其實重訓對減脂幫助不大?? - 健身

By Daph Bay
at 2022-05-24T16:11

Table of Contents

小弟最近看了一些youtube的影片

歸納出兩個重點

1.其實重訓並不會增加基礎代謝率很多(就算有也不多)

所以很多人說的你把你肌肉練起來

就可以吃很多不會胖是錯的

2.其實重訓跟其他運動比起來消耗的熱量不算特別多

所以考慮到想要達到每天的熱量赤字的話

還不如從事其他更耗熱量的活動?

因為小弟最近想要減脂~(增肌部分不考慮)

所以不知道如果照上面這兩點

其實重訓對減脂的效果沒很大??

還請版上大大解惑謝謝~~

--

Tags: 健身

All Comments

By Zanna
at 2022-05-24T23:56

減脂會一併減掉肌肉減脂期重訓是為了最大化保留住肌肉

By Anthony
at 2022-05-25T07:41

你不介意的話確實可以不重訓

By Gilbert
at 2022-05-25T15:26

第一點是真的，什麼重訓增加基代根本鬼扯，實際上並沒
有增加多少，那個差距幾乎可以無視，自己比較一下

By Olga
at 2022-05-25T23:12

inbody的數據就知道了，要消耗熱量有氧>>>>重訓

By Vanessa
at 2022-05-26T06:57

對是沒有

By Todd Johnson
at 2022-05-26T14:42

但如果要雕塑身材，重訓卻不可或缺

By Anthony
at 2022-05-26T22:28

看你最後想要什麼身材：瘦竹竿、精壯男、消防隊員猛男。
不管想要成為哪種身材，請先開始飲食調整和運動

By Skylar DavisLinda
at 2022-05-27T06:13

應該說間接效果，現在人生活作息太多省力模式，肌力嚴
重下滑，重訓提升肌力可以幫助有氧強度的提升並進一步
提高活動能力跟活動量，這才是重點。

By Joe
at 2022-05-27T13:58

就賣課話術什麼只要做重訓就夠肌肉增加就代謝率增加

By Iris
at 2022-05-27T21:43

不用歸納重點吃9練1 都講到爛了

By Zora
at 2022-05-28T05:29

結論:多吃就增脂少吃就減脂，運動只是保持基本肌肉強度

By Iris
at 2022-05-28T13:14

9吃1練加1

By Erin
at 2022-05-28T20:59

同一樓只是要瘦的話調整飲食就好運動除了保護肌肉外

By Ursula
at 2022-05-29T04:45

還能讓一些分泌系統運作正常也算是略有幫助啦

By Yedda
at 2022-05-29T12:30

肌肉多的重點是運動時可以額外消耗熱量，如果你都不動，那
基礎代謝確實高不了太多

By Noah
at 2022-05-29T20:15

想像你的肥油變成汽油，你要當美式肌肉車很耗油，還是當To
yota很省油

By Ophelia
at 2022-05-30T04:00

是...只想減脂...有氧就對了
重訓麻煩的地方是要維持體態..是長久的

By Agnes
at 2022-05-30T11:46

但是有氧減肥,瘦了之後只要沒亂吃太多
很容易保持狀態

By Poppy
at 2022-05-30T19:31

樓上同樣身高體重肥肉跟肌肉運動熱量消耗根本沒啥差
好嗎…，重點是運動的時間長度

By Victoria
at 2022-05-31T03:16

我有氧瘦10kg,維持了10年左右
然後亂吃就胖回來了
重訓瘦5kg...體態要一直維持很麻煩

By Donna
at 2022-05-31T11:02

是沒差...但是體態有差

By Zora
at 2022-05-31T18:47

體態有差重量沒差

By Jessica
at 2022-06-01T02:32

體態有差，重量沒差（甚至更高一點

By Frederica
at 2022-06-01T10:17

想減脂先有氧吧！我是覺得兩個都可以慢慢開始，有氧的量
可以放多一點這樣

By James
at 2022-06-01T18:03

單純就減脂來說飲食控制最重要其次有氧

By Barb Cronin
at 2022-06-02T01:48

你飲食控制做得好完全不運動也能減脂

By Iris
at 2022-06-02T09:33

目前研究來說確實是這樣但我減脂期還是會一周去WG重訓3~
4次畢竟也希望減下來的體態是有肌肉量的

By Hazel
at 2022-06-02T17:19

減脂當然是做有氧阿

By William
at 2022-06-03T01:04

減肥靠熱量赤字這兩者的熱量消耗上就很明顯了我想大
部分人做重訓都是為了瘦下來的線條更好看吧

By Hedwig
at 2022-06-03T08:49

可能喔！像我重訓體重一直沒變，但朋友說怎麼一直變瘦
阿體重計數字就一樣啊維持一年。後來時間拿來打球，朋
友一樣說又瘦了，但數字是真的有減少，所以我想應該是
體態與體重的差別。不過與其說減脂不如說減肥更貼切

