兩個月了~~~只少2kg 0r2 - 健身

3/5 4/7 5/5
性別：男
年齡：27
身高：168
體重： 76 74.4 74
BMI： 26.9 26.4 26.2
體脂率： 19.8 18.9 17.3
內臟脂肪: 10 10 10
基代: 1631 1616 1612

(康是美量的 都是用晚上快10點去量)
三餐內容:

早餐:(3月初 早餐是一顆飯糰 推文板友說熱量高 才改掉)

現在都很固定 五穀牛奶粥+一顆 黑糖芝麻 饅頭(週一~週五)

午餐: 很正常的快餐店便當 4配菜(頂多一天 會挑小勾芡一樣)

主菜非炸類 皮也都會挑掉

晚餐: 沒運動的晚上 就燙青菜*2 大黑豆干*1(燙的) 炒麵小碗*1(路邊攤擺涼的那種)

有運動的晚上 自助餐 4配菜 青菜 + 五穀飯*1


週六 週日 因為睡到快11點 直接吃個便當 晚餐也是

所以晚上會補個冰淇淋(杜老爺)or 7-11 25元飲料 @@

除了三餐 開水狂喝 偶而一杯無糖茶 不吃炸的 甜的(除六日 想補足基代)

日常作息時間：

晚上1點前睡 8點半起床

週末就睡到11點

生活型態：學生

運動習慣：因為阿肌里斯腱 疼痛 沒辦法跑了

4月中 就改騎健身房腳踏車 45分鐘/阻力11 騎完約10km

心跳上顯示約150~160

星期1,3,5,6會去騎 3和6 會先 健身個20分鐘才去騎

距離理想61kg 進度有點緩慢

原本目標是 2kg/月

4月中 有點貪吃是真的 我錯了 5月希望能好好努力

還有請 版上高人 給予指教

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