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其實重訓對減脂幫助不大?? - 健身

Daph Bay avatarDaph Bay · 2022-05-24

Table of Contents

小弟最近看了一些youtube的影片

歸納出兩個重點


1.其實重訓並不會增加基礎代謝率很多(就算有也不多)

所以很多人說的你把你肌肉練起來

就可以吃很多不會胖是錯的


2.其實重訓跟其他運動比起來消耗的熱量不算特別多

所以考慮到想要達到每天的熱量赤字的話

還不如從事其他更耗熱量的活動?


因為小弟最近想要減脂~(增肌部分不考慮)

所以不知道如果照上面這兩點

其實重訓對減脂的效果沒很大??

還請版上大大解惑 謝謝~~

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All Comments

Zanna avatarZanna2022-05-24
減脂會一併減掉肌肉 減脂期重訓是為了最大化保留住肌肉
Anthony avatarAnthony2022-05-25
你不介意的話確實可以不重訓
Gilbert avatarGilbert2022-05-25
第一點是真的，什麼重訓增加基代根本鬼扯，實際上並沒
有增加多少，那個差距幾乎可以無視，自己比較一下
Olga avatarOlga2022-05-25
inbody的數據就知道了，要消耗熱量 有氧>>>>重訓
Vanessa avatarVanessa2022-05-26
對 是沒有
Todd Johnson avatarTodd Johnson2022-05-26
但如果要雕塑身材，重訓卻不可或缺
Anthony avatarAnthony2022-05-26
看你最後想要什麼身材：瘦竹竿、精壯男、消防隊員猛男。
不管想要成為哪種身材，請先開始飲食調整和運動
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2022-05-27
應該說間接效果，現在人生活作息太多省力模式，肌力嚴
重下滑，重訓提升肌力可以幫助有氧強度的提升並進一步
提高活動能力跟活動量，這才是重點。
Joe avatarJoe2022-05-27
就賣課話術 什麼只要做重訓就夠 肌肉增加就代謝率增加
Iris avatarIris2022-05-27
不用歸納重點 吃9練1 都講到爛了
Zora avatarZora2022-05-28
結論:多吃就增脂少吃就減脂，運動只是保持基本肌肉強度
Iris avatarIris2022-05-28
9吃1練加1
Erin avatarErin2022-05-28
同一樓 只是要瘦的話調整飲食就好 運動除了保護肌肉外
Ursula avatarUrsula2022-05-29
還能讓一些分泌系統運作正常 也算是略有幫助啦
Yedda avatarYedda2022-05-29
肌肉多的重點是運動時可以額外消耗熱量，如果你都不動，那
基礎代謝確實高不了太多
Noah avatarNoah2022-05-29
想像你的肥油變成汽油，你要當美式肌肉車很耗油，還是當To
yota很省油
Ophelia avatarOphelia2022-05-30
是...只想減脂...有氧就對了
重訓麻煩的地方是要維持體態..是長久的
Agnes avatarAgnes2022-05-30
但是有氧減肥,瘦了之後只要沒亂吃太多
很容易保持狀態
Poppy avatarPoppy2022-05-30
樓上同樣身高體重肥肉跟肌肉運動熱量消耗根本沒啥差
好嗎…，重點是運動的時間長度
Victoria avatarVictoria2022-05-31
我有氧瘦10kg,維持了10年左右
然後亂吃就胖回來了
重訓瘦5kg...體態要一直維持很麻煩
Donna avatarDonna2022-05-31
是沒差...但是體態有差
Zora avatarZora2022-05-31
體態有差 重量沒差
Jessica avatarJessica2022-06-01
體態有差，重量沒差（甚至更高一點
Frederica avatarFrederica2022-06-01
想減脂先有氧吧！我是覺得兩個都可以慢慢開始，有氧的量
可以放多一點這樣
James avatarJames2022-06-01
單純就減脂來說 飲食控制最重要 其次有氧