By Carolina Franco
at 2022-06-03T16:34

幫助不大肌肉是維持不容易胖

By Caroline
at 2022-06-04T00:20

看你在不在意體態

By Bennie
at 2022-06-04T08:05

我自己個人經驗是覺得想要有比較瘦的體態有沒有重訓差很多

By Daniel
at 2022-06-04T15:50

，有胖起來過，想瘦回去就去運動但不接觸重訓沒想要做過，

By Hedwig
at 2022-06-04T23:36

一接觸了覺得效果很像偷吃步的感覺，幾乎是一做完隔天就會

By Zora
at 2022-06-05T07:21

有人問你是不是變瘦? 你怎麼變瘦了? 你好像變瘦了? 之類

By Hazel
at 2022-06-05T15:06

純做有氧速度沒有這麼快 (外表看起來的效果)

By Rachel
at 2022-06-05T22:51

但應該沒有任何方式會可以讓你就可以吃很多不會胖啦

By Catherine
at 2022-06-06T06:37

尤其如果是一般人可能下班後或週末能撥一點心力運動就很了

By Annie
at 2022-06-06T14:22

不起了，才那點運動量哪會有可以亂吃的本錢。

By Rae
at 2022-06-06T22:07

重訓就是線條變好看
至於代謝有提高啦不過那點量隨便亂吃一下就沒了減脂
還是從飲食下手配合有氧最快不想重訓的話

By Dora
at 2022-06-07T05:52

第一點應該要修正成”肌肉多”所增加的基代並沒多很多,
這已經被證實, 重點是你要維持肌肉所需付出的運動量,
但如前面有人說的, 減脂時的低熱量攝取會讓肌肉會分解
較快, 所以減脂期運動以重訓為主以刺激並維持肌肉才會
成為顯學

By Lauren
at 2022-06-07T13:38

還有就是有肌肉的體態跟線條是真的比較好看

By Regina
at 2022-06-07T21:23

重訓能賺錢有氧能賺錢嗎?用商人的角度想想

By Regina
at 2022-06-08T05:08

樓上精闢

By Quintina
at 2022-06-08T12:54

重訓會額外多消耗的熱量，但是被嚴重誇大了

By Eartha
at 2022-06-08T20:39

數字好看還是照鏡子好看差別而已

By Caitlin
at 2022-06-09T04:24

減脂期怎麼可能以重訓為主…，要減脂當然以熱量消耗
多的有氧為主，重訓是輔助減脂期不要掉太多肌肉

By Gilbert
at 2022-06-09T12:09

體脂"率" 減脂減分子增肌加分母
增肌可以讓你你體脂沒降但你體脂率下降了

By Adele
at 2022-06-09T08:30

不過除非你是真竹竿不然都是減分子比較快

By Ursula
at 2022-06-09T16:15

我自己重訓整個一小時心率能平均在110就不錯了

By Tracy
at 2022-06-09T08:30

跑步可以一小時平均150 我也不信只做重訓的減脂效果..

