其實這樣減肥也不賴XD - 健身

一個月前

基於大家都覺得有點發胖或是肉有點鬆

又到了要穿少少穿短短的季節


同學突然起意說要減肥比賽

而且是有賭注的那種

所以我們揪了五個人參加比賽

一人出$250 最贏的人全拿走

意思就是最贏的那人可以獲得一千元獎金!!

(個人覺得這蠻招有用的...)


比賽的基準就是瘦下來的kg除以原本的體重

最近要結算了 有了一點點小成果分享給大家

先聲明 是健康的瘦 不是瘋狂節食

原po身高166 骨架大 所以會看起來有點壯QQ


以下是學校體重計的測量結果


5/19 體重53.3

體脂肪22.7%

BMI 19.3

5/26 體重52.3

體脂肪21.4%

BMI 19

6/2 體重51.4

體脂肪20.8%

BMI 18.7

---------------------以上體脂肪跟BMI都標準哦

6/22 體重 50.5

體脂肪19%

BMI 18.3

6/28 體重49.6

體脂肪19.4%

BMI 18


總共瘦了3.7kg


至於我的基礎代謝率一直都在 125X

那現在要來說說食物的部分

早餐

一開始去大賣場買一整大條全麥吐司跟一大包起司

還有紅蘿蔔、小黃瓜、鮪魚罐頭

紅蘿蔔跟小黃瓜就是切絲

鮪魚罐頭水煮過後放冰箱

每天早上兩片吐司夾紅蘿蔔小黃瓜鮪魚還有一片起司

外加一顆水煮蛋

個人都配LP33優酪乳

超滿足!!!而且料可以自己加爽爽

後期換成吐司加自製桑葚醬配一片起司(起司一定要)

真的覺得早餐非常重要

吃飽有精神!!!

喔對一整條土司很快就會過期所以我都冷凍要吃再烤



午餐

盡量水煮(原PO外宿大學生)

不外乎青菜+杏胞菇or金針菇+魚丸+麵(也可換成冬粉)

我自己是愛吃麵啦XD

主要是吃家裡 家裡冰箱隨便拿都比外面少油= =

有時候還是會吃學校附近

最常吃滷肉飯($20)+燙青菜($20)

便宜又飽!!

還是會吃便當或炒飯之類含澱粉的食物

沒辦法還是要營養均衡阿

午餐就比較不忌諱



晚餐

減肥時後的晚餐是重點就不用我多贅述了>"<

剛開始是不太健康 都不怎麼吃

但很快就理解到晚上會超無法+精神渙散+崩潰

所以就開始正常吃

跟午餐吃的差不多可以自己煮就自己煮

青菜甚麼的去大賣場買一買超便宜



另外...我都會吃一些零食XDD

滷味

大家千萬不要晚上逛大賣場

因為都會很該死的看到兩大盒100之類的促銷魯味

本人對豬耳朵或油雞之類的沒有抵抗力QQ

不過沒關係

吃之前 先用熱開水燙過 我是燙個三遍啦

就算燙三遍還是有味道哦不會無味所以吃了還是有滿足到

而且會少點罪惡感


吃到飽

身在台南這個早餐午餐下午茶晚餐消夜吃到飽樣樣俱全的城市

能不吃嗎><

當天要吃吃到飽的話 就火力集中在那一餐

意思就是其他兩餐都吃少少或是不吃(別這樣)

減肥期間我吃了早餐午餐下午茶甜點吃到飽

但是還是有成果

就是因為有運動!!!待會再說運動


飲料

常喝現打西瓜汁或芭樂汁 一定要去糖!!(個人嗜冰所以會少冰)

雖然會比較水但是比較健康阿

減肥期間我戒掉含糖飲料了這又是一件可喜可賀的事情


其實還有吃很多別的零食巧克力蛋糕冰淇淋有的沒的

但就不一一列出了



好現在要進入運動的部分了

因為試過去健身房踩腳踏車(原PO跑步會崩潰)

但是踩了十分鐘就快吐了(臉色很不好那種

所以換成跟室友一起看YOUTUBE上面的有氧運動

每次都差不多做三十分鐘但始終撐不到最後

不過一陣子就受不了所以換成最喜歡的

跳舞!!!!!!!!!!!!!

就是撥自己喜歡的HIGH歌 然後亂跳這樣

一天十五到二十分鐘 這樣也是會噴汗的



就在6/28量完體重的那天

我開始吃外面好吃的東西了

希望自己維持在50.51就好 主要是要消除搖晃的鬆肉

明天要去吃炸雞披薩吃到飽告別這個學期^.<

應該不會瞬間就復胖吧XD



希望大家一起過個瘦瘦的暑假:)

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