Barb Cronin avatarBarb Cronin2022-06-02
你飲食控制做得好 完全不運動也能減脂
Iris avatarIris2022-06-02
目前研究來說確實是這樣 但我減脂期還是會一周去WG重訓3~
4次 畢竟也希望減下來的體態是有肌肉量的
Hazel avatarHazel2022-06-02
減脂當然是做有氧阿
William avatarWilliam2022-06-03
減肥靠熱量赤字 這兩者的熱量消耗上就很明顯了 我想大
部分人做重訓都是為了瘦下來的線條更好看吧
Hedwig avatarHedwig2022-06-03
可能喔！像我重訓體重一直沒變，但朋友說怎麼一直變瘦
阿體重計數字就一樣啊維持一年。後來時間拿來打球，朋
友一樣說又瘦了，但數字是真的有減少，所以我想應該是
體態與體重的差別。 不過與其說減脂不如說減肥更貼切
Carolina Franco avatarCarolina Franco2022-06-03
幫助不大肌肉是維持不容易胖
Caroline avatarCaroline2022-06-04
看你在不在意體態
Bennie avatarBennie2022-06-04
我自己個人經驗是覺得想要有比較瘦的體態有沒有重訓差很多
Daniel avatarDaniel2022-06-04
，有胖起來過，想瘦回去就去運動但不接觸重訓沒想要做過，
Hedwig avatarHedwig2022-06-04
一接觸了覺得效果很像偷吃步的感覺，幾乎是一做完隔天就會
Zora avatarZora2022-06-05
有人問你是不是變瘦? 你怎麼變瘦了? 你好像變瘦了? 之類
Hazel avatarHazel2022-06-05
純做有氧速度沒有這麼快 (外表看起來的效果)
Rachel avatarRachel2022-06-05
但應該沒有任何方式會可以讓你就可以吃很多不會胖啦
Catherine avatarCatherine2022-06-06
尤其如果是一般人可能下班後或週末能撥一點心力運動就很了
Annie avatarAnnie2022-06-06
不起了，才那點運動量哪會有可以亂吃的本錢。
Rae avatarRae2022-06-06
重訓就是線條變好看
至於代謝有提高啦不過那點量隨便亂吃一下就沒了減脂
還是從飲食下手配合有氧最快不想重訓的話
Dora avatarDora2022-06-07
第一點應該要修正成”肌肉多”所增加的基代並沒多很多,
這已經被證實, 重點是你要維持肌肉所需付出的運動量,
但如前面有人說的, 減脂時的低熱量攝取會讓肌肉會分解
較快, 所以減脂期運動以重訓為主以刺激並維持肌肉才會
成為顯學
Lauren avatarLauren2022-06-07
還有就是有肌肉的體態跟線條是真的比較好看
Regina avatarRegina2022-06-07
重訓能賺錢 有氧能賺錢嗎?用商人的角度想想
Regina avatarRegina2022-06-08
樓上精闢
Quintina avatarQuintina2022-06-08
重訓會額外多消耗的熱量，但是被嚴重誇大了
Eartha avatarEartha2022-06-08
數字好看還是照鏡子好看差別而已
Caitlin avatarCaitlin2022-06-09
減脂期怎麼可能以重訓為主…，要減脂當然以熱量消耗
多的有氧為主，重訓是輔助減脂期不要掉太多肌肉
Gilbert avatarGilbert2022-06-09
體脂"率" 減脂減分子 增肌加分母
增肌可以讓你你體脂沒降 但你體脂率下降了
Adele avatarAdele2022-06-09
不過除非你是真竹竿 不然都是減分子比較快
Ursula avatarUrsula2022-06-09
我自己重訓 整個一小時心率能平均在110就不錯了
Tracy avatarTracy2022-06-09
跑步可以一小時平均150 我也不信只做重訓的減脂效果..
Eden avatarEden2022-06-09
有氧減脂比較快啊，等體脂達標了再來重訓練肌肉就好
Ursula avatarUrsula2022-06-09
要減脂就要增加活動量 飲食有控制 還是久坐不動 效果也
有限
Eden avatarEden2022-06-09
答案就是正確，其實減肥跟重訓 幾乎沒關係
Hazel avatarHazel2022-06-09
對減肥真正有幫助是飲食控制 運動的話 是有氧
有氧減脂比較快 不用懷疑，不是拉生意作教練的講實話
