划步機.跑步機.腳踏車的感覺 - 健身

※ 引述《kenandrew (浪遊往哪兒)》之銘言：
: 我是第一次去到健身中心使用健身器材
: 一方面也是體重過重 一方面也是比較有空
: 使用的機器是johnson E8000(划步) C8000(坐趴式單車)
: 跑步機通常都是用來快走跟小慢跑
: 跑太快 身體重 跑久膝蓋也很痛 腳步聲也很重
: 覺得單純走走跑跑抓著也挺無趣的
: 感覺上划步機真的滿累的跟實跑的感覺很像
: 但是又不會對腳底板產生很多壓力 (110kg up)
: 跑level 9 跑7km過後橫膈膜就痛了 真的有跑步的fu
: 心跳也會達到170多下 揮汗如雨
: 隔天膝蓋上的那塊肉極度痠痛阿 整個弱雞的腿 囧
: 腳踏車相對起來就輕鬆很多同樣強度下踩踏速度就比划步還不累
: 不過好像過胖去坐那個椅墊騎久了有點不舒服
: 上面的卡路里消耗表跟划步比起來(綜合疲累程度等等)真的是很快樂
: 不知道 到底是腳踏車太快樂還是划步機有更大的消耗

能跑步就盡量跑步阿
看看板上成功瘦身的心得 10篇裡面有8篇都是靠跑步
問教練回答也差不多 慢慢跑 跑久才是重點
C8000這種健身車簡稱歡樂表
熱量請先除以3 狠一點就除以4

考慮身體狀況的話
可以先從健身車開始
阻力不要高 轉速拉高
我自己是從2開始 轉速90RPM以上 (那時90kg BMI>30)
屁屁會痛請買一件車褲擋一下 差很多
家樂福那種大賣場就可以找到
要好一點的趁現在周年慶 可以去百貨公司找有牌子的大廠


: 另一方面問一下引體向上的機器
: 是類似這一台http://www.mdia.com.tw/ver2010/goods.php?id=187
: 他可以輔助的墊片只有到68kg
: 意思是說最少要靠雙手支撐50kg的力量
: 對我來說有一點小困難 保持背部挺直的姿勢下去做
: 大約5下我就開始怕後面會撐不起自己了 OTL
: 有沒有什麼辦法可以先練一點強度出來好讓我可以做10下一個單位

請洽詢服務台值班教練
中正運動中心這台旁邊有掛"危險"的警告標示.....

: 第一次真心有想減重 想要有氧跟重訓並行
: 實際做起來 真的是滿累的阿@@"

建議先去找課表
訂好計畫 有系統的做差非常多
不只效果差很多 累的程度也差很多!

課表在肌肉海灘版的置底有
可以參考一週有氧3次的那份
動作的影片教學在本版精華區的奔向海灘30天有 請服用

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