蛋白質攝取和代謝-續 - 健身

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下面正文

今天打的都會集中在這篇，嫌排板的左轉好走不送
#不歡迎不學無術的討論

*** BMI ***

BMI 不是一個太直觀的評估是不是超重的工具。但這用作估計體重的低標非常好用。
比較正常的 BMI 大慨是 20 左右。
如果低於 20，就需要開始考慮，個體本身的運動習慣。如果是耐力型訓練或者類似的體重影響甚大的訓練式，很容易會生出低體重低體脂的情形。但換一個方向，如果其人沒有運動習慣，又再加上 BMI 低，就差不多可以直接判定作為肌肉量低。

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/12164465/
亞洲人本來就是體脂率比較高，肌肉量相對差的人種，人類一向都比豬胖。

豬是約 18%體脂 ，ref https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/8923180/
： 『The average percentage body fat measured by DXA (18.2 +/- .9%) was not significantly different (P = .76) from the results by chemical analysis (17.8 +/- .6%);z

而就我自己，在香港是接近 overweight / overweight 的，所以我經常說自己胖胖的要命(拖走

*** Waist‐to‐height ratio 腰高比
ref https://en.m.wikipedia.org/wiki/Waist-to-height_ratio
ref https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1467-789X.2011.00952.x

數據的運用，在於理解能力，是一切的基礎之一。
BMI 不能作準，但是如果加上了腰圍，一切都會變得比較明確。
脂肪如果沒有跑錯位置，是沒有太大問題的。脂肪最該保留的區域是皮下脂肪。
而正常情況下，如果皮層脂肪爆滿，三酸就會開始亂跑，跑到不該存在的肌肉之間(油花)，內臟等位置。
三酸高或者腰胃太高顯示成風險評估的原因，在於這能反映體儲肪的儲存量。
當皮層脂肪滿載，表現是抗炎的脂聯素下降，易致炎的瘦體素上昇。長期發炎絕不利於人體。
腰圍要量度的不是你的腹肌甚麼，而是內臟脂肪的存量，這計算方式，是以腰圍(cm)除以身高(cm)，如果這數字超出 0.5，你是高風險一族。而如果是 0.46 以下，就是正常的範圍。

BMI 加上 WSTR ，可以判斷出的甚至還包括了訓練狀態，有機會再述。

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Sent from JPTT on my Sony G8232.

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我無聊 ,所以我存在

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