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2022-06-09
而且有氧運動 相對不容易運動傷害
重訓比較能賺到商業的錢 這是關鍵
Blanche avatarBlanche2022-06-09
有氧去公園快走 就是有氧了
一般人過肥 是要講什麼 體脂率 不要把簡單問題複雜化
Lauren avatarLauren2022-06-09
BMI 還是有一定參考價值
Charlotte avatarCharlotte2022-06-09
這邊一定一堆健身教練=另類的業務 自己想
Queena avatarQueena2022-06-09
減肥吃佔7成 運動 3成
Daniel avatarDaniel2022-06-09
BMI是針對沒運動的人 有運動的幾乎每個都超過
BMI27 體脂15% 你覺得是肥還是瘦
Lauren avatarLauren2022-06-09
toto123之言，深得我心，那種體重嚴重超標 BMI>35
在那邊講什麼體脂率，肌肉量，除非你是什麼健力選手
Regina avatarRegina2022-06-09
不然的話就好像乞丐在規劃財富自由後的退休生活，他嗎
Ethan avatarEthan2022-06-09
的，先找到工作賺錢再說啦! 同理，體重超標太多根本不
Jack avatarJack2022-06-09
需考慮這些，先降重到BMI30以下再去考慮什麼肌肉量吧
Kelly avatarKelly2022-06-09
你根本沒練只出一張嘴吧？有在練有練過的感想絕對有練有
Xanthe avatarXanthe2022-06-09
差
Vanessa avatarVanessa2022-06-09
有努力鍛鍊的人 吃不用太講究也不用搞啥斷食，隨意吃體
脂肪也很難高
Jacky avatarJacky2022-06-09
老手才吃9練1，菜逼八還是認命練9吃1。
Edith avatarEdith2022-06-09
努力鍛鍊的人 代表他有劇烈運動問題是長期劇烈運動不是
一般人 樓上你絕對是出一張水 減肥 就是吃乾淨 斷食而已
Ethan avatarEthan2022-06-09
去看看人家醫生怎麼治肥胖症 糖尿病的
最好是bmi是針對沒運動的...不懂別亂講
一堆人bmi都過肥了
Isabella avatarIsabella2022-06-09
樓主的標題是減肥，扯一堆幹嘛? 答案就是= 是
Candice avatarCandice2022-06-09
減肥就是吃正確乾淨食物 +斷食已經很猛了
簡單的東西複雜話一點也不高竿
Annie avatarAnnie2022-06-09
化，練什麼東西?很了不起嗎?一般人身體機能健康即可
這邊一堆 業務 = 教練 想都知道~
Una avatarUna2022-06-09
重訓對減脂幫助不大 = 答案 就是 是 不用扯東扯西
重訓的專家 不斷食?你確定??ㄏㄏ
Frederica avatarFrederica2022-06-09
減肥 有氧 大於 重量訓練 當然飲食最重要
Poppy avatarPoppy2022-06-09
大方向你知 我知 但是要講得很複雜 很深奧
我朋友在做直銷賣酵素減肥藥的~~什麼嘴我都知道
Candice avatarCandice2022-06-09
如果單論減肥的話，少吃就好，是不是要吃正確、斷食，
都是其次，要減的健康才要考慮食物正確，要在更高一個
Anthony avatarAnthony2022-06-09
層次才是斷食，可以減得更快+更健康。
Isabella avatarIsabella2022-06-09
重訓維持身形 減脂通常都是飲食著手
Vanessa avatarVanessa2022-06-09
少吃多動， 吃 動
Robert avatarRobert2022-06-09
toto123提到醫生怎麼治肥胖症，這個問我就對啦，醫生
Hazel avatarHazel2022-06-09
是真的重頭到尾都沒跟我提過運動，重頭到尾只談吃
說真的，能夠靠運動保持身材的，根本不再需要上來問怎
Suhail Hany avatarSuhail Hany2022-06-09
減肥，這些人都超越一般人了。而會上來問怎麼減的，都
Kristin avatarKristin2022-06-09
是連及格分都沒有的，當然就只能先靠控制飲食，運動則
是加減做，有做有加分，沒做不扣分