By Eden
at 2022-06-09T16:15

有氧減脂比較快啊，等體脂達標了再來重訓練肌肉就好

By Ursula
at 2022-06-09T08:30

要減脂就要增加活動量飲食有控制還是久坐不動效果也
有限

By Eden
at 2022-06-09T16:15

答案就是正確，其實減肥跟重訓幾乎沒關係

By Hazel
at 2022-06-09T08:30

對減肥真正有幫助是飲食控制運動的話是有氧
有氧減脂比較快不用懷疑，不是拉生意作教練的講實話

By Skylar DavisLinda
at 2022-06-09T16:15

而且有氧運動相對不容易運動傷害
重訓比較能賺到商業的錢這是關鍵

By Blanche
at 2022-06-09T08:30

有氧去公園快走就是有氧了
一般人過肥是要講什麼體脂率不要把簡單問題複雜化

By Lauren
at 2022-06-09T16:15

BMI 還是有一定參考價值

By Charlotte
at 2022-06-09T08:30

這邊一定一堆健身教練=另類的業務自己想

By Queena
at 2022-06-09T16:15

減肥吃佔7成運動 3成

By Daniel
at 2022-06-09T08:30

BMI是針對沒運動的人有運動的幾乎每個都超過
BMI27 體脂15% 你覺得是肥還是瘦

By Lauren
at 2022-06-09T16:15

toto123之言，深得我心，那種體重嚴重超標 BMI>35
在那邊講什麼體脂率，肌肉量，除非你是什麼健力選手

By Regina
at 2022-06-09T08:30

不然的話就好像乞丐在規劃財富自由後的退休生活，他嗎

By Ethan
at 2022-06-09T16:15

的，先找到工作賺錢再說啦! 同理，體重超標太多根本不

By Jack
at 2022-06-09T08:30

需考慮這些，先降重到BMI30以下再去考慮什麼肌肉量吧

By Kelly
at 2022-06-09T16:15

你根本沒練只出一張嘴吧？有在練有練過的感想絕對有練有

By Xanthe
at 2022-06-09T08:30

差

By Vanessa
at 2022-06-09T16:15

有努力鍛鍊的人吃不用太講究也不用搞啥斷食，隨意吃體
脂肪也很難高

By Jacky
at 2022-06-09T08:30

老手才吃9練1，菜逼八還是認命練9吃1。

By Edith
at 2022-06-09T16:15

努力鍛鍊的人代表他有劇烈運動問題是長期劇烈運動不是
一般人樓上你絕對是出一張水減肥就是吃乾淨斷食而已

By Ethan
at 2022-06-09T08:30

去看看人家醫生怎麼治肥胖症糖尿病的
最好是bmi是針對沒運動的...不懂別亂講
一堆人bmi都過肥了

By Isabella
at 2022-06-09T16:15

樓主的標題是減肥，扯一堆幹嘛? 答案就是= 是

By Candice
at 2022-06-09T08:30

減肥就是吃正確乾淨食物 +斷食已經很猛了
簡單的東西複雜話一點也不高竿

By Annie
at 2022-06-09T16:15

化，練什麼東西?很了不起嗎?一般人身體機能健康即可
這邊一堆業務 = 教練想都知道~

By Una
at 2022-06-09T08:30

重訓對減脂幫助不大 = 答案就是是不用扯東扯西
重訓的專家不斷食?你確定??ㄏㄏ

By Frederica
at 2022-06-09T16:15

減肥有氧大於重量訓練當然飲食最重要

By Poppy
at 2022-06-09T08:30

大方向你知我知但是要講得很複雜很深奧
我朋友在做直銷賣酵素減肥藥的~~什麼嘴我都知道

By Candice
at 2022-06-09T16:15

如果單論減肥的話，少吃就好，是不是要吃正確、斷食，
都是其次，要減的健康才要考慮食物正確，要在更高一個

By Anthony
at 2022-06-09T08:30

層次才是斷食，可以減得更快+更健康。

By Isabella
at 2022-06-09T16:15

重訓維持身形減脂通常都是飲食著手

By Vanessa
at 2022-06-09T08:30

少吃多動，吃動

By Robert
at 2022-06-09T16:15

toto123提到醫生怎麼治肥胖症，這個問我就對啦，醫生

By Hazel
at 2022-06-09T08:30

是真的重頭到尾都沒跟我提過運動，重頭到尾只談吃
說真的，能夠靠運動保持身材的，根本不再需要上來問怎

