分離部位訓練 跟 全身鍛練 哪個推薦？ - 健身

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By John
at 2018-05-18T23:33

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碰觸健身剛滿一年，從完全沒概念，看看影片做做動作，到現在會排菜單跟就算總熱量，
確實感覺自己好像有所成長。

不過其實我一直都對一些認為每次都全身性訓練的排法有偏見的健身同好有不一樣的看法
。

痾...好其實我也不是很專業的教練什麼的，但如果每一次都有明確的提高各部位訓練量
，適當的飲食管理以及睡眠時間，其實應該也並無不可吧！

我記得之前也看過相關國外的研究，分成兩組，一組分離部位的訓練、一組全身性鍛鍊，
我記得是維持（一年）一段時間後，兩者的成效並沒有差距極大。

以上是我的一點點小想法，阿如果有大神的指點，我也會虛心接受～

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Tags: 健身

All Comments

Heather avatar
By Heather
at 2018-05-22T09:53
練就對了...看過很多人研究一定要幾下，一周幾組
Caroline avatar
By Caroline
at 2018-05-26T00:36
一定要甚麼動作，結果練一陣子就放棄了
Thomas avatar
By Thomas
at 2018-05-29T04:27
多關節同一天練會很累吧
Frederica avatar
By Frederica
at 2018-05-30T07:09
看訓練目的還有時間 有的人一週只能練兩三天 全身性鍛鍊
就比較適合他們
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2018-06-01T07:29
看目的吧 想健美當然都可以達到
Lily avatar
By Lily
at 2018-06-02T23:55
不過當你做大重量完不太可能明後天再接著做，應該比較
適用一周2練ㄉ人
Victoria avatar
By Victoria
at 2018-06-07T09:17
訓練量才是重點
Brianna avatar
By Brianna
at 2018-06-10T16:45
我是比較喜歡多關節訓練啦
Margaret avatar
By Margaret
at 2018-06-15T04:23
就看目的阿
Mia avatar
By Mia
at 2018-06-19T13:36
推一樓，看過一堆說了一嘴好菜單的人，身材比我徒手練的還差
Erin avatar
By Erin
at 2018-06-21T14:32
適合自己，能持之以恆才是最好的菜單
Zora avatar
By Zora
at 2018-06-21T22:14
我誠心推薦循序漸進的培養運動習慣，我保持1X年的運動
Victoria avatar
By Victoria
at 2018-06-23T02:17
能做到的原因無他，就是我找到適合自己的運動方式
而不是網路上任何一位大神提供的菜單，或是所謂最佳的方式
Lucy avatar
By Lucy
at 2018-06-26T20:33
當然練著練著，會發現自己不足之處，這時才是尋求進階之時
Yedda avatar
By Yedda
at 2018-06-30T21:08
重點在於肌肉的刺激 然後還有足夠的營養 再來是睡眠

最好的三頭肌超級組訓練動作 (中文字幕)

Eartha avatar
By Eartha
at 2018-05-18T18:30
https://goo.gl/1sp1s7 這次的內容針對三頭肌訓練說明，搭配超級組的訓練方式，可以做搭配的動作，因為三頭 肌的內側頭和外側頭，只要讓手肘彎曲再伸直，因此有很多的訓練動作可以訓練到，但是 為了要加強長頭的訓練，就要讓手臂在高舉過頭時充分伸展，並讓手臂伸展到身體後方， 藉此讓三頭肌充分收縮，根 ...

請教這樣的降幅正常嗎？

Lydia avatar
By Lydia
at 2018-05-18T10:58
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Rae avatar
By Rae
at 2018-05-18T09:08
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By Tristan Cohan
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想請問大家在平常生活中 站著、走路、坐著時 會吸氣把腹部外撐，透過腹式呼吸讓核心啟動嗎？ - ...