Doris avatarDoris2022-06-09
不過chen5575講的也沒錯，那也是我現在這個階段在做的
我現在不需要吃得非常乾淨也能保持身材，主要就是控制
Mia avatarMia2022-06-09
量跟運動，我還是病態性肥胖的時候，運動菜鳥，採用的
僅僅就是飲食控制而已，是到後期接近正常體重才加入運
Adele avatarAdele2022-06-09
動，但我現在已經是運動老手了，不用再太過嚴格控制飲
Jake avatarJake2022-06-09
食。總之我覺得你們兩個講的都沒錯，但根據當下體重有
優先順序。
Iris avatarIris2022-06-09
新人吃3練7吧...增加活動量是短期之內最快的途徑
Madame avatarMadame2022-06-09
重訓也比躺在沙發上有效果
Kristin avatarKristin2022-06-09
https://reurl.cc/yrR7gO
Yedda avatarYedda2022-06-09
重訓是避免復胖的關鍵
Mary avatarMary2022-06-09
長遠來講 利大於弊
Hedda avatarHedda2022-06-09
上面提到有效的部份都是維持體脂 不是減脂啊
Irma avatarIrma2022-06-09
嗯......我的經驗是這樣的，我投入的有氧運動是自行車
Genevieve avatarGenevieve2022-06-09
而有越強的肌肉就可以投入越高強度的有氧運動
所以也不能說重訓完全沒用，只是時間有限或剛開始時
Daniel avatarDaniel2022-06-09
有氧優先，可以等到覺得無聊或是覺得進步有限時
Dorothy avatarDorothy2022-06-09
再將力量訓練/徒手訓練的元素加入菜單中
Jack avatarJack2022-06-09
當然跟有氧運動有關會比較有幫助，像自行車就腿部優先
Daniel avatarDaniel2022-06-09
練出漂亮的胸部或手臂可能就沒有那麼大的效益
Regina avatarRegina2022-06-09
畢竟如果每天都只有一小時可以騎車的話，能均瓦 150
一定會比 100 瓦還要容易瘦嘛
Audriana avatarAudriana2022-06-09
強大的股四頭肌跟核心肌群可以保護你的膝蓋！
Franklin avatarFranklin2022-06-09
重訓可以降低你有氧受傷的機率
Anthony avatarAnthony2022-06-09
簡單來說重訓就是個對你有好處，但對減脂來說不是非常
必要的東西
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2022-06-09
有氧也對減脂幫助不大啊，還是要靠吃
Sarah avatarSarah2022-06-09
重訓對於減脂的幫助不在提高基代，而是後燃效應可以持
續1～3天
不像有氧，燃脂期只有在做運動的當下而已
Belly avatarBelly2022-06-09
簡單說，慢跑這種低強度有氧減脂的效益極低，跑1小時只
能燃脂1小時；而重訓或HIIT做1小時可以燃脂3天，同時可
Frederica avatarFrederica2022-06-09
以避免熱量赤字時掉肌肉。
Freda avatarFreda2022-06-09
低強度有氧的好處在我看來是訓練心肺、血管健康，要靠
慢跑減脂不是不行，但效率很低
Queena avatarQueena2022-06-09
但不論如何，少吃最重要。運動只是輔助
Joseph avatarJoseph2022-06-09
笑死，重訓不是只有單純單位時間消耗熱量耶，你酸痛組織
修復恢復也是吃身體能量的，重訓後續熱效應早就是顯學
Elizabeth avatarElizabeth2022-06-09
胖子想減肥和瘦子想練身體好看的結論還不是一樣，重訓就
根本啊
Connor avatarConnor2022-06-09
胖子可能到處找減肥方式，什麼斷食還什麼減肥藥各種怪招
，瘦子呢？排骨雞想改變身型變壯也是一樣辛苦啦，花一堆
錢改體質上課，要狂吃甚至硬塞吃，重點還是怒力練才有成
果
Ursula avatarUrsula2022-06-09
同樓上 胖子通常肌肉量也不少 只採用有氧減脂肯定燒
Todd Johnson avatarTodd Johnson2022-06-09
掉一堆太可惜 重訓不但可以讓肌肉保留甚至成長之外