By Suhail Hany
at 2022-06-09T16:15

減肥，這些人都超越一般人了。而會上來問怎麼減的，都

By Kristin
at 2022-06-09T08:30

是連及格分都沒有的，當然就只能先靠控制飲食，運動則
是加減做，有做有加分，沒做不扣分

By Doris
at 2022-06-09T16:15

不過chen5575講的也沒錯，那也是我現在這個階段在做的
我現在不需要吃得非常乾淨也能保持身材，主要就是控制

By Mia
at 2022-06-09T08:30

量跟運動，我還是病態性肥胖的時候，運動菜鳥，採用的
僅僅就是飲食控制而已，是到後期接近正常體重才加入運

By Adele
at 2022-06-09T16:15

動，但我現在已經是運動老手了，不用再太過嚴格控制飲

By Jake
at 2022-06-09T08:30

食。總之我覺得你們兩個講的都沒錯，但根據當下體重有
優先順序。

By Iris
at 2022-06-09T16:15

新人吃3練7吧...增加活動量是短期之內最快的途徑

By Madame
at 2022-06-09T08:30

重訓也比躺在沙發上有效果

By Kristin
at 2022-06-09T16:15

https://reurl.cc/yrR7gO

By Yedda
at 2022-06-09T08:30

重訓是避免復胖的關鍵

By Mary
at 2022-06-09T16:15

長遠來講利大於弊

By Hedda
at 2022-06-09T08:30

上面提到有效的部份都是維持體脂不是減脂啊

By Irma
at 2022-06-09T16:15

嗯......我的經驗是這樣的，我投入的有氧運動是自行車

By Genevieve
at 2022-06-09T08:30

而有越強的肌肉就可以投入越高強度的有氧運動
所以也不能說重訓完全沒用，只是時間有限或剛開始時

By Daniel
at 2022-06-09T16:15

有氧優先，可以等到覺得無聊或是覺得進步有限時

By Dorothy
at 2022-06-09T08:30

再將力量訓練/徒手訓練的元素加入菜單中

By Jack
at 2022-06-09T16:15

當然跟有氧運動有關會比較有幫助，像自行車就腿部優先

By Daniel
at 2022-06-09T08:30

練出漂亮的胸部或手臂可能就沒有那麼大的效益

By Regina
at 2022-06-09T16:15

畢竟如果每天都只有一小時可以騎車的話，能均瓦 150
一定會比 100 瓦還要容易瘦嘛

By Audriana
at 2022-06-09T08:30

強大的股四頭肌跟核心肌群可以保護你的膝蓋！

By Franklin
at 2022-06-09T16:15

重訓可以降低你有氧受傷的機率

By Anthony
at 2022-06-09T08:30

簡單來說重訓就是個對你有好處，但對減脂來說不是非常
必要的東西

By Skylar DavisLinda
at 2022-06-09T16:15

有氧也對減脂幫助不大啊，還是要靠吃

By Sarah
at 2022-06-09T08:30

重訓對於減脂的幫助不在提高基代，而是後燃效應可以持
續1～3天
不像有氧，燃脂期只有在做運動的當下而已

By Belly
at 2022-06-09T16:15

簡單說，慢跑這種低強度有氧減脂的效益極低，跑1小時只
能燃脂1小時；而重訓或HIIT做1小時可以燃脂3天，同時可

By Frederica
at 2022-06-09T08:30

以避免熱量赤字時掉肌肉。

By Freda
at 2022-06-09T16:15

低強度有氧的好處在我看來是訓練心肺、血管健康，要靠
慢跑減脂不是不行，但效率很低

By Queena
at 2022-06-09T08:30

但不論如何，少吃最重要。運動只是輔助

By Joseph
at 2022-06-09T16:15

笑死，重訓不是只有單純單位時間消耗熱量耶，你酸痛組織
修復恢復也是吃身體能量的，重訓後續熱效應早就是顯學

By Elizabeth
at 2022-06-09T08:30

胖子想減肥和瘦子想練身體好看的結論還不是一樣，重訓就
根本啊

By Connor
at 2022-06-09T16:15

胖子可能到處找減肥方式，什麼斷食還什麼減肥藥各種怪招
，瘦子呢？排骨雞想改變身型變壯也是一樣辛苦啦，花一堆
錢改體質上課，要狂吃甚至硬塞吃，重點還是怒力練才有成
果

