兩個月體脂暴增 - 減肥

基本資料

性別：女
年齡：21
身高：158
體重：48.6 (107/7/1) -> 51.5 (107/9/5)
BMI：19.5 (107/7/1) -> 20.0 (107/9/5)
體脂率：19.7 (107/7/1) -> 22.5 (107/9/5)
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參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
https://i.imgur.com/Fl3yAR1.jpg
https://i.imgur.com/SgAoyNd.jpg

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：每天都有吃水果一份 搭配
無糖優格+ Kirkland granola 1/3 cup 或 水煮蛋一顆 或 小盒的cereal (約120-130卡/
盒）

午餐：自己煮：雞胸肉150g + 燙青菜 或 蒸魚+燙青菜

晚餐：外食：麵食/丼飯（肉全部吃掉但是炭水只吃一半）+燙青菜+水果一份

其他：飲料從去年開始減肥時就戒掉了，頂多買無糖綠，蛋糕點心幾乎不碰


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
02:00-08:00
經常熬夜到三四點（苦命讀書的學生）

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
學生

健康狀況：（是／否）
月經從去年12月就沒來過了，有去看醫生，沒有多囊也沒有荷爾蒙失調

運動習慣：
過去兩個月（暑假）：一週有氧跑步六天，每次40分鐘左右，距離大約3.75英里，心跳14
0+，然後重訓使用機器，主要練腹部+手，約30分

學期中：一週在外面跑步三次，每次40分，心跳也差不多，重訓部分每週兩次會去學校健
身房用機器大約20-30分

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

去年11月左右開始減肥（當時體重為54），但是當時傻傻的以為少吃就可以瘦，800-900
卡的生活（使用fitness pal 紀錄）持續到今年七月（體重掉到48.6），但是月經一直不
來，頭髮一次洗澡掉將近40根，就發現需要改變不然身體吃不消

做了一些功課後，暑假兩個月都有吃到約 1200卡，也利用空閒時間天天運動，沒想到就
這樣胖了3kg（現在51.5）, 體脂飆高，月經仍然沒來頭髮一樣掉QQ

我知道不能再吃低於基代了，但是不知道怎麼做才能再瘦下來，加上開學後很忙碌（三類
科系），不可能像暑假一樣天天運動，想請問各位大大有什麼建議可以救救肥妹，感謝你
們！

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