還可以讓你瘦下來後身體線條更好看
Lily avatarLily2022-06-09
而且用機械式做重訓也不需要請教練阿 上網抄一下訓練
菜單 看一下油土的動作教學就夠了
Bethany avatarBethany2022-06-09
要減脂效率最好就是有氧，要增肌效率最好就是重訓，
要靠重訓也可以減脂但效率極差，同樣要靠有氧增肌也
行但效率也極差…
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2022-06-09
都做是最好，一堆只推重訓的可能是被某些人洗腦…好
怕掉肌肉…
Sierra Rose avatarSierra Rose2022-06-09
而肌肉量高BMI高跟健康風險相關性也高，但不是因果就
是，所以並不是只要肌肉量高就不要管BMI
Zenobia avatarZenobia2022-06-09
做一天重訓後燃1~3天？我能拜讀一下文章看能後燃多少嗎？
Queena avatarQueena2022-06-09
每天多增加0.01%也是增加，對照有氧一小時消耗的熱量
根本無法比吧
Bethany avatarBethany2022-06-09
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21311363/
Frederic avatarFrederic2022-06-09
有氧減脂效率才差吧，我指的效率=消耗熱量/單位時間。
Victoria avatarVictoria2022-06-09
不過其實比較有氧跟無氧哪個更好實在蠻無聊，因為重點
在於少吃。而且如果減脂指的是降低脂肪佔比的話，那麼
一定要搭配重訓，否則體重下降說不定體脂率反而上升（
肌肉掉光）
Freda avatarFreda2022-06-09
樓上貼有氧運動？然後？？？
怎樣得到有氧的減脂效率差
Olivia avatarOlivia2022-06-09
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3214
001/
Dora avatarDora2022-06-09
這個比較研究，有氧AT，重訓RT，AT+RT，結論是重訓對
於減脂沒有啥效果，此研究是熱烈盈餘，有氧也沒有掉
Liam avatarLiam2022-06-09
肌肉
https://i.imgur.com/1Glf9tu.jpg
Ula avatarUla2022-06-09
我沒說有氧掉肌肉啊，但少吃會掉，重訓可以避免
Steve avatarSteve2022-06-09
我貼的研究是達到無氧心率的「劇烈騎行」，不是有氧運
動。研究指出運動後14個小時持續燃燒能量
Quanna avatarQuanna2022-06-09
熱量赤字都會掉肌肉，重訓有氧都可以避免掉肌肉，重
Necoo avatarNecoo2022-06-09
訓優於有氧，但如果想減脂，有氧優先重訓為輔，重訓
對於減脂的幫助不大
Lydia avatarLydia2022-06-09
最好無氧心率可以45分鐘啦
Quanna avatarQuanna2022-06-09
先搞懂能量系統吧
Valerie avatarValerie2022-06-09
你知道就算是vo2max區域 有氧系統還是占大多數嗎
Enid avatarEnid2022-06-09
有氧減脂效率差？原來我這幾個月靠慢跑消的十幾公斤
脂肪是效率差的lol
Xanthe avatarXanthe2022-06-09
我沒有說重訓沒用，但純就減脂這塊而言，有氧比重訓
更能看到短期成效應該沒什麼爭議吧@@
Barb Cronin avatarBarb Cronin2022-06-09
https://imgur.com/rmmWLQs.jpg 你可以找個單位效率更高
的重訓動作讓小弟參考一下嗎？
Gary avatarGary2022-06-09
要效率高的話我建議你每個動作做1RM就可以回家了 這樣效
率絕對高到破表 其他都是浪費時間啦
Necoo avatarNecoo2022-06-09
我也覺得，減脂還是靠飲食控制
Skylar Davis avatarSkylar Davis2022-06-09
騎自行車是真的滿好瘦的最近有位車友從80KG--->65KG
體態好了不只一點，也不過就一兩年的事，請問重訓一兩年
Franklin avatarFranklin2022-06-09
可以減15KG的多嗎？別嘴我的案例是都是減肌肉
