本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區 ：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：女（男／女）
年齡：24
身高：169.5
體重：58.9
BMI：20.7（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：30.9 四點測量的話是27左右
（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
7:00起床:0.5~1馬克杯溫熱水
8:00早餐：烤吐司*1 +燻鮭1片or花生醬2匙or乳酪抹醬 +1馬克杯溫水
10:00早點:蘿美生菜半個or蘋果一個
12:00午餐:自助餐(2~3樣青菜(份量約2手掌不含手指)+煎蛋+蒸魚(1手掌不含手指)+一碗飯+
一碗清湯)+1馬克杯溫水
16:00午點:偶爾早點沒吃的蘋果
19:30晚餐：家中自煮 (青菜2份+肉(手掌不含手指)+1~1.5碗飯）+1馬克杯溫水
其他：（可免填）
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
6:30~7:00起床
暑假8:20左右出門上班
17:00下班直奔健身中心
17:30開始主要運動
19:00回家
22:00預備就寢 睡前運動
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 是 曾經瑜珈課中姿勢性缺氧
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否
您是否近期動過任何手術？ 否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
週1~5慢跑 從7/1號1200m到現在5000m 時間40min 心跳140~180不等
週1~5快走 接在慢跑後6.0的速度 時間10~20min 心跳130~140
週1~6仰臥起坐100下+下腹運動10下(通常是睡前)
週6重訓 健身房：選5~6台機器（上半身3樣 下半身3樣）8~12rm*3組 +不負重蹲20下
在家：啞鈴12磅 手臂12下*3組＋自體組力訓練2~3種20*3組+不負重蹲20下
＊重訓是8月份才加入
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
7/1 8/27
體重:59.5 體重:58.9
體脂肪：31.3 體脂肪:30.9
內臟脂肪：3 內臟脂肪:3
骨骼筋率：27.2 骨骼筋率:27.4
BMR:1269(機器) BMR:1262
LBM:40.88(自算) LBM:40.70
Q1.目前我的運動想要加強，特別是重訓，若增加重訓天數是否能提升減脂增肌效率？
想增加重訓天數，但目前體脂肪仍高所以想請教各位意見。
Q2.我好像吃太多了＠＠
我個人覺得沒改變，但一起運動的朋友說有線條，我等9/1再發對照圖，
先謝謝大家指教～運動去！！
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基本資料
性別：女（男／女）
年齡：24
身高：169.5
體重：58.9
BMI：20.7（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：30.9 四點測量的話是27左右
（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
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參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
7:00起床:0.5~1馬克杯溫熱水
8:00早餐：烤吐司*1 +燻鮭1片or花生醬2匙or乳酪抹醬 +1馬克杯溫水
10:00早點:蘿美生菜半個or蘋果一個
12:00午餐:自助餐(2~3樣青菜(份量約2手掌不含手指)+煎蛋+蒸魚(1手掌不含手指)+一碗飯+
一碗清湯)+1馬克杯溫水
16:00午點:偶爾早點沒吃的蘋果
19:30晚餐：家中自煮 (青菜2份+肉(手掌不含手指)+1~1.5碗飯）+1馬克杯溫水
其他：（可免填）
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
6:30~7:00起床
暑假8:20左右出門上班
17:00下班直奔健身中心
17:30開始主要運動
19:00回家
22:00預備就寢 睡前運動
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 是 曾經瑜珈課中姿勢性缺氧
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否
您是否近期動過任何手術？ 否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
週1~5慢跑 從7/1號1200m到現在5000m 時間40min 心跳140~180不等
週1~5快走 接在慢跑後6.0的速度 時間10~20min 心跳130~140
週1~6仰臥起坐100下+下腹運動10下(通常是睡前)
週6重訓 健身房：選5~6台機器（上半身3樣 下半身3樣）8~12rm*3組 +不負重蹲20下
在家：啞鈴12磅 手臂12下*3組＋自體組力訓練2~3種20*3組+不負重蹲20下
＊重訓是8月份才加入
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
7/1 8/27
體重:59.5 體重:58.9
體脂肪：31.3 體脂肪:30.9
內臟脂肪：3 內臟脂肪:3
骨骼筋率：27.2 骨骼筋率:27.4
BMR:1269(機器) BMR:1262
LBM:40.88(自算) LBM:40.70
Q1.目前我的運動想要加強，特別是重訓，若增加重訓天數是否能提升減脂增肌效率？
想增加重訓天數，但目前體脂肪仍高所以想請教各位意見。
Q2.我好像吃太多了＠＠
我個人覺得沒改變，但一起運動的朋友說有線條，我等9/1再發對照圖，
先謝謝大家指教～運動去！！
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