By Ursula
at 2022-06-09T08:30

同樓上胖子通常肌肉量也不少只採用有氧減脂肯定燒

By Todd Johnson
at 2022-06-09T16:15

掉一堆太可惜重訓不但可以讓肌肉保留甚至成長之外
還可以讓你瘦下來後身體線條更好看

By Lily
at 2022-06-09T08:30

而且用機械式做重訓也不需要請教練阿上網抄一下訓練
菜單看一下油土的動作教學就夠了

By Bethany
at 2022-06-09T16:15

要減脂效率最好就是有氧，要增肌效率最好就是重訓，
要靠重訓也可以減脂但效率極差，同樣要靠有氧增肌也
行但效率也極差…

By Tristan Cohan
at 2022-06-09T08:30

都做是最好，一堆只推重訓的可能是被某些人洗腦…好
怕掉肌肉…

By Sierra Rose
at 2022-06-09T16:15

而肌肉量高BMI高跟健康風險相關性也高，但不是因果就
是，所以並不是只要肌肉量高就不要管BMI

By Zenobia
at 2022-06-09T08:30

做一天重訓後燃1~3天？我能拜讀一下文章看能後燃多少嗎？

By Queena
at 2022-06-09T16:15

每天多增加0.01%也是增加，對照有氧一小時消耗的熱量
根本無法比吧

By Bethany
at 2022-06-09T08:30

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21311363/

By Frederic
at 2022-06-09T16:15

有氧減脂效率才差吧，我指的效率=消耗熱量/單位時間。

By Victoria
at 2022-06-09T08:30

不過其實比較有氧跟無氧哪個更好實在蠻無聊，因為重點
在於少吃。而且如果減脂指的是降低脂肪佔比的話，那麼
一定要搭配重訓，否則體重下降說不定體脂率反而上升（
肌肉掉光）

