兩個月了 開始改變了嗎？ - 減肥

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：27
身高：162
體重：56
BMI：21.3
體脂率：26.4
參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐：至少一杯牛奶，其他內容可能有：兩片吐司夾蛋 或 燕麥一碗
或 起士蛋餅 或 麵包一個
有時候會再加一份水果（蘋果或芭樂一個、木瓜半個等等）

午餐：每天都不一樣...一份餐和同事對半分著吃
下午4點左右再吃點心（沒吃完的早餐、小包裝的餅乾等）

晚餐：一碗飯加媽媽煮的菜...吃到不餓
飯後一個小時左右吃水果（大概入口大小的水果7、8塊吧...）

其他：一天應該有喝到2000cc的水（或茶）


日常作息時間：每天約12～1點睡，8點半起床，9點開始邊上班邊吃早餐
我吃飯很慢很慢，常常吃完已經11點，12點半才跟同事出去吃午餐
晚上大概7點半之後才會回家吃晚飯，休息消化以後運動一個小時
開始慢吞吞的準備睡覺。

生活型態：
上班族 （常加班到9～10點）

運動習慣：
只要11點以前回到家，除非當天是休息日，一定會排出運動的時間
一個禮拜運動6天，自己在家做chalene turbo jam 這套運動
一天排45分鐘的有氧，另一天做他的啞鈴操
（不知道算不算重訓，但是我拿的啞鈴剛好用完力氣可做完最後一下
包括一些手臂、蹲、腹部核心訓練等動作）
運動完都會很喘，汗滴的滿地都是，心跳約140，臉也會很紅


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

其實3月的時候開始想要運動，那時候大概每個禮拜會做3次billy blanks taebo
當時體脂未知，體重一點都沒變
但是後來覺得比較喜歡turbo jam，又決定要認真減肥，所以從6月5號開始上述運動。

這兩個月的數據：
6/10 體重56kg，體脂率27.0
7/13 體重55.4kg，體脂率25.6
7/27 體重55.4kg，體脂率27.8
8/11 體重55.6kg，體脂率26.4

（在藥局量的，體脂計應該是tatania不知道哪個型號）

我知道減肥是要身體的改變，需要時間，所以持續了兩個月才上來發問
這兩個月除了膝蓋開始有點痛，好像一點變化都沒有
不只數字，自己看鏡子好像也沒有瘦，腰圍也沒變
雖然我真的很喜歡運動，但還滿洩氣的
所以想請各位強者指點一下...

我知道我在飲食上沒有特別留意
我只盡量掌握「少量多餐」、「不要餓不要飽」這樣的原則
但是我知道吃的不會比減肥前多
那麼我該開始注意吃了什麼了嗎？
運動量還不足夠嗎？

其實我大學畢業以前運動量還滿大的
有參加過旗隊和跆拳道校隊
還會練舞什麼的
那時候大概50公斤吧
現在的運動量跟以前比起來強度和頻率都差太多
但已經開始有力不從心的感覺...
大學畢業後有過一段低潮
完全吃不下東西，瘦了3公斤（大概都是瘦到肌肉吧...風大時連門都推不開）
恢復以後就開始變胖，停在56公斤一兩年了，增加的都是脂肪啊！！！！
我想再次當個FIT的人！



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