有關SL5*5課表 - 健身

By Lydia
at 2022-05-24T12:21

Table of Contents

各位三項500kg的大大好，最近開始在跑SL5*5課表（目前剛第二個禮拜，但我想肩推可能很
快卡關）

想請教有關失敗後deload的問題，
假設
A是當天訓練
A-1是前一次訓練
A+1是下一次訓練

是只要當次(A)重量做不完5*5，就降重量做完5*5，然後下一次(A+1)的重量直接以前一次(A
-1)的重量做完？

還是說(A+1)仍以(A)的重量訓練，但組數改為3*5，如果一樣無法完成，直接降重10%-20%，
並將組數做完5*5，後續再慢慢練回來？
--------
另外，在做傳統硬舉時，舉起後會感覺腹部不太舒服，有種內臟受壓迫的感覺。

但是我在舉起時都會先吸飽氣維持腹內壓，且改用相撲硬舉時就不會有上述狀況，是否代表
我的腹部肌群太弱？或是姿勢有所錯誤？還是就是單純肚子太大導致準備姿勢時一直壓著肚
子因此不舒服@_@？

身高178體重105
inbody還沒量過
--------
懇請各位前輩能夠不吝解惑，謝謝。

--

Tags: 健身

All Comments

By Anthony
at 2022-05-26T12:02

腰帶卡住？

By Damian
at 2022-05-28T11:42

沒有上裝備

By Ivy
at 2022-05-30T11:22

傳統舉站直後內臟有壓迫感,但是又沒戴腰帶？那不就等於平
常姿勢也會有內臟壓迫感？

By Audriana
at 2022-06-01T11:03

平常不會有，只有硬舉舉起重量時才會有這種感受

By Kumar
at 2022-06-03T10:43

所以有在想是不是腹肌不夠力而已...畢竟換成相撲硬舉就
沒這種感覺

By Kumar
at 2022-06-05T10:24

很重才會有還是一直都有

By Blanche
at 2022-06-07T10:04

彎腰吸氣？

By Barb Cronin
at 2022-06-09T09:44

沒有很重耶，70kg而已

By Freda
at 2022-06-08T10:38

彎腰吸氣...好像是耶...的確有可能是呼吸方式有誤

By Jacky
at 2022-06-10T10:18

圓背吸氣蠻有可能會身體不舒服的

By Liam
at 2022-06-08T10:38

你可以試試看先在上面吸氣再直接下去撿槓就拉

By Tracy
at 2022-06-10T10:18

不過通常第一下我會先吸飽氣再下去，應該是後續動作的
呼吸有誤

By Tracy
at 2022-06-08T10:38

可以測試把槓架高用同重量(硬舉時重量) 接近站直下
抓重量若沒有同樣感覺代表問題出在底部起槓這段的

By Hedwig
at 2022-06-10T10:18

好的，感謝各位巨巨，我再去測試看看

By Dorothy
at 2022-06-08T10:38

呼吸和核心使用

By Agatha
at 2022-06-10T10:18

另外你也可以拍影片檢視動作看看

By Doris
at 2022-06-08T10:38

看官網是這樣說：
int main(void)
{
int weight=重量;
int reps=5;
int sets=5;
boolean failure=false;
int total_failure=0;
while (還在進步){
if(total_failure<3)
if(failure==false)
weight++;
total_failure=0;
else
total_failure++;

By Hedy
at 2022-06-10T10:18

elseif(total_failure<6)
sets=3;
if(failure==false)
weight++;
total_failure=3;
else
total_failure++;
else
reps=3;
if(failure==false)
weight++;
}
看官網是這樣說：
int main(void)
{
int weight=重量;
int reps=5;
int sets=5;
boolean failure=false;
int total_failure=0;
while (還在進步){
if(total_failure<3)
if(failure==false)
weight++;
total_failure=0;
else
total_failure++;
elseif(total_failure<6)
sets=3;
if(failure==false)
weight++;
total_failure=3;
else
total_failure++;
else
reps=3;
if(failure==false)

By Leila
at 2022-06-08T10:38

乾！一直推文失敗

By Christine
at 2022-06-10T10:18

http://i.imgur.com/sBETqKs.jpg

By Sarah
at 2022-06-08T10:38

你是軟體工程師喔

By Eartha
at 2022-06-10T10:18

不是，是工廠作業員

By James
at 2022-06-08T10:38

不好意思同意的疑惑,不過我是MADCOW...是否一樣處理方式?
同意(X) 同樣(O)

By Megan
at 2022-06-10T10:18

我的weight應該用浮點數並加2.5才對

By Leila
at 2022-06-08T10:38

跑這課表建議重量用TM算，慢慢持續進步

By Cara
at 2022-06-10T10:18

TM 是指 True Max 嗎？

By Steve
at 2022-06-08T10:38

剛想說推文發生什麼事...

By Andy
at 2022-06-10T10:18

我個人 5휵跑不完就一直跑這重量跑完下次再加降重沒意義

By Ursula
at 2022-06-08T10:38

降重你本來就跑的完

By Delia
at 2022-06-10T10:18

如果你3＊5還跑不完的重量就加太多了一次加個5kg 就好

By Anonymous
at 2022-06-08T10:38

官網是說如果失敗則下次重複同樣強度，連續3次失敗降10%

By Joe
at 2022-06-10T10:18

所以d大沒有在deload嗎？還是會跑完一個週期後，才做de
load？

By Jake
at 2022-06-08T10:38

好哦，我知道了

By Anonymous
at 2022-06-10T10:18

太久if else，可讀性差

By Daph Bay
at 2022-06-08T10:38

SL5×5沒什麼需要deload 動作正確的話強度很快就撞平台
期要換課表了

By Kelly
at 2022-06-10T10:18

105公斤那麼壯會沒辦法硬舉70嗎

By Odelette
at 2022-06-08T10:38

如果你要週期化那就第一週5＊5 第二週 5＊3 加5% 第三週de
load 如果第一週或第二週只要其中一次跑不完就維持如
果都跑完原第二週重量變第一週5＊5 之後第二週再加5%

By Agatha
at 2022-06-10T10:18

雖然105公斤，但虛胖@_@然後70舉得起來啦，只是再說舉
起來腹部有不適感

By Hamiltion
at 2022-06-08T10:38

看到推文以為錯版

By Isla
at 2022-06-10T10:18

乾！忽略掉降重了，看來要重寫

By Carolina Franco
at 2022-06-08T10:38

求 Abbott 給個好讀的版本

By Irma
at 2022-06-10T10:18

壓髖關節腕關節外旋這樣背更好打直我個人習慣是起槓
前吸飽氣

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