單位：公斤
┌─────┬────┬───┬─────┬────┬────┬─────┐
│ 時間 │ 體重 │ＢＭＩ│ 體脂率 │ 脂肪重 │ＬＢＭ重│基代(大卡)│
├─────┼────┼───┼─────┼────┼────┼─────┤
│2011/05/30│ 69.0 │ 24.4 │ 16.3% │ 11.25 │ 57.75 │ 1617.5 │
│2011/08/26│ 68.0 │ 24.1 │ 15.0% │ 10.20 │ 57.80 │ 1618.5 │
│2011/11/17│ 70.3 │ 24.9 │ 17.3% │ 12.16 │ 58.14 │ 1625.8 │
╞═════╪════╪═══╪═════╪════╪════╪═════╡
│ 83日 │↑ 2.3 │ ↑ │↑ 2.3% │↑1.96 │↑0.34 │ ↑7.3 │
└─────┴────┴───┴─────┴────┴────┴─────┘
三餐內容-已經這樣吃大概兩個月 接下來應該也不太會變動...吧
早餐：
1. 一碗糙米飯 + 一片某牛起士 +
一顆蒸的水煮蛋 + 一堆川燙的菜 +
大約一個掌心大的雞胸肉
糙米飯換六X犁饅頭, Coxxco貝果, 地瓜
早點： -4綜合纖果 or 3~5...份水果 也可能更多(?) or 20顆杏仁 + 一杯黑咖啡
午餐： 跟早餐一樣...(沒有蛋) 午餐會將菜加橄欖油
午點： 跟早點一樣... 一三會搭配一杯黑咖啡 (二四要上課無法喝)
晚餐： 只吃饅頭 or 貝果 +夾雞肉跟某牛起士 (有運動會吃完再去運動)
三餐會有一餐配500cc自己打的豆漿 or -4無糖高纖豆漿
無糖AB優酪乳500cc 分兩餐喝 (大概兩三天會有一天喝)
一三五晚上沒有上健身房 為了方便就只吃夾的東西
回家有時候就會亂吃一堆有的沒的(包括餅乾...)
最近胖成這樣應該就是因為吃餅乾
(這快三個月來 吃了Coxxco最大包餅乾 三包)
又加上根本沒有在做有氧 只有一直重訓 最近才開始跑有氧
二四晚上有健身後 回來都會補大概4大匙黃豆打成的豆漿 800CC左右
之後會再隨便找東西吃...像是今天就吃了兩片全麥吐司 一個掌心雞胸肉
偶而會偷偷亂吃一堆...
六日都早上去健身 健身完喝豆漿 就很容易亂吃一堆東西!!!
上班之後大概兩個禮拜會吃到飽一次 我都會努力不讓老闆虧錢
他會努力地要求我趕快吃 老闆說話 不得不從XDDD
從8/26到現在 努力重訓 史密斯握推(無氣壓輔助) 從40到現在可以85 一下...
肌肉應該有長一些 不過體脂好像變超高 體重也變重 但是體型看起來是有比較有肌肉
大概兩個禮拜前才驚覺這樣不行 所以就改變了原先每次健身房2.5hr都重訓的方式
變成1.5小時重訓
有氧->滑步機 level 5 40~50分鐘 or 跑步時速9km 30分鐘 10~20分鐘腳踏車
這83天有些問題想要請教一下
1. 飯應該要吃多重? 最近換碗 也不知道要吃多少才好...
2. 吃之前版娘所PO的 很容易肚子餓 大概7點30吃 9.30就餓了
努力熬到10點吃午點 吃完之後 大概11點就又餓了
12點吃完 大概2點多就又餓了 又等到3點吃午點 吃完大概5點又餓了!!!
晚上幾乎還是好餓好餓好餓
這樣是應該要再吃更多的意思嗎?
我重訓很努力地做不同肌群 可是好像沒有很有用 是吃不夠多嗎?
3. 晚上健身回來之後 吃太多不好睡 可是不吃又好餓
應該可以吃那些東西搭配比較好?
謝謝各位版友 我 會在更努力的...
--
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│2011/05/30│ 69.0 │ 24.4 │ 16.3% │ 11.25 │ 57.75 │ 1617.5 │
│2011/08/26│ 68.0 │ 24.1 │ 15.0% │ 10.20 │ 57.80 │ 1618.5 │
│2011/11/17│ 70.3 │ 24.9 │ 17.3% │ 12.16 │ 58.14 │ 1625.8 │
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三餐內容-已經這樣吃大概兩個月 接下來應該也不太會變動...吧
早餐：
1. 一碗糙米飯 + 一片某牛起士 +
一顆蒸的水煮蛋 + 一堆川燙的菜 +
大約一個掌心大的雞胸肉
糙米飯換六X犁饅頭, Coxxco貝果, 地瓜
早點： -4綜合纖果 or 3~5...份水果 也可能更多(?) or 20顆杏仁 + 一杯黑咖啡
午餐： 跟早餐一樣...(沒有蛋) 午餐會將菜加橄欖油
午點： 跟早點一樣... 一三會搭配一杯黑咖啡 (二四要上課無法喝)
晚餐： 只吃饅頭 or 貝果 +夾雞肉跟某牛起士 (有運動會吃完再去運動)
三餐會有一餐配500cc自己打的豆漿 or -4無糖高纖豆漿
無糖AB優酪乳500cc 分兩餐喝 (大概兩三天會有一天喝)
一三五晚上沒有上健身房 為了方便就只吃夾的東西
回家有時候就會亂吃一堆有的沒的(包括餅乾...)
最近胖成這樣應該就是因為吃餅乾
(這快三個月來 吃了Coxxco最大包餅乾 三包)
又加上根本沒有在做有氧 只有一直重訓 最近才開始跑有氧
二四晚上有健身後 回來都會補大概4大匙黃豆打成的豆漿 800CC左右
之後會再隨便找東西吃...像是今天就吃了兩片全麥吐司 一個掌心雞胸肉
偶而會偷偷亂吃一堆...
六日都早上去健身 健身完喝豆漿 就很容易亂吃一堆東西!!!
上班之後大概兩個禮拜會吃到飽一次 我都會努力不讓老闆虧錢
他會努力地要求我趕快吃 老闆說話 不得不從XDDD
從8/26到現在 努力重訓 史密斯握推(無氣壓輔助) 從40到現在可以85 一下...
肌肉應該有長一些 不過體脂好像變超高 體重也變重 但是體型看起來是有比較有肌肉
大概兩個禮拜前才驚覺這樣不行 所以就改變了原先每次健身房2.5hr都重訓的方式
變成1.5小時重訓
有氧->滑步機 level 5 40~50分鐘 or 跑步時速9km 30分鐘 10~20分鐘腳踏車
這83天有些問題想要請教一下
1. 飯應該要吃多重? 最近換碗 也不知道要吃多少才好...
2. 吃之前版娘所PO的 很容易肚子餓 大概7點30吃 9.30就餓了
努力熬到10點吃午點 吃完之後 大概11點就又餓了
12點吃完 大概2點多就又餓了 又等到3點吃午點 吃完大概5點又餓了!!!
晚上幾乎還是好餓好餓好餓
這樣是應該要再吃更多的意思嗎?
我重訓很努力地做不同肌群 可是好像沒有很有用 是吃不夠多嗎?
3. 晚上健身回來之後 吃太多不好睡 可是不吃又好餓
應該可以吃那些東西搭配比較好?
謝謝各位版友 我 會在更努力的...
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