兩個月快速減肥 - 健身

結論: 體適能追求目標，依難度排序

1) 穿衣服好看 (瘦身)
2) 不穿衣服好看(追求肌肉線條)
3) 體能表現(追求速度力量)
4) 幫助他人(追求知識原理)
5) 幫助他人去幫助他人(培育後進)

如果行有餘力，往下個階段邁進吧

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首先恭喜你的瘦身成果，很有毅力也很不容易的瘦身旅程。

我非常喜歡你使用的策略"規律地吃相同食物"。固定用餐時間、固定進食量，這是非常好
的瘦身方式，我嘗試三個月也有非常好的效果(雖然被版友嘲笑沒朋友吃法XD)

當然，營養部分的設計就不是這麼完美(必須胺基酸、必需脂肪酸、維生素、礦物質、纖維，很明顯沒有考慮)

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程度:穿衣好看

所以如果我說，瘦身非常簡單，我猜你應該也會同意。在這個階段唯一重要的，就是控制
食物跟運動的量。你只需要知道如何算卡路里(熱量平衡，cico)就可以預測體重走向。
在這個階段，食物選擇甚至不是重點。

舉例來說:

每日只吃500大卡小熊軟糖，兩個月會減去7.3公斤的脂肪(如果TDEE是1500大卡)，如果再
算肌肉流失跟水分流失，應該可以減掉12-15公斤

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程度：脫衣好看

想要追求肌肉線條會需要數月至幾年的累積，妳會需要了解更多訓練以及營養的原理

首先，只計算卡路里是不夠的。肌肉成長需要良好的 1)刺激 2)營養 3)休息。　
要滿足這三項，需要週期性的課表、餐表設計（每日都吃相同食物，相同熱量並非最佳）

舉例來說：

每日攝取2000大卡熱量(如果TDEE是1500大卡)，碳水/蛋白/脂肪 = 40%/30%/30%，訓練日
、休息日、訓練周、休息周可能會再做熱量與碳水量的調整

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程度：體能表現

到某個程度，會想要追求更好的運動表現。無論你有興趣的運動種類，體能上的進步會帶
給妳更多的成就感(畢竟練的在好看，也不能無時無刻脫光衣服XD)。這程度需要學習更多
技巧，以及針對運動的體態改變

舉例來說：

馬拉松完賽、深蹲兩倍體重，會需要強化腿部肌肉，與減少上半身體重

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程度：幫助他人

妳也許會希望家人或朋友（或陌生人）也可以改變體態、改變人生、獲得自信。

但問題似乎比想像中的困難，他們無法跟你做相同的事，來得到相同的結果。

舉例來說：

吃相同食物、每天跑十公里。很少人可以每天完成

想要幫助他人需要很多的基礎知識、了解不同的減肥方法，才能去幫助他們減肥得更容易
。他們會需要很多理論、需要被激勵、需要時時被提醒，才能堅持的完成瘦身的旅程

舉例來說：

建議他人每天要多吃蛋白質很容易，但要說服別人多少的量是不會傷身的，這件事很不容
易

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程度: 培育後進

你會希望有更多的人能和你一樣，能體驗到健身的美好。

但新手般的問題總是週期性的出現，你會發現一個人的力量很有限。因此，如果有更多的
人能了解正確的知識，如果更多人願意幫助他人，那也許會有更多人能改善牠們的體態、
並且有更多自信去面對其他人生的挑戰。

如果行有餘力，何樂不為

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[參考] 個人減肥心得

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養身才是不歸路，home gym, home farm, home hot spring

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