全蹲臀部是不是一定會小彎一下? - 健身

By Skylar Davis
at 2018-07-26T14:12

Table of Contents

一直對於全蹲可以破百公斤的人很敬佩

但昨天在深蹲區看前輩們全蹲的樣子

結果偷聽到一旁教練在跟他學生講

不要像他這樣蹲這麼下去，很容易骨盆翻轉

然後看了教練示範1/2蹲

1/2蹲當然符合比賽規定，但1/2蹲可以很好控制不翻

但全蹲是不是不可能不翻呢?

多多少少會彎一下吧?

(大彎跟小彎而已)

這是江前輩示範的臀部眨眼
但最後"""2分28秒"""那裏，也是小彎了一下
https://youtu.be/EPRDP4jgD-Y

這是國外全蹲神人
https://youtu.be/_vCZtRp7yYY

這個是一般健身房會看到的全蹲者
https://youtu.be/HTP5Pxdw5gI

(這個就比較明顯的大彎)

這裡的問題是
全蹲臀部是不是不可能完完全全不彎?(連小彎也必須沒有)

--

Tags: 健身

All Comments

By Tracy
at 2018-07-28T13:39

我不會彎但因為髖臼限制我的全蹲也沒辦法到非常低

By Rebecca
at 2018-08-02T04:12

這個動作並沒有直接的證據說不好吧…

By Anthony
at 2018-08-03T22:01

應該只有呂小君可以不翻吧

By Regina
at 2018-08-05T11:35

教練最喜歡看到髖翻一個大賣30堂蹲舉教學的好機會

By John
at 2018-08-06T22:49

跟你站姿有關啦...沒這麼難

By Eden
at 2018-08-11T12:04

有些教練最愛抓這個唬人，結果一堆自己跟連自身體重都

By Tracy
at 2018-08-13T00:35

站非常窄可以全部下去但膝蓋會受力非常大不要亂做

By Blanche
at 2018-08-15T19:07

蹲不下去 ...

By Michael
at 2018-08-19T11:27

天選之髖才能全蹲不翻吧

By Emily
at 2018-08-23T19:15

只能推呂小軍

By Christine
at 2018-08-27T12:17

1/2蹲是half squat嗎？https://bit.ly/2LrSpuU

By Connor
at 2018-09-01T00:11

呂小軍不翻一部分是因為他腿的比例，與其在意翻不翻不如知
道怎樣的蹲法比較適合自己

By Charlotte
at 2018-09-03T03:43

我記得比賽標準是臀要平膝或更低，那就要到平蹲(parallel

By Rae
at 2018-09-06T08:54

squat)或深蹲(deep squat)。

By Hedy
at 2018-09-10T18:05

...後來發現有的定義是half squat = parallel squat：

By Emily
at 2018-09-14T03:23

https://bit.ly/2uO6R64 用"平蹲"應該就不會有歧義問題...

By Harry
at 2018-09-18T05:28

這張圖的定義兩者又不同:https://bit.ly/2LD2dBw

By Jacky
at 2018-09-19T23:18

其實全蹲膝蓋真的要耐操

By Ingrid
at 2018-09-23T22:49

之前姐夫影片有提到腿後有影響？！

By Queena
at 2018-09-26T12:26

圖示都很簡單，但是九成以為自己平蹲的人去賽場只會一直
拿到3個紅燈

By Jacky
at 2018-09-28T01:22

有的教練連自身體重都蹲不下去是真的假的啊？

By Ivy
at 2018-09-28T12:28

江不是都說了，你背要繃緊

By Connor
at 2018-09-28T14:15

腹肌

By Edwina
at 2018-10-02T09:59

眨眼不是挺正常的嗎

By Selena
at 2018-10-06T04:41

全蹲的話

By Andy
at 2018-10-10T12:31

哪裡正常....

By Kumar
at 2018-10-11T03:19

重要的是蹲到自己極限就好吧?

