初練硬舉腹部最有感？ - 健身

Agnes avatar
By Agnes
at 2019-01-03T12:36

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2019仍在健身的大家好！

健身邁入第二年，今年目標是學好硬舉的動作，重量在其次。
叔叔今天初試硬舉，主要參考的影片是姐夫的硬舉檢查清單：
https://youtu.be/k6TLDayGq0A
想先求動作標準，用的重量只有50(叔叔體重75)。

影片中所說起身時的踏地，以及槓鈴到膝蓋位置時的臀推，
今天都算是有感覺到。然後我有放慢動作注意側看鏡子裡下背的
姿勢有沒有跑掉。(因為姐夫說這是很多人硬舉背部受傷的關鍵)
慢慢做的話，他說的重點我應該都有掌握到，因為有一直看鏡子去
修正，當然要動作流暢的話還需要長時間練習。

比較奇怪的是，做硬舉時，我會覺得腹部核心最有感耶。
因為重量不大，股四頭和臀部只是稍微有感，下背部沒有不適，
就是腹部核心的酸度超乎我預期。
請問這是哪裡有問題嗎？因為沒怎麼看到人討論這個...



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Tags: 健身

All Comments

Oscar avatar
By Oscar
at 2019-01-04T09:29
剛開始做 全身那邊有感都不奇怪Zzz
Eartha avatar
By Eartha
at 2019-01-05T08:37
硬舉全身都練 腹部最有感 可能你腹部最弱
Madame avatar
By Madame
at 2019-01-09T08:22
印象中有研究硬舉對腹部的效果很差，可能你腹部真的不強
Edith avatar
By Edith
at 2019-01-10T03:09
我只記得我第一次硬舉做40 隔天像癱瘓 背痠
Valerie avatar
By Valerie
at 2019-01-15T02:55
你的影片是臥推
Bennie avatar
By Bennie
at 2019-01-16T18:18
新手硬舉下背超痠 臀部還好 是發力錯誤還是正常
Charlie avatar
By Charlie
at 2019-01-16T22:25
臥推硬舉不會分？
Jacob avatar
By Jacob
at 2019-01-21T15:42
下背超酸舉就降重量看看能不能找到問題吧
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2019-01-26T07:28
我硬舉都是手指痛
Carol avatar
By Carol
at 2019-01-31T00:13
硬舉主要鍛鍊後側鍊，腹部痠痛沒發生過
Agnes avatar
By Agnes
at 2019-02-03T11:25
到底是在問什麼?
Harry avatar
By Harry
at 2019-02-05T18:09
先看動作過程,下背是否全程維持脊椎的自然曲線.
Hazel avatar
By Hazel
at 2019-02-10T02:23
或至少大致平直,沒有變圓下背或過度拱腰
Enid avatar
By Enid
at 2019-02-11T17:36
第二注意腹內壓夠嗎? 吸氣能讓下背一圈膨脹嗎?
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2019-02-13T04:53
之前在world gym問過教練 硬舉會吃蠻多核心正常 久了
核心起來就不會酸了

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By Ethan
at 2019-01-03T11:32
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https://youtu.be/qG9qbC_6sm4 館長認為斷食是拿來騙小朋友的 並不適合一般的健身 比較屬於職業選手 https://youtu.be/9JK_kaYSnQ0 而peeta認為斷食法減肥美顏 https://i.imgur.com/tjY0lsa.jpg 各位巨巨誰比較 ...

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