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有關SL5*5課表 - 健身

Lydia avatarLydia · 2022-05-24

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各位三項500kg的大大好，最近開始在跑SL5*5課表（目前剛第二個禮拜，但我想肩推可能很
快卡關）

想請教有關失敗後deload的問題，
假設
A是當天訓練
A-1是前一次訓練
A+1是下一次訓練

是只要當次(A)重量做不完5*5，就降重量做完5*5，然後下一次(A+1)的重量直接以前一次(A
-1)的重量做完？

還是說(A+1)仍以(A)的重量訓練，但組數改為3*5，如果一樣無法完成，直接降重10%-20%，
並將組數做完5*5，後續再慢慢練回來？
--------
另外，在做傳統硬舉時，舉起後會感覺腹部不太舒服，有種內臟受壓迫的感覺。

但是我在舉起時都會先吸飽氣維持腹內壓，且改用相撲硬舉時就不會有上述狀況，是否代表
我的腹部肌群太弱？或是姿勢有所錯誤？還是就是單純肚子太大導致準備姿勢時一直壓著肚
子因此不舒服@_@？

身高178體重105
inbody還沒量過
--------
懇請各位前輩能夠不吝解惑，謝謝。

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All Comments

Anthony avatarAnthony2022-05-26
腰帶卡住？
Damian avatarDamian2022-05-28
沒有上裝備
Ivy avatarIvy2022-05-30
傳統舉站直後內臟有壓迫感,但是又沒戴腰帶？那不就等於平
常姿勢也會有內臟壓迫感？
Audriana avatarAudriana2022-06-01
平常不會有，只有硬舉舉起重量時才會有這種感受
Kumar avatarKumar2022-06-03
所以有在想是不是腹肌不夠力而已...畢竟換成相撲硬舉就
沒這種感覺
Kumar avatarKumar2022-06-05
很重才會有 還是一直都有
Blanche avatarBlanche2022-06-07
彎腰吸氣？
Barb Cronin avatarBarb Cronin2022-06-09
沒有很重耶，70kg而已
Freda avatarFreda2022-06-08
彎腰吸氣...好像是耶...的確有可能是呼吸方式有誤
Jacky avatarJacky2022-06-10
圓背吸氣蠻有可能會身體不舒服的
Liam avatarLiam2022-06-08
你可以試試看 先在上面吸氣 再直接下去撿槓就拉
Tracy avatarTracy2022-06-10
不過通常第一下我會先吸飽氣再下去，應該是後續動作的
呼吸有誤
Tracy avatarTracy2022-06-08
可以測試 把槓架高用同重量(硬舉時重量) 接近站直下
抓重量 若沒有同樣感覺代表問題出在底部起槓這段的
Hedwig avatarHedwig2022-06-10
好的，感謝各位巨巨，我再去測試看看
Dorothy avatarDorothy2022-06-08
呼吸和核心使用
Agatha avatarAgatha2022-06-10
另外你也可以拍影片檢視動作看看
Doris avatarDoris2022-06-08
看官網是這樣說：
int main(void)
{
int weight=重量;
int reps=5;
int sets=5;
boolean failure=false;
int total_failure=0;
while (還在進步){
if(total_failure<3)
if(failure==false)
weight++;
total_failure=0;
else
total_failure++;
Hedy avatarHedy2022-06-10
elseif(total_failure<6)
sets=3;
if(failure==false)
weight++;
total_failure=3;
else
total_failure++;
else
reps=3;
if(failure==false)
weight++;
}
看官網是這樣說：
int main(void)
{
int weight=重量;
int reps=5;
int sets=5;
boolean failure=false;
int total_failure=0;
while (還在進步){
if(total_failure<3)
if(failure==false)
weight++;
total_failure=0;
else
total_failure++;
elseif(total_failure<6)
sets=3;
if(failure==false)
weight++;
total_failure=3;
else
total_failure++;
else
reps=3;
if(failure==false)
Leila avatarLeila2022-06-08
乾！一直推文失敗
Christine avatarChristine2022-06-10
http://i.imgur.com/sBETqKs.jpg
Sarah avatarSarah2022-06-08
你是軟體工程師喔
Eartha avatarEartha2022-06-10
不是，是工廠作業員
James avatarJames2022-06-08
不好意思 同意的疑惑,不過我是MADCOW...是否一樣處理方式?
同意(X) 同樣(O)
Megan avatarMegan2022-06-10
我的weight應該用浮點數並加2.5才對
Leila avatarLeila2022-06-08
跑這課表建議重量用TM算，慢慢持續進步
Cara avatarCara2022-06-10
TM 是指 True Max 嗎？
Steve avatarSteve2022-06-08
剛想說推文發生什麼事...
Andy avatarAndy2022-06-10
我個人 5휵跑不完 就一直跑這重量 跑完下次再加 降重沒意義
Ursula avatarUrsula2022-06-08
降重你本來就跑的完
Delia avatarDelia2022-06-10
如果你3＊5還跑不完的 重量就加太多了 一次加個5kg 就好
Anonymous avatarAnonymous2022-06-08
官網是說如果失敗則下次重複同樣強度，連續3次失敗降10%
Joe avatarJoe2022-06-10
所以d大沒有在deload嗎？還是會跑完一個週期後，才做de
load？
Jake avatarJake2022-06-08
好哦，我知道了
Anonymous avatarAnonymous2022-06-10
太久if else，可讀性差
Daph Bay avatarDaph Bay2022-06-08
SL5×5沒什麼需要deload 動作正確的話強度很快就撞平台
期要換課表了
Kelly avatarKelly2022-06-10
105公斤那麼壯會沒辦法硬舉70嗎
Odelette avatarOdelette2022-06-08
如果你要週期化 那就第一週5＊5 第二週 5＊3 加5% 第三週de
load 如果第一週 或第二週 只要其中一次跑不完 就維持 如
果都跑完 原第二週重量變第一週5＊5 之後第二週再加5%
Agatha avatarAgatha2022-06-10
雖然105公斤，但虛胖@_@然後70舉得起來啦，只是再說舉
起來腹部有不適感
Hamiltion avatarHamiltion2022-06-08
看到推文以為錯版
Isla avatarIsla2022-06-10
乾！忽略掉降重了，看來要重寫
Carolina Franco avatarCarolina Franco2022-06-08
求 Abbott 給個好讀的版本
Irma avatarIrma2022-06-10
壓髖關節 腕關節外旋 這樣背更好打直 我個人習慣是起槓
前吸飽氣