初期半個月新手請益 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：女
年齡：27
身高：165
體重：64
BMI：23.9（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：31（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：超商的超值早餐。通常是三角飯糰和搭配飲品。

午餐：早餐店（蛋餅或漢堡類）。或，素食店（兩三樣青菜加豆製品一份與五穀飯）。

晚餐：超商的超值早餐。內容與早餐相當。

其他：有時候晚間十點左右會吃點水果（可免填）


日常作息時間：一點睡，八點左右起床（睡眠、工作、...等時間）


生活型態：久坐的國考生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？是
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月

最近開始上健身房運動，已維持兩週了。每週運動四天。

內容是：騎斜臥式腳踏車一小時，心跳多半維持在100以上。

以低阻力，轉速至少在70以上，距離應該有20公里左右。


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

先前覺得自己的代謝非常慢，原想說是因為自己沒有運動，又長期在舒適環境中久坐，

不過，已經開始運動半個月了。

相當疑惑，我的運動過程流汗量算多，但身體並沒有感到痠痛，是否運動量不夠？

還有，我的體重反倒上升了一公斤，肚子依舊很大（我腹部和大腿較肥胖，其他還好）

，有時候會感到一點點倦，除此之外，一切跟先前沒有開始運動的時候一樣。

照理說，運動會消耗卡洛里，我也只吃到基代而已，怎麼會絲毫沒改變，還變重。

是不是我的代謝真的出問題了。還是運動強度或飲食上應該要做些修正？

麻煩各位給點建議，謝謝。


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