Edith avatarEdith2022-06-09
https://youtu.be/_ZgjRqE6guo
Yedda avatarYedda2022-06-09
我不是專家，所以只能看一些文章加上親身實踐
Isabella avatarIsabella2022-06-09
重訓兩年+身體大改照成男神身材的一堆….不管是過子還瘦
皮猴
有氧只能減肥吧
Kristin avatarKristin2022-06-09
過胖或瘦皮猴
Genevieve avatarGenevieve2022-06-09
重訓一兩年減15很困難嗎？
Oscar avatarOscar2022-06-09
一個月一公斤 一年不就12打底了
Elma avatarElma2022-06-09
看完這串就知道台灣生理學科普有多可悲
Kama avatarKama2022-06-09
阻力訓練能消耗熱量低是因為你本身的體能狀況已經差
到不行了 醣解和磷酸系統已經支持不了高強度的運動消
耗
Emma avatarEmma2022-06-09
要講單位消耗熱量絕對是高強度運動 恢復期間再考慮輕
度有氧持續耗能
Cara avatarCara2022-06-09
https://youtu.be/24K2EWhh8Bg
Emma avatarEmma2022-06-09
看一下頂尖的運動員數據，承認一下有氧效率高很難嗎
…
Erin avatarErin2022-06-09
如果你一天只有一分鐘運動時間，確實啦，重訓效率高
Daph Bay avatarDaph Bay2022-06-09
我提供一個數字：一個自行車運動員在五秒衝刺瞬間
Skylar Davis avatarSkylar Davis2022-06-09
能榨出來的輸出是他的 FTP 的 4~6倍，但這種五秒的輸出
Michael avatarMichael2022-06-09
能不能當有效的減脂手段？不行，因為需要相當長的CD時間
再加上對關節與肌肉的負荷很大，反之照FTP的輸出騎
Oscar avatarOscar2022-06-09
騎個 30 分鐘到 60 分鐘都有可能
Skylar Davis avatarSkylar Davis2022-06-09
十分鐘內五秒衝刺衝十次你會超級想死還可能膝蓋爆炸
Lauren avatarLauren2022-06-09
後面幾次效果還會很爛，就算沒掉太多也比不上 FTP 十分鐘
Puput avatarPuput2022-06-09
(雖然能騎60分鐘我覺得有FTP低估的問題XD)
Tracy avatarTracy2022-06-09
熱量消耗還是建立在輸出*時間上，就算輸出可以拉高很多
Hedy avatarHedy2022-06-09
可以持續的時間卻不成比例的短，那面積還是會小
Blanche avatarBlanche2022-06-09
至於我們在做腿部重訓時的輸出有多少，持續時間又多長？
Annie avatarAnnie2022-06-09
得有人去在器材上裝應變規才知道了
Anonymous avatarAnonymous2022-06-09
不過你要我相信我在推蹬上那兩分鐘的平均輸出有我騎車
Agnes avatarAgnes2022-06-09
一小時的平均輸出的三十倍，我會保持懷疑態度
Ursula avatarUrsula2022-06-09
真的給我 4800 瓦兩分鐘我可以操翻一堆環法選手XD
Ida avatarIda2022-06-09
不過我的車應該會先被我操爛
Ursula avatarUrsula2022-06-09
至於後燃效應......數字拿出來我們再討論
Valerie avatarValerie2022-06-09
有跟有效是兩回事，有效跟有效率又是兩回事
Sierra Rose avatarSierra Rose2022-06-09
有效率跟有效率且可以持續施行又是兩回事
但太多討論直接把有當成有效率且可以持續施行了
Yuri avatarYuri2022-06-09
所以就會變成本來能討論的東西都變成噴來噴去
Eden avatarEden2022-06-09
比如說，重訓到怎樣的程度才可以引發足夠的後燃效應？
Hedy avatarHedy2022-06-09
我一個小時的重訓訓練量要靠後燃效應贏過均心跳150的有氧
我該做到多高的強度？如果人家有氧一周可以5次以上
Lucy avatarLucy2022-06-09