By Linda
at 2018-10-13T22:59

個人較支持江的說法，只要蹲到臗低於膝就是全蹲，但不要低到

By Rosalind
at 2018-10-15T03:08

大幅度眨眼，容易受傷。江的影片只有輕微的眨眼，就不再更低

By Elvira
at 2018-10-15T23:24

其實想一想支持平蹲的人也有他的道理：較安全。至於平蹲與全

By Agatha
at 2018-10-18T23:03

蹲訓練的肌肉差異是不是很大，就有待高手回答了。如果差異不

By Edwina
at 2018-10-22T12:35

大，那全蹲就有一點弊多於利。

By Carol
at 2018-10-24T09:00

較確定的是1/4蹲(quarter squat)比更深的蹲是較沒效率的：

By Isabella
at 2018-10-26T01:45

https://bit.ly/2uPgNw5

By Emma
at 2018-10-30T03:29

利與弊有待高手解說，但全蹲難度真的很高(很難蹲重)

By Kelly
at 2018-11-02T19:56

那這樣說來平蹲vs全蹲類似於高背槓vs低背槓：一般人vs天才

By Kristin
at 2018-11-07T11:07

重點是每個人要了解自己是不是那練武奇才。像低背槓就跟我無

By Enid
at 2018-11-11T02:52

緣了，試了幾次感覺都滿糟的。

By Andrew
at 2018-11-15T16:40

但很少人是真的沒辦法全蹲，而不全蹲吧？

By Oliver
at 2018-11-18T11:24

https://i.imgur.com/cCt5d8A.jpg 自己翻文章在這

By Gilbert
at 2018-11-19T09:35

https://tinyurl.com/yay6fpqx

By Franklin
at 2018-11-22T15:21

不反對平蹲。但反對對增加活動度消極，且事實上只快到

By Dinah
at 2018-11-24T12:25

就跟前幾樓說的比賽拿紅燈一樣，或者是越重不自覺蹲越
淺，覺得這種挺瞎的

By Franklin
at 2018-11-27T11:05

全蹲眨眼很正常認為不正常的可以出來示範全蹲不眨眼

By Oliver
at 2018-11-29T10:49

窄哺距或是穿舉重鞋的就免了吧赤腳全蹲不眨眼的神人

By Christine
at 2018-12-03T18:47

可以示範一下

By Jacob
at 2018-12-07T09:57

c大，應該說全蹲很難不眨眼，但眨眼過度就不正常。要不然

By Hazel
at 2018-12-09T07:13

Youtube可以搜到不少教人避免過度眨眼的影片。

By Rae
at 2018-12-14T01:03

https://bit.ly/2LtkF04

By Rachel
at 2018-12-17T11:25

避免過度眨眼聽說要拉腿後腱。

By Daniel
at 2018-12-22T03:39

另外我後來查到全蹲好處是能訓練到臀大肌與腿後腱。

By Sierra Rose
at 2018-12-25T20:06

所以我現在覺得，如果全蹲不會下背痛(過度眨眼而圓背)就蹲。

By Sierra Rose
at 2018-12-29T22:24

有人認為平蹲與全蹲可以都練，平蹲可以用來衝大重量。我覺得

By Dora
at 2019-01-01T21:38

是0RM過渡到1RM的0.5RM概念。

By Tom
at 2019-01-04T18:08

感謝各位的持續討論，讓我對深蹲有進一步認識。

By Irma
at 2019-01-08T06:01

我覺得是活動度的關係

By Tom
at 2019-01-12T18:25

這

By Noah
at 2019-01-14T17:50

這跟天生骨骼形狀也有關係不一定是活動度跟蹲多深

By Hedda
at 2019-01-15T07:19

https://imgur.com/a/CLgtwCA
ct大大這樣可以嗎穿個nano6輕鬆蹲一下

全蹲臀部是不是一定會小彎一下? - 健身

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