By Freda
at 2022-06-09T16:15

樓上貼有氧運動？然後？？？
怎樣得到有氧的減脂效率差

By Olivia
at 2022-06-09T08:30

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3214
001/

By Dora
at 2022-06-09T16:15

這個比較研究，有氧AT，重訓RT，AT+RT，結論是重訓對
於減脂沒有啥效果，此研究是熱烈盈餘，有氧也沒有掉

By Liam
at 2022-06-09T08:30

肌肉
https://i.imgur.com/1Glf9tu.jpg

By Ula
at 2022-06-09T16:15

我沒說有氧掉肌肉啊，但少吃會掉，重訓可以避免

By Steve
at 2022-06-09T08:30

我貼的研究是達到無氧心率的「劇烈騎行」，不是有氧運
動。研究指出運動後14個小時持續燃燒能量

By Quanna
at 2022-06-09T16:15

熱量赤字都會掉肌肉，重訓有氧都可以避免掉肌肉，重

By Necoo
at 2022-06-09T08:30

訓優於有氧，但如果想減脂，有氧優先重訓為輔，重訓
對於減脂的幫助不大

By Lydia
at 2022-06-09T16:15

最好無氧心率可以45分鐘啦

By Quanna
at 2022-06-09T08:30

先搞懂能量系統吧

By Valerie
at 2022-06-09T16:15

你知道就算是vo2max區域有氧系統還是占大多數嗎

By Enid
at 2022-06-09T08:30

有氧減脂效率差？原來我這幾個月靠慢跑消的十幾公斤
脂肪是效率差的lol

By Xanthe
at 2022-06-09T16:15

我沒有說重訓沒用，但純就減脂這塊而言，有氧比重訓
更能看到短期成效應該沒什麼爭議吧@@

By Barb Cronin
at 2022-06-09T08:30

https://imgur.com/rmmWLQs.jpg 你可以找個單位效率更高
的重訓動作讓小弟參考一下嗎？

By Gary
at 2022-06-09T16:15

要效率高的話我建議你每個動作做1RM就可以回家了這樣效
率絕對高到破表其他都是浪費時間啦

By Necoo
at 2022-06-09T08:30

我也覺得，減脂還是靠飲食控制

By Skylar Davis
at 2022-06-09T16:15

騎自行車是真的滿好瘦的最近有位車友從80KG--->65KG
體態好了不只一點，也不過就一兩年的事，請問重訓一兩年

By Franklin
at 2022-06-09T08:30

可以減15KG的多嗎？別嘴我的案例是都是減肌肉

By Edith
at 2022-06-09T16:15

https://youtu.be/_ZgjRqE6guo

By Yedda
at 2022-06-09T08:30

我不是專家，所以只能看一些文章加上親身實踐

By Isabella
at 2022-06-09T16:15

重訓兩年+身體大改照成男神身材的一堆….不管是過子還瘦
皮猴
有氧只能減肥吧

By Kristin
at 2022-06-09T08:30

過胖或瘦皮猴

By Genevieve
at 2022-06-09T16:15

重訓一兩年減15很困難嗎？

By Oscar
at 2022-06-09T08:30

一個月一公斤一年不就12打底了

By Elma
at 2022-06-09T16:15

看完這串就知道台灣生理學科普有多可悲

By Kama
at 2022-06-09T08:30

阻力訓練能消耗熱量低是因為你本身的體能狀況已經差
到不行了醣解和磷酸系統已經支持不了高強度的運動消
耗

By Emma
at 2022-06-09T16:15

要講單位消耗熱量絕對是高強度運動恢復期間再考慮輕
度有氧持續耗能

By Cara
at 2022-06-09T08:30

https://youtu.be/24K2EWhh8Bg

By Emma
at 2022-06-09T16:15

看一下頂尖的運動員數據，承認一下有氧效率高很難嗎
…

By Erin
at 2022-06-09T08:30

如果你一天只有一分鐘運動時間，確實啦，重訓效率高

By Daph Bay
at 2022-06-09T16:15

我提供一個數字：一個自行車運動員在五秒衝刺瞬間

By Skylar Davis
at 2022-06-09T08:30

能榨出來的輸出是他的 FTP 的 4~6倍，但這種五秒的輸出

By Michael
at 2022-06-09T16:15

能不能當有效的減脂手段？不行，因為需要相當長的CD時間
再加上對關節與肌肉的負荷很大，反之照FTP的輸出騎

By Oscar
at 2022-06-09T08:30

騎個 30 分鐘到 60 分鐘都有可能

By Skylar Davis
at 2022-06-09T16:15

十分鐘內五秒衝刺衝十次你會超級想死還可能膝蓋爆炸

By Lauren
at 2022-06-09T08:30

後面幾次效果還會很爛，就算沒掉太多也比不上 FTP 十分鐘

By Puput
at 2022-06-09T16:15

(雖然能騎60分鐘我覺得有FTP低估的問題XD)

