兩年減脂心得 9.4%→5.9% - 健身

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基本資料

性別：男
年齡：28
職業：新竹科技宅宅
身高：171cm
體脂：9.7%(交大inbody)→7.9%(costco)→5.9%(健身房) http://imgur.com/a/ZCIuM
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運動史

前年：一週運動二至三次，每次先重訓一小時半再慢跑一小時 約10k

去年：一週運動六次，一三五重訓，二四慢跑一小時 約12至13k，六路跑21~46k

今年：一週運動六次，一三五重訓，二四慢跑一小時 約12至13k，六路跑21k↑ 或爬百岳
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飲食菜單

前年：不忌口吃任何食物 (但我本來就不愛喝飲料、吃宵夜、油炸物)

去年、今年：

早餐：
麥片50g/地瓜100g/紅豆20g+薏仁10g+10g人蔘+3顆紅棗 ＋
牛奶400cc/豆漿500cc ＋
水煮蛋1個 ＋
堅果30g ＋
小魚干 25g

上午茶：
當季水果一份(例：香蕉1根/蘋果1顆/芭樂1顆)

午餐：
公司自助餐 肉約100g 菜約350g (菜肉都會過兩碗水才吃) 糙米飯一大碗

下午茶：
當季水果一份(例：香蕉1根/蘋果1顆/芭樂1顆)

晚餐：
白飯半碗 肉約100g 菜約500g 少油少鹽料理

運動後：
豆漿500cc/牛奶350cc
水煮蛋1顆

假日/登山：
完全不忌口，任何食物都吃
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心得：

認真運動也已經兩年了，遙想兩年前在交大唸書時還曾在健身房運動到暈倒兩次...

小弟運動習慣比較差，重訓兩年多了，始終被重訓的前輩們說，身體要分部位練！

但是我懶得排菜單，所以每次都會把交大機械式器材全部做過三輪 都是以10rm的重量

除非有些是已經到最大重量我才會做比較多下。


當時設立5%作為人生的體脂目標，但兩年前沒特別忌口，而且運動量也還不大，

兩年前開始加入龍舟隊後開始大量的訓練，並且把自己的運動時間拉長！

當時體脂也從12%降到10%左右，前年底因為入伍新訓運動量大量下降！！結果體脂升到15

2014/11進公司就以70kg 體脂15%的身材進去，

2015/01 下定決心要開始認真減到5%，所以每天下班後，九點開始運動到十點多！！！

每個週末早上一個人在新竹路跑21~46k，

到2015年底 體脂就卡在8%左右不會動了！！



2016年開始爬百岳，試著將一般人兩天甚至三天的行程縮短成輕裝單攻！

身體漸漸適應這種強度的運動後，一直到2016/05量了inbody竟然降到5.9%了！！！

其實蠻開心能降到這麼低了，雖然不知道降到5%要幹麻，但總希望能完成自己當初的心願

在年輕時留下一個特別的紀錄！！




ps.小弟以精實路線為主，沒吃過高蛋白，沒加過健身中心會員，也沒買過教練課

其實想勉勵大家，減肥、減脂未必要買貴死人的教練課(但自己做不要過頭受傷了)

也未必要去參加 飛輪有氧、xx有氧 課程，而且很多人說爬山會變肥，

我也想證明給他們看，爬山是可以變瘦的，但看你怎麼爬而已，

還有剩下0.9%要減，大家一起努力吧！！加油加油！！夏天要來了！

請大家保持運動的好習慣，不要夏天過了就把衣服穿上，然後跟運動說分手了...

最後附上一張一年前的照片 http://imgur.com/0tohuOh


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