那我是不是也不能低於三次才能補回來？這都是可以討論的
Lauren avatarLauren2022-06-09
減脂是一輩子的事, 可以讓你持續50年不變的才是好方法
Audriana avatarAudriana2022-06-09
爭點在「效率」到底是「效果/真正運動輸出能量的時間」
還是「效果/執行運動計畫的時間（以數月計）」XD
Christine avatarChristine2022-06-09
最有效率就是每次都只做1rm max， 真的不覺得可笑嗎
James avatarJames2022-06-09
樓上你只要五秒就做一次1rm max，一小時720次效率一
定滿出來，橫甩有氧五條街！
Kelly avatarKelly2022-06-09
然後 ctf 大大那個數字應該是真的，不過凡人如我運行起來
Rosalind avatarRosalind2022-06-09
均瓦可能只有他的一半XD
Kumar avatarKumar2022-06-09
https://connect.garmin.com/modern/activity/8448426420
Zora avatarZora2022-06-09
恩，1/3，好ㄅ
Vanessa avatarVanessa2022-06-09
一般人能期待的應該就是室內飛輪配個新番踩上一個小時
三百大卡應該是沒問題啦
Dinah avatarDinah2022-06-09
這樣請幫我準備720顆仙豆XD，效率以半小時計算就好，
不用到數月之久，有氧全程高心率半小時絕對是重訓半
Hamiltion avatarHamiltion2022-06-09
小時燃燒熱量數倍計
John avatarJohn2022-06-09
總之，如果你想要比較好壞，數據拿出來，我們可以討論
故弄玄虛或我朋友怎樣怎樣是沒有討論空間的
Quintina avatarQuintina2022-06-09
那個到最後就會變成互噴
Caitlin avatarCaitlin2022-06-09
https://bit.ly/3t4evqX
Tracy avatarTracy2022-06-09
我上面已經有貼paper了，然後再貼個頂級運動員的實測
，可以排除某人說重訓消耗熱量低是因為體能差無法支
持高強度重訓
Carol avatarCarol2022-06-09
然後我們可以討論這些數據是在什麼條件下弄出來的，而如
Oscar avatarOscar2022-06-09
你我可以怎麼做到，就可以回答問題而非變成互噴loop
那篇paper 我看結論是純有氧是有效的？
Joseph avatarJoseph2022-06-09
而這位運動員是以重訓為主，如果心肺耐力強的話，他
二十分鐘的慢跑可以再拉高心率區間，可以比影片中燃
Kelly avatarKelly2022-06-09
燒更多熱量，菁英跑者可以vo2max90%跑完全馬，一般人
如果有規律跑步習慣，20分鐘的vo2max90%不是問題
Kristin avatarKristin2022-06-09
那看起來該支持重訓比有氧有效減脂的人提出數據說明了
Belly avatarBelly2022-06-09
paper 的結論是只要有加入有氧都有效，純重訓幾乎沒
效果
https://i.imgur.com/1Glf9tu.jpg
Audriana avatarAudriana2022-06-09
可以的吧 多重訓脂肪可以變肌肉的
Lily avatarLily2022-06-09
脂肪是不會變成肌肉的
Skylar Davis avatarSkylar Davis2022-06-09
不認為耶 我減脂期間靠高蛋白飲食 有做重訓完全沒做有氧
重訓完尤其身體在痠痛的那段期間 每天量體重跟體脂肪都在
減少 才練一個月同事都說我變紙片人了
Sierra Rose avatarSierra Rose2022-06-09
而且做了重訓 連不良姿勢也有矯正 體態變得很精瘦很直挺
以前的我是會駝背的泡芙人 我是很不愛做有氧啦 有氧效果
Daniel avatarDaniel2022-06-09
如何我沒體驗過 但就只做重訓能不能減脂而言 在我身上是
肯定的
Susan avatarSusan2022-06-09
重訓可以減脂 但重訓並不會讓脂肪變成肌肉
Agatha avatarAgatha2022-06-09
你頂多說增加肌肉然後藉由熱量赤字消耗脂肪
William avatarWilliam2022-06-09