By Tracy
at 2022-06-09T08:30

熱量消耗還是建立在輸出*時間上，就算輸出可以拉高很多

By Hedy
at 2022-06-09T16:15

可以持續的時間卻不成比例的短，那面積還是會小

By Blanche
at 2022-06-09T08:30

至於我們在做腿部重訓時的輸出有多少，持續時間又多長？

By Annie
at 2022-06-09T16:15

得有人去在器材上裝應變規才知道了

By Anonymous
at 2022-06-09T08:30

不過你要我相信我在推蹬上那兩分鐘的平均輸出有我騎車

By Agnes
at 2022-06-09T16:15

一小時的平均輸出的三十倍，我會保持懷疑態度

By Ursula
at 2022-06-09T08:30

真的給我 4800 瓦兩分鐘我可以操翻一堆環法選手XD

By Ida
at 2022-06-09T16:15

不過我的車應該會先被我操爛

By Ursula
at 2022-06-09T08:30

至於後燃效應......數字拿出來我們再討論

By Valerie
at 2022-06-09T16:15

有跟有效是兩回事，有效跟有效率又是兩回事

By Sierra Rose
at 2022-06-09T08:30

有效率跟有效率且可以持續施行又是兩回事
但太多討論直接把有當成有效率且可以持續施行了

By Yuri
at 2022-06-09T16:15

所以就會變成本來能討論的東西都變成噴來噴去

By Eden
at 2022-06-09T08:30

比如說，重訓到怎樣的程度才可以引發足夠的後燃效應？

By Hedy
at 2022-06-09T16:15

我一個小時的重訓訓練量要靠後燃效應贏過均心跳150的有氧
我該做到多高的強度？如果人家有氧一周可以5次以上

By Lucy
at 2022-06-09T08:30

那我是不是也不能低於三次才能補回來？這都是可以討論的

By Lauren
at 2022-06-09T16:15

減脂是一輩子的事, 可以讓你持續50年不變的才是好方法

By Audriana
at 2022-06-09T08:30

爭點在「效率」到底是「效果/真正運動輸出能量的時間」
還是「效果/執行運動計畫的時間（以數月計）」XD

By Christine
at 2022-06-09T16:15

最有效率就是每次都只做1rm max，真的不覺得可笑嗎

By James
at 2022-06-09T08:30

樓上你只要五秒就做一次1rm max，一小時720次效率一
定滿出來，橫甩有氧五條街！

By Kelly
at 2022-06-09T16:15

然後 ctf 大大那個數字應該是真的，不過凡人如我運行起來

By Rosalind
at 2022-06-09T08:30

均瓦可能只有他的一半XD

By Kumar
at 2022-06-09T16:15

https://connect.garmin.com/modern/activity/8448426420

By Zora
at 2022-06-09T08:30

恩，1/3，好ㄅ

By Vanessa
at 2022-06-09T16:15

一般人能期待的應該就是室內飛輪配個新番踩上一個小時
三百大卡應該是沒問題啦

By Dinah
at 2022-06-09T08:30

這樣請幫我準備720顆仙豆XD，效率以半小時計算就好，
不用到數月之久，有氧全程高心率半小時絕對是重訓半

By Hamiltion
at 2022-06-09T16:15

小時燃燒熱量數倍計

By John
at 2022-06-09T08:30

總之，如果你想要比較好壞，數據拿出來，我們可以討論
故弄玄虛或我朋友怎樣怎樣是沒有討論空間的

By Quintina
at 2022-06-09T16:15

那個到最後就會變成互噴

By Caitlin
at 2022-06-09T08:30

https://bit.ly/3t4evqX

By Tracy
at 2022-06-09T16:15

我上面已經有貼paper了，然後再貼個頂級運動員的實測
，可以排除某人說重訓消耗熱量低是因為體能差無法支
持高強度重訓

By Carol
at 2022-06-09T08:30

然後我們可以討論這些數據是在什麼條件下弄出來的，而如

By Oscar
at 2022-06-09T16:15

你我可以怎麼做到，就可以回答問題而非變成互噴loop
那篇paper 我看結論是純有氧是有效的？

By Joseph
at 2022-06-09T08:30

而這位運動員是以重訓為主，如果心肺耐力強的話，他
二十分鐘的慢跑可以再拉高心率區間，可以比影片中燃

By Kelly
at 2022-06-09T16:15

燒更多熱量，菁英跑者可以vo2max90%跑完全馬，一般人
如果有規律跑步習慣，20分鐘的vo2max90%不是問題

By Kristin
at 2022-06-09T08:30

那看起來該支持重訓比有氧有效減脂的人提出數據說明了

By Belly
at 2022-06-09T16:15

paper 的結論是只要有加入有氧都有效，純重訓幾乎沒
效果
https://i.imgur.com/1Glf9tu.jpg

By Audriana
at 2022-06-09T08:30

可以的吧多重訓脂肪可以變肌肉的

By Lily
at 2022-06-09T16:15

脂肪是不會變成肌肉的

By Skylar Davis
at 2022-06-09T08:30

不認為耶我減脂期間靠高蛋白飲食有做重訓完全沒做有氧
重訓完尤其身體在痠痛的那段期間每天量體重跟體脂肪都在
減少才練一個月同事都說我變紙片人了

By Sierra Rose
at 2022-06-09T16:15

而且做了重訓連不良姿勢也有矯正體態變得很精瘦很直挺
以前的我是會駝背的泡芙人我是很不愛做有氧啦有氧效果

By Daniel
at 2022-06-09T08:30

如何我沒體驗過但就只做重訓能不能減脂而言在我身上是
肯定的

By Susan
at 2022-06-09T16:15

重訓可以減脂但重訓並不會讓脂肪變成肌肉

By Agatha
at 2022-06-09T08:30

你頂多說增加肌肉然後藉由熱量赤字消耗脂肪

By William
at 2022-06-09T16:15

高蛋白飲食也是變因，不能跟重訓包裝一起聲稱重訓有用吧

By Faithe
at 2022-06-09T08:30

除非不搭配重訓會影響健康

By Damian
at 2022-06-09T16:15

那也是飲食有用而非重訓啊

By Zanna
at 2022-06-09T08:30

補充一下我一開始只有高蛋白飲食沒有搭配運動體重雖然
有減但體脂肪卻減的很慢= = 是搭配重訓後體脂肪下降速度
才比較明顯當然肌肉含量提升也是原因之一但我相信才練
一個月時間肌肉比例不可能增加到哪

