹲膝蓋真的要耐操
Ingrid avatarIngrid2018-09-23
之前姐夫影片有提到腿後有影響？！
Queena avatarQueena2018-09-26
圖示都很簡單，但是九成以為自己平蹲的人去賽場只會一直
拿到3個紅燈
Jacky avatarJacky2018-09-28
有的教練連自身體重都蹲不下去是真的假的啊？
Ivy avatarIvy2018-09-28
江不是都說了，你背要繃緊
Connor avatarConnor2018-09-28
腹肌
Edwina avatarEdwina2018-10-02
眨眼不是挺正常的嗎
Selena avatarSelena2018-10-06
全蹲的話
Andy avatarAndy2018-10-10
哪裡正常....
Kumar avatarKumar2018-10-11
重要的是蹲到自己極限就好吧?
Linda avatarLinda2018-10-13
個人較支持江的說法，只要蹲到臗低於膝就是全蹲，但不要低到
Rosalind avatarRosalind2018-10-15
大幅度眨眼，容易受傷。江的影片只有輕微的眨眼，就不再更低
Elvira avatarElvira2018-10-15
其實想一想支持平蹲的人也有他的道理：較安全。至於平蹲與全
Agatha avatarAgatha2018-10-18
蹲訓練的肌肉差異是不是很大，就有待高手回答了。如果差異不
Edwina avatarEdwina2018-10-22
大，那全蹲就有一點弊多於利。
Carol avatarCarol2018-10-24
較確定的是1/4蹲(quarter squat)比更深的蹲是較沒效率的：
Isabella avatarIsabella2018-10-26
https://bit.ly/2uPgNw5
Emma avatarEmma2018-10-30
利與弊有待高手解說，但全蹲難度真的很高(很難蹲重)
Kelly avatarKelly2018-11-02
那這樣說來平蹲vs全蹲類似於高背槓vs低背槓：一般人vs天才
Kristin avatarKristin2018-11-07
重點是每個人要了解自己是不是那練武奇才。像低背槓就跟我無
Enid avatarEnid2018-11-11
緣了，試了幾次感覺都滿糟的。
Andrew avatarAndrew2018-11-15
但很少人是真的沒辦法全蹲，而不全蹲吧？
Oliver avatarOliver2018-11-18
https://i.imgur.com/cCt5d8A.jpg 自己翻文章在這
Gilbert avatarGilbert2018-11-19
https://tinyurl.com/yay6fpqx
Franklin avatarFranklin2018-11-22
不反對平蹲。但反對對增加活動度消極，且事實上只快到
Dinah avatarDinah2018-11-24
就跟前幾樓說的比賽拿紅燈一樣，或者是越重不自覺蹲越
淺，覺得這種挺瞎的
Franklin avatarFranklin2018-11-27
全蹲眨眼很正常 認為不正常的可以出來示範全蹲不眨眼
Oliver avatarOliver2018-11-29
窄哺距或是穿舉重鞋的就免了吧 赤腳全蹲不眨眼的神人
Christine avatarChristine2018-12-03
可以示範一下
Jacob avatarJacob2018-12-07
c大，應該說全蹲很難不眨眼，但眨眼過度就不正常。要不然
Hazel avatarHazel2018-12-09
Youtube可以搜到不少教人避免過度眨眼的影片。
Rae avatarRae2018-12-14
https://bit.ly/2LtkF04
Rachel avatarRachel2018-12-17
避免過度眨眼聽說要拉腿後腱。
Daniel avatarDaniel2018-12-22
另外我後來查到全蹲好處是能訓練到臀大肌與腿後腱。
Sierra Rose avatarSierra Rose2018-12-25
所以我現在覺得，如果全蹲不會下背痛(過度眨眼而圓背)就蹲。
Sierra Rose avatarSierra Rose2018-12-29
有人認為平蹲與全蹲可以都練，平蹲可以用來衝大重量。我覺得
Dora avatarDora2019-01-01
是0RM過渡到1RM的0.5RM概念。
Tom avatarTom2019-01-04
感謝各位的持續討論，讓我對深蹲有進一步認識。
Irma avatarIrma2019-01-08
我覺得是活動度的關係
Tom avatarTom2019-01-12
這
Noah avatarNoah2019-01-14
這跟天生骨骼形狀也有關係 不一定是活動度跟蹲多深
Hedda avatarHedda2019-01-15
https://imgur.com/a/CLgtwCA
ct大大 這樣可以嗎 穿個nano6輕鬆蹲一下