高蛋白飲食也是變因，不能跟重訓包裝一起聲稱重訓有用吧
Faithe avatarFaithe2022-06-09
除非不搭配重訓會影響健康
Damian avatarDamian2022-06-09
那也是飲食有用而非重訓啊
Zanna avatarZanna2022-06-09
補充一下 我一開始只有高蛋白飲食沒有搭配運動 體重雖然
有減 但體脂肪卻減的很慢= = 是搭配重訓後體脂肪下降速度
才比較明顯 當然肌肉含量提升也是原因之一 但我相信才練
一個月時間肌肉比例不可能增加到哪
Ivy avatarIvy2022-06-09
練一個月變紙片人明顯是超多的熱量赤字…，重訓你吃
夠怎麼變紙片人，應該是體重增加，原本應該就過瘦是
要增肌為主，你重訓又不好好吃進補當然造成更大的熱
量赤字變成紙片人
Bennie avatarBennie2022-06-09
原本沒有過瘦啦XD 真的就155/53 肉肉的 重訓一個月左右降
到49.5 一天吃大約1200卡 蛋白質佔35%以上 油脂只佔30%或
更少 現在的49.5也比以前沒運動時的49看起來還瘦很多
Andy avatarAndy2022-06-09
就熱量赤字啊…，重訓又增加赤字缺口
Kumar avatarKumar2022-06-09
53kg，一天1200大卡連基代熱量都沒有
Kumar avatarKumar2022-06-09
1200就是我的基代啊 在做重訓前我活動量很低 算出來差不
多就是這個值 不過我發現前面我有說錯數字 我是第一個月
靠高蛋白+熱量赤字從54減到52 體脂肪從29降到27、28徘徊
第二個月再加入重訓 體重先從52胖回53（痠痛的水腫？）
再降到現在49.5 體脂肪再降到25 連罩杯都縮水orz
Joseph avatarJoseph2022-06-09
TDEE才要計算活動量…，低於TDEE就是熱量赤字何況是
低於基代
Linda avatarLinda2022-06-09
我本來就是靠熱量赤字在減脂沒錯啊 只是加了重訓讓我覺得
效率大有提升 可見重訓對於增加代謝跟赤字是很有感的
原本目標4個月慢慢增肌減脂減到48kg 現在看來可以縮短到3
個月內 而且體態看起來也比預期好很多
Ida avatarIda2022-06-09
你的情況有效率的是熱量赤字，運動要追求效率就是有
氧
Joe avatarJoe2022-06-09
重訓是幫助你這樣大的熱量赤字盡可能的幫你保留肌肉
Joe avatarJoe2022-06-09
我就是很想又瘦又保持肌肉啊XD 而且這樣做對我來說效果已
Tracy avatarTracy2022-06-09
經很顯著了 有效到連胸部都消風了 應該是不太需要再加做
有氧啦 不過還是謝謝你提醒
Anthony avatarAnthony2022-06-09
我想他一開始是要反駁你說做重訓變成紙片人這件事。因
為你會瘦很明顯就是因為吃超少，重訓影響不大，就算真
的有影響也應該是幫你保留肌肉
Noah avatarNoah2022-06-09
以我的身高體重吃1200真的沒有到所謂超少的程度喔 1200就
是我的基代 所以開始重訓後體重體脂下降變快 也表示重訓
幫助代謝提升進而增加熱量赤字是滿有幫助的 不然如何解釋
兩個月來飲食內容都沒變 加了重訓後減脂速度卻變快了 當
然 你們說有氧會更快我不否認啦 只是重訓對我也很有效而
且好處也多 我是想瘦的立體好看
Audriana avatarAudriana2022-06-09
資料（#1PUNuxPU）說失去行動能力的人都要1.2倍基代以
Ida avatarIda2022-06-09
上。此外我自己54kg沒有要減，一兩週才運動一次，實測
每天吃1950剛好穩定體重。我是基於以上資料跟經驗才會
說你吃超少，並因此猜測重訓影響不大，因為只吃到基代
的赤字本來就很大了。但我不是要指導你怎麼做才對，你
滿意成果能持續執行就好。
Lucy avatarLucy2022-06-09
重訓有其他的效益，也是重要的，但如果先不管，飲食控制
加有氧，當然是減脂的優先選擇。
Liam avatarLiam2022-06-09
l大照你連結的那個算法我得吃到快2000卡耶 我是不覺得減
脂期那樣吃我能達到目標（汗
Ida avatarIda2022-06-09
每個人狀況不同，某種程度上人體彈性很大，你找到適合
Noah avatarNoah2022-06-09
自己的方式就好。我只是解釋我覺得「只吃基代真的很少
」是基於資料跟個人實際操作經驗，並不是隨口亂掰。