By Ivy
at 2022-06-09T16:15

練一個月變紙片人明顯是超多的熱量赤字…，重訓你吃
夠怎麼變紙片人，應該是體重增加，原本應該就過瘦是
要增肌為主，你重訓又不好好吃進補當然造成更大的熱
量赤字變成紙片人

By Bennie
at 2022-06-09T08:30

原本沒有過瘦啦XD 真的就155/53 肉肉的重訓一個月左右降
到49.5 一天吃大約1200卡蛋白質佔35%以上油脂只佔30%或
更少現在的49.5也比以前沒運動時的49看起來還瘦很多

By Andy
at 2022-06-09T16:15

就熱量赤字啊…，重訓又增加赤字缺口

By Kumar
at 2022-06-09T08:30

53kg，一天1200大卡連基代熱量都沒有

By Kumar
at 2022-06-09T16:15

1200就是我的基代啊在做重訓前我活動量很低算出來差不
多就是這個值不過我發現前面我有說錯數字我是第一個月
靠高蛋白+熱量赤字從54減到52 體脂肪從29降到27、28徘徊
第二個月再加入重訓體重先從52胖回53（痠痛的水腫？）
再降到現在49.5 體脂肪再降到25 連罩杯都縮水orz

By Joseph
at 2022-06-09T08:30

TDEE才要計算活動量…，低於TDEE就是熱量赤字何況是
低於基代

By Linda
at 2022-06-09T16:15

我本來就是靠熱量赤字在減脂沒錯啊只是加了重訓讓我覺得
效率大有提升可見重訓對於增加代謝跟赤字是很有感的
原本目標4個月慢慢增肌減脂減到48kg 現在看來可以縮短到3
個月內而且體態看起來也比預期好很多

By Ida
at 2022-06-09T08:30

你的情況有效率的是熱量赤字，運動要追求效率就是有
氧

By Joe
at 2022-06-09T16:15

重訓是幫助你這樣大的熱量赤字盡可能的幫你保留肌肉

By Joe
at 2022-06-09T08:30

我就是很想又瘦又保持肌肉啊XD 而且這樣做對我來說效果已

By Tracy
at 2022-06-09T16:15

經很顯著了有效到連胸部都消風了應該是不太需要再加做
有氧啦不過還是謝謝你提醒

By Anthony
at 2022-06-09T08:30

我想他一開始是要反駁你說做重訓變成紙片人這件事。因
為你會瘦很明顯就是因為吃超少，重訓影響不大，就算真
的有影響也應該是幫你保留肌肉

By Noah
at 2022-06-09T16:15

以我的身高體重吃1200真的沒有到所謂超少的程度喔 1200就
是我的基代所以開始重訓後體重體脂下降變快也表示重訓
幫助代謝提升進而增加熱量赤字是滿有幫助的不然如何解釋
兩個月來飲食內容都沒變加了重訓後減脂速度卻變快了當
然你們說有氧會更快我不否認啦只是重訓對我也很有效而
且好處也多我是想瘦的立體好看

By Audriana
at 2022-06-09T08:30

資料（#1PUNuxPU）說失去行動能力的人都要1.2倍基代以

By Ida
at 2022-06-09T16:15

上。此外我自己54kg沒有要減，一兩週才運動一次，實測
每天吃1950剛好穩定體重。我是基於以上資料跟經驗才會
說你吃超少，並因此猜測重訓影響不大，因為只吃到基代
的赤字本來就很大了。但我不是要指導你怎麼做才對，你
滿意成果能持續執行就好。

By Lucy
at 2022-06-09T08:30

重訓有其他的效益，也是重要的，但如果先不管，飲食控制
加有氧，當然是減脂的優先選擇。

By Liam
at 2022-06-09T16:15

l大照你連結的那個算法我得吃到快2000卡耶我是不覺得減
脂期那樣吃我能達到目標（汗

By Ida
at 2022-06-09T08:30

每個人狀況不同，某種程度上人體彈性很大，你找到適合

By Noah
at 2022-06-09T16:15

自己的方式就好。我只是解釋我覺得「只吃基代真的很少
」是基於資料跟個人實際操作經驗，並不是隨口亂掰。

其實重訓對減脂幫助不大?? - 健身

All Comments

Related Posts

有關SL5*5課表

25歲學生減肥請益

五公斤的啞鈴已經夠練很久了吧

五公斤的啞鈴已經夠練很久了吧

加拿大阿姨的第一場wellness比賽